Если вам нужна именно мышечная масса, то нужна работа с дополнительными весами. Вес подбирайте так, что бы вы могли подтянуться не более 8-10 раз при хорошей технике БЕЗ РЫВКОВ!
То же самое можно сказать про отжимания на брусьях. Делаете больше, прибавляйте вес.
Делайте день на тяговые упражнения - подтягивания, день на жимовые - жимы лежа, брусья. Третий день отдохните и по новой. И не забывайте про пресс.
