Дневник тренировок Михаила - Street Workout (стр. 132 из 158)

VASILEN (online)

Москва

13.02.2020 21:12

13 февраля
Вечер
Г. Москва, м. Минская, на окраине парка Победы

В парке собрались военные и организовывали праздничный салют в честь годовщины освобождения Будапешта от вражеских войск. Пол парка оцепили и не пускали.

Разминка (суставная гимнастика)

Круговая тренировка, 2 круга нижеперечисленного

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 260 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 260 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 260 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 260 выпадов

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 260 подъёмов

Фристайл-планка
5 минут

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Guruvimi

Казань

14.02.2020 00:17

Очень интересный и мотивирующий дневник! Однозначно респект и подписка!:muscle:

:sunglasses:

:fire:

Это всё тебе только лишь снится!

VASILEN (online)

Москва

16.02.2020 16:30

14 февраля. День отдыха

15 февраля
День
Г. Егорьевск, МСУ Теремок

Разминка (суставная гимнастика)

Круговая тренировка, 2 круга нижеперечисленного

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 300 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 300 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 300 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 300 выпадов

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 300 подъёмов

Заминка

16 февраля
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 320 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 320 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 320 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 320 выпадов

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 320 подъёмов

Свечка на рукоходе с попыткой в Dragon flag
5 попыток

Выход силой, кувырок на рукоходе
5 подходов по 3 повторения

Бицепсовые сгибания
5 подходов по 5 повторений

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20/20/20
3 подхода

Подъём коленей в виде на перекладине
3 подхода по 20 повторений

Часики
20 повторений

Дворники
20 повторений

Отжимания на брусьях
Лесенка с 10 до 50 с интервалом в 10
Видео с максимум на брусьях

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN (online)

Москва

18.02.2020 23:32

17 февраля. День отдыха. Крепатурим.

18 февраля
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

2 круга нижеперечисленного

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 360 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 360 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 360 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 360 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 360 повторений

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN (online)

Москва

20.02.2020 23:35

19 февраля. День отдыха.

20 февраля
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

2 круга нижеперечисленного

Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 400 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 400 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 400 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 400 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 400 повторений

Скручивания на наклонной скамье
50 повторений, с добавками

Подъём коленей в виде на перекладине
20 повторений

Часики
20 повторений

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN (online)

Москва

22.02.2020 00:03

21 февраля
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 420 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 400 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 420 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 420 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 420 повторений

Подъём коленей в виде на перекладине
20 повторений

Скручивания на наклонной скамье
50 повторений, без добивок в этот раз

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN (online)

Москва

23.02.2020 22:26

22 февраля
Вечер
Г. Егорьевск, МСУ "Теремок"

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 440 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 440 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 440 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 440 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 440 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
50 повторений

Всадник
1 мин

Всадник от столба
1 мин

Подъём на мыски и на оба
30/30/30

Заминка

23 февраля
День
Г. Москва, парк Победы, Поклонная гора

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 460 повторений
+ 5 половишек в конце подхода

Приседания
20 повторений. Итого, 460 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 460 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 460 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 460 повторений

Подтягивания, нижний хват, лесенка
С 1 до 10

Отжимания с брусьев
4 подхода по 25 повторений

Выход силой, перекат
3-4 подхода

Отжимания от пола, лесенка Зефа
С 1 до 10 и до 1, отдых равен количеству повторений в секундах

Отдимания от пола
2 по 25 повторений, 50 повторений

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN (online)

Москва

24.02.2020 14:35

24 февраля
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 480 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 480 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 480 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 480 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 480 повторений

Подъём коленей к груди в висе на перекладине
3 подхода по 20 повторений

Часики
20 повторений

Подтягивания на одной руке с резиновой петлёй, на каждой
3 повторения

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN (online)

Москва

27.02.2020 04:55

25 февраля. День отдыха.

26 февраля
Вечер
Г. Москва, старый Арбат

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, V-лесенка, нижний хват
С 10 до 1 и до 10 + 1 подтягивания
Итого, 110 повторений. Не в зачёт вызова 1945.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN (online)

Москва

29.02.2020 00:34

27 февраля. День отдыха

28 февраля
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

4 подхода по 4 круга
Подтягивания нижним хватом --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдыха между подходами по самочувствию

Тренировка прошла быстро, мне нравится.

Вызов 1945. Итого,
Подтягивания 560 повторений
Приседания 560 повторений
Отжимания 560 повторений
Выпады 560 повторений
Подъём на мыски 560 повторений

Иду чётко вровень, по плану. 28 дней вызова 1945 по части номер 1 под названием "Прорыв" позади. Осталось 70 дней.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Guruvimi

Казань

29.02.2020 11:10

560 это общее число или на каждое упражнение???:thinking:

Это всё тебе только лишь снится!

VASILEN (online)

Москва

29.02.2020 11:43

560 это общее число или на каждое упражнение???:thinking:

</quote>

560 это общее число в каждом упражнении.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Russman

Мюнхен

29.02.2020 12:13

560 это общее число или на каждое упражнение???:thinking:

</quote>

560 это общее число в каждом упражнении.</quote>

поправка на ветер,но не за один подход и день:grinning:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

VASILEN (online)

Москва

01.03.2020 15:30

29 февраля. День отдыха

01 марта
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра

Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, 2 круга

Подтягивания нижним хватом
4 подхода по 5 повторений. Итого, 600 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Выпады
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Подъём на мыски
20 повторений. Итого, 600 приседаний

AddOn на брусьях и турниках

AddOn на пресс

Выпады в прыжке
20 повторений

Приседания с выпрыгиваниями --> прыжок в даль
10 --> 1
От начала до конца площадки

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN (online)

Москва

03.03.2020 22:40

02 марта. День отдыха. Болели мышцы спины и ног.

03 марта
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Подтягивания нижним хватом --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдыха между подходами по самочувствию
На подтягиваниях после были ещё половинки 5 шт. С ними очень тяжело зашло.

Вызов 1945. Итого,
Подтягивания 640 повторений
Приседания 640 повторений
Отжимания 640 повторений
Выпады 640 повторений
Подъём на мыски 640 повторений

А, забыл!

Подъём коленей к груди
20 повторений

Часики
20 повторений

Мельница с группировке
6 повторений

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."