/forums/comment/540208-a-srazu-podtjagivanija-i-brusja-paralelno-ne-proboval
А сразу подтягивания и брусья паралельно не пробовал? Ощущения класс, гликоген туда суда гоняется, прокачка класс получается. И по-моему эффективнее чем по отдельности но в одну тренировку.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/540234-quote-name-lawnmover-post-540208-a-srazu
А сразу подтягивания и брусья паралельно не пробовал? Ощущения класс, гликоген туда суда гоняется, прокачка класс получается. И по-моему эффективнее чем по отдельности но в одну тренировку.</quote>
/forums/comment/540265-subbota-54-minuty-img-uploads-editor-2020-02-2020-02
Суббота 54 минуты.
2 уровень.отдых между кругами 1 минута.после 5,10,15 1.5 минуты отдыха.между сетами минимальный.рад что без добивок.
/forums/comment/540384-ponedelnik-den-vyhodov-sily-legkaja-trenirovka-18
Понедельник день выходов силы - легкая тренировка 18 минут.
- 10 подходов выходов силы по 5 повторений.отдых 1.2 минуты.
/forums/comment/540558-tolko-vse-poshlo-v-goru-i-ja-zabolel-k-vyhodnym-dumaju
Только все пошло в гору,и я заболел(((к выходным думаю буду в строю
/forums/comment/541476-ponedelnik-dve-nedeli-kak-pribolel-den-vyhodov-sily-55
Понедельник - две недели как приболел.
День выходов силы 55 минут.
- 4 подхода выходов силы по 6 повторений.отдых 1.2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых до 30 сек.
2.5 минуты отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения.отдых 1 минута.
2.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 3 повторения.отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 1 повторению.отдых до 15 сек.
/forums/comment/541740-chetverg-den-podtjagivanija-utrennjaja-trenirovka-32
Четверг день подтягивания
Утренняя тренировка 32 минуты
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1.отдых до 30 сек.
Вечерняя тренировка 15 минут
- 6 подходов подтягивания (средним верхним/нижним,узким верхним/нижним,параллельным узким/средним хватом) по 12 повторений.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка подтягивания 15-10-5-10-15 отдых 20-40 сек.
/forums/comment/541946-voskresene-legkaja-trenirovka-30-minut-pervyj-den
Воскресенье легкая тренировка 30 минут.
Первый день начала сотки,общий сбор,ни кто не пришел(
- 5 подходов отжимания от низкой перекладины по 20 повторений,отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусьях по 25 повторений,отдых 50 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
1 минута отдыха.
- 3 сета: 5 французские отжимания + 15 отжимания от скамьи,отдых 25 сек.
/forums/comment/542219-sreda-den-vyhodov-sily-23-minuty-l-lesenka-vyhodov
Среда день выходов силы 23 минуты
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1,отдых 30 сек.
/forums/comment/542305-chetverg-den-podtjagivanija-25-minut-l-lesenka
Четверг день подтягивания 25 минут
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 6 подходов подтягивания (средним верхним/нижним хватом,узким верхним/нижним хватом,параллельным узким/средним) по 13 повторений,отдых 45 сек.
2 подтягивания средним хватом до ровного счета.
/forums/comment/542391-pjatnica-den-otzhimanija-na-brusjah-32-minuty-l
Пятница день отжимания на брусьях 32 минуты
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 30,шаг 3,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 10 французские отжимания + 15 отжимания от скамьи.отдых 30 сек.
/forums/comment/542425-subbota-trenirovka-32-minuty-3-seta-3-vyhoda-siloj-10
Суббота тренировка 32 минуты
- 3 сета: 3 выхода силой + 10 дипсов + 5 подтягивания + 15 отжимания.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания + отжимания 20/10,15/10,10/10,5/10.отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от низкой перекладины 10 + отжимания от пола 10,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 5 подтягивания + 10 отжимания,отдых 30 сек.
/forums/comment/542546-ponedelnik-den-vyhodov-siloj-33-minuty-5-podhodov
Понедельник день выходов силой 33 минуты
- 5 подходов выходов силы по 6 повторений,отдых 1.2 минуты.
2.5 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 6 повторений,отдых 1.2 минуты.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 2 выхода силой + 5 дипсов,отдых 30 сек.
/forums/comment/542732-sreda-legkaja-trenirovka-brusja-22-minuty-vchera
Среда легкая тренировка брусья 22 минуты (вчера поздно закончил мало спал)
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 30,шаг 3.отдых до 40 сек.
/forums/comment/542808-chetverg-den-podtjagivanija-30-minut-2h-l-lesenka
Четверг день подтягивания 30 минут
- 2х Л-лесенка подтягивания до 10 шаг 1.отдых до 30 сек.
