День 85. Что делать после окончания программы

GrieVeR-13

Смоленск

16.12.2013 16:54

Возможно, после окончания стоит создать новую тему "День 100+", где участники и дальше буду продолжать выкладывать горячие новости о своих продвижениях, а также о программах, по которым они занимаются. Заодно и общение не снизойдет на нет.

Как и многие заменил упор-присев на брусья. К тому же решил проверить себя и вместо восьми кругов последний раз без особого усилия нарезал 10 со своим стандартным количеством повторов (плеер в ушах придает очень много сил - советую).

А теперь снова о травмах и болезнях: у вас бывают судороги? Что вы с ними делаете? У меня они бывают двух типов - ночные, которые проходят после того, как встанешь на ноги и пройдешься (говорят, возникают от холода); и вот недавно случилась неприятность после тех самых 10 кругов - стоило только отойти на 30 метров от турника, как боль в икрах схватила одновременно две ноги, и от ходьбы она только усиливалась. Чуть до дома дошел.
Снял на время упражнения на ноги, пусть проходят.

WasD

Москва

16.12.2013 17:03

Я могу усилием воли так напрячь икроножную, что от боли падаю на пол

но это усилием воли делается, просто я не всегда могу контролировать силу сокращения мышцы и получается такая байда)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Konsten

Екатеринбург

16.12.2013 17:30

я закончил весеннюю стодневку в октябре, сейчас тренирую один день верх тела, другой день - низ тела. Допустим понедельник подтягивания обратная лесенка 12,11,10,9,8,7,6,5,5,5, отжимания обратная лесенка 25,24,23,22,21,20,19,18,17,16, брусья так же 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5. делаю подтягивания, брусья, потом приседания немного(что б руки отдохнули) и отжимания. и так вниз по лесенке. получается 10 подходов, отдых между "кругами" примерно 60 сек. второй день: поднятие ног к турнику в висе на турнике 10 раз(если ноги уже не могу, то просто согнутые колени поднимаю), потом приседания 40 раз(либо выпады), недавно пистолетик на одной ноге начал, потом спина(поднятие спины лежа на пенькЕ)))потом упражнения из 8-мин ролика про пресс. - это один круг. то же в районе 10 кругов делаю. хваты, ширину рук и ног постоянно меняю.
смотрю щас видео, "мотаю на ус" другие упражнения. до лета точно буду одну лишь базу долбить.
покритикуйте меня))
в выходные отдыхаю, либо на неделе, если не получается, то в субботу треню. воскресение выходной. могу пробежку просто с зарядкой сделать, что б чай с травками вкуснее казался)))

Mercator

Санкт-Петербург

16.12.2013 17:54

Я закончил 100дневку, но к сожалению с травмой плеча. Оно никак не проходит, при чем я пробовал не тренить вообще неделю, но при этом все равно в повседневной жизни или на работе я делаю движения, которые причиняют боль в плече. Не знаю прям, что и делать. </quote>

Попробуй делать упражнения согласно этому видео http://www.youtube.com/watch?v=Gplo9RpD3-U вроде бы эффект должен через месяц наступить

ogrudko

Херсон

16.12.2013 18:28

Я могу усилием воли так напрячь икроножную, что от боли падаю на пол

но это усилием воли делается, просто я не всегда могу контролировать силу сокращения мышцы и получается такая байда)))</quote>

Суровый парень, а ты родом не из Челябинска?

А по факту, при столбняке бывают случаи переломов костей из-за спазмов мышц.

WasD

Москва

16.12.2013 18:40

Я могу усилием воли так напрячь икроножную, что от боли падаю на пол

но это усилием воли делается, просто я не всегда могу контролировать силу сокращения мышцы и получается такая байда)))</quote>

Суровый парень, а ты родом не из Челябинска?

