Бывает, находит на меня.Зато сегодня я отсыпалась:sleeping:
:one:
:seven:
:nine:
Вот и прошли самые короткие денёчки. теперь день начнёт прибавляться, и по утрам потихоньку будет становиться всё светлее и светлее. Ну, по крайней мере, в 8 часов)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
В декабре была ещё тренировка 25-го на руки, потом ещё когда-то смешанная и 31 я тоже решила выйти, на посошок, так сказать))) Но было -18* и похоже большая влажность, нос замерзал, а пока чистила снег, начали замерзать ноги. Потом пару кружочков пробежалась, вроде согрелась. Но из-за холодного воздуха дыхалка совсем никакая стала, и от турника руки ещё больше замерзать стали. Т.ч. я сделала 1 круг на руки и пошла домой. Да и вообще настроение было не тренировочное, п.ч. в голове всё крутилось что ещё нужно дома сделать, что приготовить заранее, в магаз ещё за чем там сходить и тому подобная предпраздничная ерунда.
:snowman:
:snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman: :snowman:2020
Сегодня
День :one:
:eight:
:two:
На улице -5* с утра. Вчера сыпался вечером снежок. Зарядка началась опять с небольшой расчистки площадки .
Разминка. Бег 3 круга.
Старая-добрая схема. Тренила по ней как раз в это же время прошлой зимой.
На руки 4 круга:
-подт ВХ на рез 3;
-отж от земли 6;
-подт РХ на рез 3;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ на рез 3;
-отж от скамьи 6.
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Кол-во взяла наобум, потом посмотрела в шпаргалку, оказывается это кол-во повторений когда-то было для меня рабочим. С одной стороны это вроде бы минус, что за год ничего не изменилось. С другой стороны - это большой плюс, п.ч. в этом году это кол-во стало для меня начальным, т.е. к нему я уже буду прибавлять. М.б., даже уже на следующей тренировке. В отжиманиях точно можно по 7-8 делать. Брусья же не делала очень-очень давно (искать не буду), и всё равно получилось во всех 4х кругах по 3 раза выполнить. На счёт прибавок тут пока не знаю. Возможно, какое-то время буду делать по 3, а там по ощущениям начну прибавлять.
Дома ничего:slight_frown:
1 января никуда не выходила. П.ч. просто банально забыла:astonished:
Вспомнила про Марафон только вчера))) Да и вообще, с этими встречами НГ весь режим сбился, до обеда все спим.Сегодня я просто героем себя почувствовала, когда в 7 утра сама проснулась)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Но тут уж чем богаты.В остальные дни по гостям всё ездили, то к родителям, то к друзьям.
:one:
:eight: :three:
Сегодня всё то же самое.
На руки 4 круга:
-подт ВХ на рез 3;
-отж от земли 7 (+1);
-подт РХ на рез 3;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ на рез 3;
-отж от скамьи 7 (+1).
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Завтра надо выйти, ноги поделать.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one:
:eight: :four:
Разминка, бег 3 круга.
На ноги и пресс 4 круга:
- приседания 16;
-подъём прямых ног до 90* на брусьях 12;
-выпады "реверанс" 12;
-подъём согнутых ног к противоп. плечу (на косые) на брусьях. Сбилась - то ли 8, то ли 10. То ли в разных кругах по разному.:thinking:
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
За что я люблю зиму, так это хотя бы за то, что можно накидать сугроб снега под брусья, и они уже сразу становятся доступными. Теперь как минимум до апреля можно будет на них заниматься. А там, наверное, опять на шведскую переползать. Или начинать упражнения для пресса на турнике уже осваивать.
Дома растяжка с Леной-Чили на 20 мин, которая моя любимая.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:eight: :five:
Разминка, бег 3 круга. Думаю, надо пнуть себя и на 4 уже переходить. П.ч. 3 бегаются достаточно легко.
На руки 4 круга:
-подт ВХ на рез 3;
-отж от земли 8 (+1);
-подт РХ на рез 3;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ на рез 3;
-отж от скамьи 8 (+1).
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Прошло лучше ,чем в прошлый раз. В плане подтягиваний. Наверно, надо начинать постепенно прибавлять в каждом круге. Но если год назад, перейдя на высокий турник, я к 2м прибавляла 3е, то сейчас к 3м буду прибавлять 4ое. А отжимания хочу довести до 10. Но посмотрю, как после прибавки подтягиваний дело пойдёт.
