/forums/comment/538481-aga-stranno-mne-vot-sekund-30-i-ne-hvataet-v-otdyhe-no
Ага, странно. Мне вот секунд 30 и не хватает в отдыхе. Но я привык отдыхать по 3 мин, поэтому не артачусь против коротких пауз -получилась хорошее изменение в программе тренировок
/forums/comment/538579-ne-usidel-spokojno-prisedanija-5-podhodov
Не усидел спокойно.
Приседания 5 подходов
/forums/comment/538759-otzhimanija-nedelja-3-den-1-razminka-lesenkoj-2-10
Отжимания
Неделя 3 день 1
Разминка лесенкой 2-10
Отдых 10 мин
24 20 18 16 14, 2 мин
Последние подходы были близки к отказу
Отдых 10 мин
Подтягивания
Неделя 3 день 3
Разминка лесенкой 1-5
Отдых 10 мин
12 10 6(9) 6(8 ) 6(7), 2 мин
Не вывез
/forums/comment/538827-privet-leha-che-reshil-poprobovat-otzhimanija-i
Привет Леха, че решил попробовать отжимания и подтягивания в один день? Как кстати эти программы, а то я еще в раздумьях как тренить дальше?
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/538828-quote-name-zingerr-post-538827-privet-leha-che-reshil
Привет Леха, че решил попробовать отжимания и подтягивания в один день? Как кстати эти программы, а то я еще в раздумьях как тренить дальше?</quote>
/forums/comment/538937-segodnja-zamer-maksimuma-podtjagivanij-16-5-hotja
Сегодня замер максимума подтягиваний
16.5 хотя коллеги насчитали 17.5
Причины снижения максимума, думаю, объективны:
1. Плохо спал в выходные
2. В субботу на юбилее тёщи выпил спиртного, хоть и совсем немного, но тем не менее.
3. В воскресенье аппетита не было, ел мало, питался подножным кормом
4. Максимум сегодня замерял перед обедом, уже на голодный желудок.
В общем все нормально
План на неделю остаётся тот же, исходя из 19
Сегодня ещё надо было замерить максимум в приседаниях, но не рискнул - болит спина
/forums/comment/538992-segodnja-na-rabote-b-otzhimanija-b-nedelja-3-den-2
Сегодня на работе
Отжимания
Неделя 3 день 2
Разминка лесенкой 2-10 шаг 2 неторопясь
10 мин отдых
26 22 20 18 16, 2 мин 30 сек
Итого 102
Отдых 10 мин
Подтягивания
Неделя 4 день 1
Разминка лесенкой 1-5
Отдых 10 мин
10 8 7 5.8(6) 3+2(5),1мин
Подтягивания с минутным отдыхом после отжиманий с отказом даются тяжело...
/forums/comment/539231-pozavchera-byli-prisedanija-na-maksimum-sovsem
Позавчера были Приседания на максимум.
Совсем макмимума не получилось, болит спина. Но тем не менее корректировка в программу внесена.
Сегодня
Отжимания
Неделя 3 день 3
Разминка лесенкой 2-10 шаг 2 неторопясь
28 24 22 20 18, 3 мин
Итого 112
Последние три подхода практически в отказ, поэтому подтягивания делать не стал. Завтра.
/forums/comment/539554-poluchilos-celyh-chetyre-dnja-otdyha-v-subbotu-na
Получилось целых четыре дня отдыха. В субботу на работу ночью вызывали станцию спасать, воскресенье как вареный был от недосыпа. Во вторник донорский день у меня, поэтому в понедельник не тренил (не рекомендуют во избежание плохих анализов).
Сегодня
Подтягивания
Неделя 4 день 2
Разминка неспешной лесенкой 1-5
10 мин отдых
11 9 8 7 5.5(6), 1 мин 30 сек
Сильно забились предплечья и почему-то через пару часов почувствовал усталость в плечах.
По сравнению с такой же прошлой тренировочной неделей прибавил. Было:
11 9 8 4.5(7) 4.5(6), 1 мин 30 сек</quote>
10 мин отдых
Приседания 5 подходов
/forums/comment/539576-leha-privet-opredelenno-u-tebja-progress-posle-takogo
Леха привет, определенно у тебя прогресс после такого длительного отдыха. По моему ты попал в суперкомпенсацию. Молодца :muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/539619-quote-name-zingerr-post-539576-leha-privet
Леха привет, определенно у тебя прогресс после такого длительного отдыха. По моему ты попал в суперкомпенсацию. Молодца
:muscle:</quote>
/forums/comment/539626-periodicheski-pishesh-pro-prisedanija-no-bez
Периодически пишешь про приседания, но без подробностей.
Может поделишься, что и как?
:ok_hand:
/forums/comment/539755-quote-name-olegsh-post-539626-periodicheski-pishesh
Периодически пишешь про приседания, но без подробностей.
Может поделишься, что и как?
:ok_hand:</quote>
А вообще приседаю по программе приложения. Пока план такой.
Понравились приложения этой серии адекватной прогрессией программы тренировок. И интересно выполнять - как квест )
/forums/comment/539756-vchera-okazyvaetsja-po-planu-byl-maksimum-otzhimanij
Вчера оказывается по плану был максимум отжиманий, если бы помнил, то сделал бы на день раньше, а так настраивался на пять подходов.
Отжимания
Разминка неспешной лесенкой 2-10 с шагом 2
10 мин отдых
43 (+2 к прошлому мах)
Нормально
/forums/comment/539757-plan-trenirovok-na-nedelju-img-uploads-editor-2020-02
План тренировок на неделю