А по факту, при столбняке бывают случаи переломов костей из-за спазмов мышц.</quote>

Первый раз это случайно получилось, когда попытался напрячь мышцу перед зеркалом

Выходит мышца сильная, просто необъёмная)))

В танцах есть направление poping (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%BF%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3), который основан на быстром сокращении и расслаблении разных мышц

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

KIRYAwo

Екатеринбург

16.12.2013 19:50

К сожалению ничего не успел сделать приехал тока в 21:00.А Видео пост как всегда интересно.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

AHAPXUCT13

Москва

16.12.2013 20:23

85 день 16.12.13

Набегался на работе, и на площадке было тяжеловато, но ничего. Хорошо, что не стал делать прибавку к отжиманиям.

Итог:
подтягивания/приседания/отжимания/выпады/брусья
5к/10/15/10+10/5*7
7к/10/15/15+15/7*1

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

ElectrikSL

Екатеринбург

16.12.2013 20:50

К сожелению ничего ни успел сделать ездил в Екб получился незапланированый отдых

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

GrieVeR-13

Смоленск

16.12.2013 20:56

WasD: т.е. это нормальное явление и заморачиваться над этим не стоит?

Djack

Москва

16.12.2013 22:41

85-й день!
В субботу и в воскресенье были выходные!
После двух дней отдыха тяжко было тренироваться

Но ничего, справился! Осталось то немного!
Решил в последние 2 недели ничего из упражнений не менять! Классическая схема: упор присев упор лежа/автрал подтягивания/приседания/отжимания/выпады. Поэтому:
4*8/10/10/12/10*2
4*8/10/10/12/7*2
После пресс.

По поводу планов после 100-дневки. Конкретной программы пока в голове нет. Но точно знаю, что буду на постоянной основе заниматься либо в зале, либо дома, либо на площадке. Скорее всего будут и элементы из воркаута (собственый вес), может и железо немного, ну и кардио всякие разные!
Планирую осуществить свою мечту - встать на сноуборд в этом сезоне. Лет 5 уже собираюсь, и всё никак не заставлю себя. А сейчас твердо решил, встану!
И вообще, очень хочется по максимуму сделать свою жизнь как можно более активной! Велосипед, плавание, скалолазание, туризм и т.д. и т.п.! Ну и всю свою семью приучать к этому!

ksba

Таганрог

16.12.2013 22:47

85-день (7,7,20,20,12*2)*8, после отжимания на брусьях, пресс. Хотелось бы сейчас составить план тренировок для занятий после 100 дневки. Если бы многоуважаемые организаторы посодействовали в этом, было бы неплохо. Все таки уже за 85 дней привыкли к "чувству локтя".

D_E_N

Нижневартовск

17.12.2013 04:26

Я пропустил 3 дня тренировок из-за поездки в Доминиканскую Республику: 1 день - сутки добирался; 2 и 3 день отдых и акклиматизация.

85 день:
возвращаюсь к тренировкам.

делал круги в зале
разминка,
8/5/15/9/12*2 х6
заминка

К сожалению сделал только 6 кругов, чуть не сдох, всё-таки резкое изменение условий(жарко и душно) и разница в 10 часов дали о себе знать. Но ещё отдельно пробежку сделал по пляжу (около 3,5-4 км).

В 86 день попробую сделать уже 8 кругов.
АНАРХИСТ, вроде, просил сфотать где тренируюсь, но сейчас в зале треню (обычный турник и брусья), так что не вижу смысла фотать, а некоторые фотки площадок из Тюмени завтра выложу.

GaS_597

Вунгтау

17.12.2013 08:07

У меня при подтягиваниях непроизвольно поджимаются ноги и получается, что я подтягиваюсь уголком. Раскачки нет, просто так подтягиваюсь. Не могу выпрямить ноги хоть тресни, либо в обратную сторону выгинаюсь и подтягиваюсь дугой. Это допустимо для чистой техники или нет?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Sergej163

Самара

17.12.2013 08:49

Вчера 16.12.2013
5-5-15-12-10 на каждую ногу 8 кругов