Дома:
-бакасана 2х30с, чатуранга 20с; решила провести для себя своеобразную проверку "смогу-не смогу" после такого большого перерыва в этих упражнениях. Смогла)))
-"Классная" растяжка с Леной-Чили на 20 мин. Сегодня я уже не получила такого восторга, как раньше, т.к. гнуться совсем не получалось((( Наверно, надо опять за челендж-шпагат взяться. На шпагат, может, и не сяду, но хоть подрастянусь немного.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:thumbsup:
</quote>
</quote>Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня :one:
:eight: :six:
День небольших, но всё-таки побед.
Но сначала, как всегда, разминка.
1ая победа над собой - это пробежала 8 кругов. В планах было 6. Но под конец 6-го круга чувствовала, что силы как бы ещё есть, и подумала, а не замахнуться ли на бОльшее кол-во кругов. Сначала про 10 даже подумала, но вовремя остановилась, для начала и 8ми хватит. Потом, попозже, м.б., в феврале или марте, можно будет и 10 попробовать. Т.к. круги у нас не стандартные, по 320м всего, то получилось 2,5 км. Мелочь (по сравнению с 42 с хвостиком у Анастасии), но на сегодняшний момент это мой личный рекорд. Возможно, сил хватило бы ещё на кружок. Но не стала. Ни время, ни скорость не замеряла. Вспотела вся, особенно жарко было рукам, даже перчатки сняла. Было ещё огромное желание снять шапку, но как-то побоялась, простывать не хочется.
2ая победа - это получилось подтянуться НХ 2 раза и 1,5 раза. Давненько этого со мной не было)))) М.б., потому что была без перчаток, хват был крепче, вот и получилось. М.б., потому что была в облегчённом варианте зимней одежды), вес получился меньше, тянуться было легче.
Дома растяжка с Леной-Чили 40 минут на всё тело, но с упором на шпагат.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:sparkles:
:sparkles: :sparkles: :sparkles: :sparkles: :sparkles: :sparkles: :sparkles: :sparkles: :sparkles: :sparkles: :sparkles:Сегодня :one:
:eight: :seven:Разминка, бег 4 круга.
На ноги и пресс 4 круга:
-приседания 16;
-подъём прямых ног до 90* на брусьях 12;
-выпады "реверанс" 12;
-подъём согнутых ног к противоп. плечу (на косые) на брусьях 10;
-всадник у опоры 30-35с;
-планка на локтях 30-35.
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Пару раз повисела на турнике по 10 и 30 с.
Дома ничего.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:eight: :eight:Разминка, бег 4 круга. Решила на время бега включать приложение. Хочу проверить, будет ли разница в показаниях одного и того же приложения на одной и той дистанции. И будет ли разница у разных приложений на этой же дистанции. Результаты выложу потом.
На руки 4 круга:
-подт ВХ на рез 4-3-3-3;
-отж от земли 8;
-подт РХ на рез 4-3-3-3;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ на рез 4-3-3-3;
-отж от скамьи 8.
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Не сказать, что под конец прям тяжело было, но... Наверно, это как раз тот случай, когда делать можешь, но чувствуешь, что прибавлять пока больше не надо. Пару занятий так, потом, м.б., отжиманий добавлю.
Дома:
-планка на локтях 1 мин, чатуранга 20с, своя растяжка, подолгу в каждой позе в динамике и не очень долго в статике: складка, бабочка, лягушка, передняя поверхность.
Вчера сводила младшую на скалодром. Давно она мне на мозги капала, что это её мечта, заниматься скалолазаньем (очередная, предыдущая была капоэйра:neutral_face:
) Но у меня всё денег не было, с этими ДР да НГ бесконечными))) Записались на вводное занятие. Прогнали её там по всем трассам. По кр.мере., сложилось такое впечатление. И без верёвки лазила, и на верёвке. И вертикально, и под углом. По всякому, короче. Очень понравилось. Но пальцы после занятия не гнулись:dizzy_face:
Да и вообще устала. Хотя тренер её похвалил, сказал, что у неё хорошо получается, хотя она ни разу раньше нигде не лазила. (Не считая батутных центров) Теперь она горит желанием записаться и ходить туда. А я чё, я ничё)) Запишемся, пусть ходит. Посмотрим только, насколько её в этот раз хватит:smile:
) Но у меня всё денег не было, с этими ДР да НГ бесконечными))) Записались на вводное занятие. Прогнали её там по всем трассам. По кр.мере., сложилось такое впечатление. И без верёвки лазила, и на верёвке. И вертикально, и под углом. По всякому, короче. Очень понравилось. Но пальцы после занятия не гнулись:dizzy_face: Да и вообще устала. Хотя тренер её похвалил, сказал, что у неё хорошо получается, хотя она ни разу раньше нигде не лазила. (Не считая батутных центров) Теперь она горит желанием записаться и ходить туда. А я чё, я ничё)) Запишемся, пусть ходит. Посмотрим только, насколько её в этот раз хватит:smile: Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)