День 29. Новое упражнение - Street Workout (стр. 5 из 6)

ogrudko

Херсон

22.10.2013 08:30

Может сделать пресс пятым упражнением.</quote>

Я пресс делаю в другое время суток (что-то вроде второй тренировки). Там 10 минут хватает с головой чтобы его загрузить, так что время выкроить не трудно и нагрузку на основную тренировку Вы таким ообразом не повышаете.

ogrudko

Херсон

22.10.2013 08:32

С 12 вполне можно прибавить и без тренировок на максимально количество, а просто за счет большого тренировочного объёма. Ну, грубо говоря, будешь делать в кругах по 8-10 подтягиваний, со временем максимум вырастет.

До 20 вообще несложно дойти.</quote>

Но для этого нужно все таки ставить цель увеличить конкретно подтягивания и стараться повышать их количество в кругах. На стандартных 5 повторах в круге рост показателей будет умеренным.

ogrudko

Херсон

22.10.2013 08:39

ogrudko
По мышечному самочувствию свободно сделаю 6 круг и мб 7, хотя за подтягивания не ручаюсь. Сейчас делаю 5-15-15-15. Планирую добавить 1-2 подтягивания на этой-следующей неделе. Проблема видимо в темпе и перегрузу кардио из за резкого перехода от приседов в положение лежа и обратно. Сегодня попробовал делать приседы на вдох\присед-выдох\встал-вдох-выдох-вдох\присед-выдох и т.д. плюс снизил темп выполнения (и дыхания соотв) в отжиманиях.</quote>

Когда Вы заниметесь физическими нагрузками, то их следует рассматривать как нагрузку на организм в целом, а не на конкретнукю мышцу (приседаем, значит нагружаем ноги). Нет. Все сложнее. Когда Вы приседаете, то качаете конечно мышцы ног, но Ваше сердце качает кровь по всему телу, в том числе и в мозг, и в легкие, и в руки. И скажем Ваши мышцы еще способоны выполнять упражнение, но в целом организм как система может быть уже на пределе, потому что Ваши сердечно-сосудистая, дыхательна система не успевают поставлять кислород мышцам (а значит и мозгу тоже) в нужных объемах, или у Вас в организме начинают накапливаться продукты метаболзима и не успевают выводиться из организма или у Вас меняется газовый состав крови. Поэтому не ориентируйтесь только на реакцию Ваших мышц, но на общее самочувствие, учитесь понимать что с Вами происходит и куда двигаться дальше.

Вариант с Вашим примером - Вы даете ту же нагрузку, но за счет изменения темпа выполнения удлиняете время выполнения, т.е. Ваш организм в целом справиться с нагрузкой лучше.

WasD

Санкт-Петербург

22.10.2013 11:11

Но для этого нужно все таки ставить цель увеличить конкретно подтягивания и стараться повышать их количество в кругах. На стандартных 5 повторах в круге рост показателей будет умеренным.</quote>

Да. Но я неоднократно говорил о том, что нужно подстраивать количество повторений под свои цели.

Поэтому не ориентируйтесь только на реакцию Ваших мышц, но на общее самочувствие, учитесь понимать что с Вами происходит и куда двигаться дальше.</quote>

Программа 100 дневный воркаут гораздо в большей степени ориентирована на комплексную тренировку тела, чем на прокачку отдельных мышц. Но зато она даст отличную базу для дальнейшей "прицельной работы"

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sergius

Москва

22.10.2013 14:46

Выпады очень хорошо нагрузили ягодицепсы!

Нет ли в планах после 100-дневки запустить отдельные программы:

Набор массы и силы

Похудение

Рельеф

Во главе каждой программы поставить специального разбирающегося человека из добровольцев.

Лично меня очень стимулирует то, что со мной по той же программе занимается толпа народу по всему миру.

Надеюсь идея понятна.

WasD

Санкт-Петербург

22.10.2013 17:38

Во главе каждой программы поставить специального разбирающегося человека из добровольцев.</quote>

Где бы их взять, желающих бесплатно тратить своё время и силы на это

Нет ли в планах после 100-дневки запустить отдельные программы:</quote>

Вообще нет. По итогам 100 дневки у выпускников должны быть все необходимые знания в голове, чтобы двигаться дальше самостоятельно. В этом цель программы.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sergius

Москва

22.10.2013 18:28

Ясно, спасибо!

mamajenya

Санкт-Петербург

22.10.2013 20:13

А я вообще разболелась. Очень хочется уже заниматься,но сильно кашляю.
Скажите,а дома тоже не желательно заниматься?(я обычно на улице)
Как я понимаю,надо набраться сил и дать организму выздороветь. Ведь так?

mamajenya

ALEXSH

Тюмень

22.10.2013 21:22

Как я понимаю,надо набраться сил и дать организму выздороветь. Ведь так?</quote>

однозначно

Sur

Санкт-Петербург

08.12.2013 22:46

День 29: 10-7-20-15-20 №7. Пост читаю уже после тренировки, поэтому выпады добавлю завтра.

WasD

Санкт-Петербург

09.12.2013 11:39

День 29: 10-7-20-15-20 №7. Пост читаю уже после тренировки, поэтому выпады добавлю завтра.

</quote>

Но ты ведь знал, что они будут в этот день

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sur

Санкт-Петербург

10.12.2013 21:42

Но ты ведь знал, что они будут в этот день

</quote>

Нет, конечно, даже в голове не держал. Я ж количество приседаний только-только увеличил.

WasD

Санкт-Петербург

11.12.2013 00:12

Но ты ведь знал, что они будут в этот день

</quote>

Нет, конечно, даже в голове не держал. Я ж количество приседаний только-только увеличил.

</quote>

В прошлом запуске же в тот же день делали новое упражнение)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

lazarev

Чадыр-Лунга

12.12.2013 14:23

Делать выпады достаточно неудобно: нет чёткости в действиях, тело шатает, нога из положения спереди возвращается с "шорком" в начальное положение. Но всё же сегодня ягодицы довольно сильно болят. Упражнение видимо хорошее.Благодарю.

Но в чём вопрос. Сейчас я делаю 7 кругов по 5 подтягив/10 присед/8 отжим/10 выпадов на каждую ногу с отдыхом между кругами в 40 секунд. И за счёт того, что выпады делаются дольше, я почувствовал силы для дополнительных кругов. Как лучше поступить: увеличивать количество кругов или увеличивать количество повторений или уменьшать время отдыха? Благодарю вас.
Жду вашего ответа.

В здоровом теле, здоровый дух!

WasD

Санкт-Петербург

12.12.2013 16:22

Как лучше поступить: увеличивать количество кругов или увеличивать количество повторений или уменьшать время отдыха? </quote>

Круги мы не увеличиваем, можешь увеличивать число повторений в других упражнениях, но тебе нужно фокусироваться на том, чтобы делать выпады правильно, чётко и в нормальном темпе))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD