/forums/comment/545057-itak-nachinaju-novyj-jetap-trenirovochnogo-processa-b
Итак начинаю новый этап тренировочного процесса. Основная цель увеличение количества повторений в подтягиваниях 20, отжиманиях 50, приседаниях 100. Заодно проверить работает ли схема на моём организме.
Основная теория изложена в роликах.
https://www.youtube.com/watch?v=PMu915cm2rA
https://www.youtube.com/watch?v=59sILuWOluw
Начать планирую в понедельник. До этого необходимо определить мой нынешний максимум во всех упражнениях. Не хочется на глазок делать.
Так же хочу добавлять интервальные тренировки от Криса https://www.youtube.com/watch?v=c1ncvz8LXfU и https://www.youtube.com/watch?v=w9nbU67eKIY
На первой неделе планирую заниматься шесть дней в неделю
ПН СР ПТ Подтягивания и интервалочка
ВТ ЧТ СБ Отжимания и ноги
Возможно скорректирую по другому. И ноги оставлю только два дня,а подтягивания и отжимания буду делать в один день. Коррективы будет вносить работа.
/forums/comment/545194-segodnja-byl-trenirovochnyj-den-chto-by-vyjasnit-svoj
Сегодня был тренировочный день что бы выяснить свой максимум в одном подходе
Итоги тестирования
Отжимания 35
Подтягивания 10
Попробовал также новую схему тренировок
Первый подход на максимум почти до отказа, второй и последующий как пойдет. Получилось так
Отжимания 30/20/15/10 отдых 2 минуты
Подтягивания 10/7/5/5/4 отдых 2 минуты
Задача выполнять за тренировку на 50% больше основной цели, а значит надо делать 75 отжиманий и 30 подтягиваний за одну тренировку
Буду делать на первой неделе
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты
Возможно если в понедельник не пойдет то скорректирую по другому
/forums/comment/545264-segodnja-nogi-i-intervalochka-prisedanija-50-3-otdyh-2
/forums/comment/545334-b-itak-start-programmy-13-04-2020-b-trenirovka-1-jetu
Итак старт программы 13.04.2020
Тренировка 1
эту неделю тренировки Пн, Ср, Чт
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты
подтягивания 6/6/6/6/5+1 отдых 2 минуты
Отжимания делал в тепличных условия - дома, А подтягиваться пошел уже на нормальный турник. Отжимания почему то дались тяжело, но сделал полностью . Так же не пошел и последний подход в подтягиваниях. Не засчитал себе последнее повторение и пришлось спрыгнуть с турника и через 5сек доделать как надо.
Завтра выходной
/forums/comment/545493-15-04-20-trenirovka-2-otzhimanija-20-20-20-15-otdyh-2
15.04.20
Тренировка 2
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (30)
подтягивания 6/6/6/6/5+1 отдых 2 минуты (75)
подъём с переворотом 3
Сегодня отжимания пошли намного легче. В подтягивании тоже наметился прогресс, но для чистоты выполнения Все таки пришлось разбить последний подход.
/forums/comment/545651-17-04-20-trenirovka-3-otzhimanija-20-20-20-15-otdyh-2
17.04.20
Тренировка 3
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (30)
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты (75)
Упражнения идут тяжеловато. Поэтому решил пока оставить нагрузки в этом режиме.
/forums/comment/545888-20-04-20-trenirovka-4-otzhimanija-20-20-20-15-otdyh-2
20.04.20
Тренировка 4
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (30)
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты (75)
Подъем с переворотом *2
Эту неделю решил не добавлять.
/forums/comment/546144-22-04-20-trenirovka-5-otzhimanija-20-20-20-15-otdyh-2
/forums/comment/546259-24-04-2020-trenirovka-7-otzhimanija-20-20-20-15-otdyh
24.04.2020
Тренировка 7
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты (30)
Подъем с переворотом *2 по 3повтора
итак вторая неделя в прошлом. Следующую неделю добавлю.
/forums/comment/546513-27-04-2020-trenirovka-8-otzhimanija-25-20-20-15-otdyh
27.04.2020
Тренировка 8
отжимания 25/20/20/15 отдых 2 минуты (80)
подтягивания 7/7/7/6/5 отдых 2 минуты (32)
Подъем с переворотом *2 по 3 повтора
Начата новая неделя немного добавил
/forums/comment/546667-29-04-2020-trenirovka-9-otzhimanija-25-20-20-15-otdyh
29.04.2020
Тренировка 9
отжимания 25/20/20/15 отдых 2 минуты (80)
подтягивания 7/7/7/6/5 отдых 2 минуты (32)
/forums/comment/546790-01-05-2020-mir-trud-maj-trenirovka-10-otzhimanija-25
01.05.2020 Мир, Труд, Май
Тренировка 10
отжимания 25/20/20/15 отдых 2 минуты (80)
подтягивания 7/7/7/6/5 отдых 2 минуты (32)
Подъем с переворотом *2 по 3 повтора
/forums/comment/546908-na-nogi-zabil-chto-li
/forums/comment/546929-03-05-20-prisedanija-50-3-otdyh-2-min-len-matushka
03.05.20
Приседания 50*3 отдых 2 мин
лень матушка побеждает. Надо взять себя в руки
/forums/comment/546930-quote-name-sverrlor-post-546908-na-nogi-zabil-chto-li
На ноги забил что ли?</quote>
