/forums/comment/542701-den-15-outside-11-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 15 outside
11.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания
Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек 6п=>60сек
5п=>50сек 4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор
/forums/comment/542951-den-15-outside-14-03-2020-segodnja-trenirovalsja-s
День 15 outside
14.03.2020
Сегодня тренировался с командой
<url="http://workout.su/teams/137">#SonBars_Siberian_Lions</url> на острове.
Пробовали выполнять разные элементы. Получилось сделать подъём с переворотом. Также пробовал делать выходы силой с низкого турника. Решил теперь включить это в свои тренировки. Буду пробовать сделать элементы в качестве разминки. На выходы силой попробую сделать с помощью резинки.
Так же делали программу "1, 2, 3" (подтягивания, брусья, отжимания)
Сделали 7 кругов.
/forums/comment/543213-den-16-outside-16-02-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 16 outside
16.02.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
-Элемент "подъем с переворотом"
-Подтягивания на максимум 8/6/5/5/5 (90сек отдыха между подходами)
Начал новый круг тренинга. Как и планировал начал тренировку с элементов. Для начала выбрал подъем с переворотом так как в такой грязи применять резинку для выходов силой не возможно. Пришлось даже сменить площадку, на моей просто болото. На новой зато высокий турник есть на который просто так не запрыгнешь. В итоге сначала пробовал с более низкого делать и на финише залез на высокий и с небольшим читингом (небольшой раскачкой) выполнил элемент.
Далее выполнил программу. Ожидаемо результат стал хуже.
/forums/comment/543214-den-17-outside-17-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 17 outside
17.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
-Элемент "Подъем с переворотом"
-Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек
4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор
Сегодня самоуверенность подвела. Пошел сразу на высокий турник. В итоге неотработанная техника подвела. Вернулся опять на низкий и повторил пройденный материал. После выполнил на высоком "Подъём с переворотом" два раза подряд
С подтягиваниями так же ожидаемо просадка
/forums/comment/543315-den-15-18-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-den-jelement
День 15
18.03.2020
Утро
Отжимания 25*3
День
-Элемент "Подъем с переворотом" 2*4
-Подтягивания узким хватом 4*3
средним хватом 4*3
широким хватом 3*3
60 сек отдыха между подходам
Сегодня как и вчера делал "подъем с переворотом". После разминки сделал сначала на низком турнике. Далее перешел на высокий и не смотря на ветер выполнил четыре подхода по два повторения
Вместо кардио был подъем на 17й этаж по лестнице.
/forums/comment/543377-den-16-19-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-segodnja
День 16
19.03.2020
Утро
Отжимания 25*3
Сегодня тренироваться не пойду из за плохого самочувствия. Завтра посмотрим как здоровье будет
/forums/comment/543510-den-17-20-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-den-jelement
День 17
20.03.2020
Утро
Отжимания 25*3
День
-Элемент "Подъем с переворотом" 2*4
-Подтягивания 4*10(1мин отдыха между подходами)
-Кардио подъем на 17й этаж по лестнице.
/forums/comment/543511-den-18-outside-21-03-2020-segodnja-trenirovalsja-s
День 18 outside
21.03.2020
Сегодня тренировался с командой
<url="http://workout.su/teams/137">#SonBars_Siberian_Lions</url> на острове.
Пробовали выполнять элементы. Побил свой рекорд и сделал четыре подъёма с переворотом подряд. Также пробовал делать выходы силой с низкого и высокого турника с помощью резинки. Выходы не получились нужно делать упор на высокие подтягивания
-Подъём с переворотом на максимум три круга
-Подтягивания 4*5
-Отжимания лесенка зверя .1/2/3/4/5/4/3/2/1 с паузой 5 секунд
-Вис на турнике продержался 45 секунд
/forums/comment/543801-den-19-outside-24-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 19 outside
24.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
-Высокие подтягивания 5*4
-Негативные выходы силой 4
-Элемент "подъем с переворотом" 2*4
-Подтягивания на максимум 8/6/6/5/5 (90сек отдыха между подходами)
Начал новый круг тренинга. Сегодня школьную площадку подморозило, поэтому решил добавить высокие подтягивания и негативы от выхода силой с низкого турника. Высокие подтягивая для выхода силой не делал никогда. Собрал теорию и сегодня попробовал. Итог- не то чтобы очень но над техникой надо поработать. Так же сделал негативную фазу в выходе силой, не получилось полностью медленно опуститься. Как только локти равняются с турником наступает отказ и я падаю камнем. Далее выполнил программу. Возможно такую нагрузку долго не выдержу.
Посмотрим как будут реагировать локти и связки. Может придется разбить тренировку элементов
/forums/comment/543840-den-20-outside-25-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 20 outside
25.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
-Высокие подтягивания 5*4
-Негативные выходы силой 4
-Элемент "подъем с переворотом" 2*3
-Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек
4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор
Сегодня попробовал обучалку от Крисаhttps://www.youtube.com/watch?v=PWqiMOfz65Y. Выход конечно не получился))) Но тренировку высоких подтягиваний бросать не буду. Сегодня перетренерованность дала о себе знать предплечье разболелось. Все таки придется переходить на тренировки через день для восстановления организма, либо чередовать тренировки элементов и основную тренировку. Завтра выходной.
/forums/comment/544799-den-h-inside-06-04-2020-nachinaju-vse-po-novoj-posle
День Х inside
06.04.2020
Начинаю все по новой. После простоя из за проблем с предплечьем. Не выдержал мой организм такого стресса. Начинаю с малого Сегодня подтягивания и отжимания, и добивка петлями.
Подтягивания 6/ отжимания 15 (4круга отдых 1'30")
петли австралийские подтягивания 10 / отжимания на трицепс -10 (2 круга).
/forums/comment/544900-den-h2-inside-07-04-2020-prisedanija-50-4-otdyh-2
День Х2 inside
07.04.2020
Приседания 50*4 отдых 2'
Интервальная тренировка с Крисом))https://www.youtube.com/watch?v=NgfkbU8Rhho Выбрал для первого раза 20" выполнение упражнения и 20" отдыха. Сделал 1 круг. Вспотел прилично
Завтра хочу нарушить режим "самоизоляции" и потренить на улице
/forums/comment/545031-den-h3-outside-narushaja-zaprety-karantin-kogda-na
День Х3 outside нарушая запреты
Карантин когда на улице +20 в апреле))
Разминка
Подъём с переворотом 4*2
Подтягивания /отжимания
7/17 7/17 6/15 5/12 (4круга отдых 2')
Добивка в петлях
С понедельника начинаю новую программу. Ну и дневник
