30.04.2020 17:57
Утром отжимания 30 раз, альпинист :man_climbing:
корпус прямо, планка 1.40, боковая планка на каждую сторону по 20 секВечером растяжка, по времени 35 мин, сегодня лучше)))
MAY the FORCE be WITH YOU
02.05.2020 21:40
Утро push-ups 31 раз, альпинист 60 раз, планка 1.50, боковая по 20 сек, уголок 30 сек, велосипед хз сколько.
Днём круги 4-18-11-10, добавил приседания , отжимания и последние приседания : пистолетик с опорой на каждую по 5, далее: негативные 6 раз, австрал 3 подхода по 6-7 раз, рукоход, свободный вис.
Сегодня треня тяжелее далась, видать вчерашние подергивания на перекладине сказались)))
MAY the FORCE be WITH YOU
03.05.2020 14:36
Утром: push-ups 22 раза, альпинист 45 сек, планка 1.55, боковая по 20 сек, уголок 23 сек, берпи 10 раз.
Сегодня :bed:
отдых:yum:
:yum::yum:
MAY the FORCE be WITH YOU
04.05.2020 13:08
Утром отжимания 22 раза (сегодня особо тяжело) альпинист 45 сек, планка 2 мин (тоже особо тяжело :expressionless:
), боковая по 20 сек, уголок 24 сек.На день настраивался что не попрет, но трен прошла удачно, круги 4-18-11-10, последние также пистолетик по 5 на каждую. Затем кардио по Крису
MAY the FORCE be WITH YOU
05.05.2020 21:17
Утром отжимания 33 раза (тяжело очень), альпинист 45 сек, планка где 2.03 (наверное пока не буду добавлять), боковые по 23 сек, уголок 30 сек.
Днём круги, с сегодняшнего дня их 5!!!
4-18-11-10, также пистолетик, на последнем круге подтяг не вывез, добил австрал (раза 3-4), потом 3 подхода с резиной 7-6-4, рукоход и своб вис.
MAY the FORCE be WITH YOU
06.05.2020 21:17
Утром никак не мог настроится на зарядку, просто в отказ шёл, но сделал отжимания 34 раза, альпинист 45 сек, планка 1 мин, больше не стал, не вывозил
Вечером: круги, сегодня вроде легче дались + 1 круг кардио (7 упр)
MAY the FORCE be WITH YOU
08.05.2020 21:05
Утром: отжимания 20 раз ( организм сказал STOP :octagonal_sign:
) альпинист 45 сек, планка 1 мин, боковые по 25 сек, уголок 40 секВечером круги, пользовался магнезией (сильно руки потеют), капец как она помогает!!! После кругов подтягивания с резиной 9-7-6-5 + прогрессии + австрал 3 подхода разным хватом, рукоход и свобод вис.
Чуть приболело правое плечо, завтра смотреть буду.
MAY the FORCE be WITH YOU
09.05.2020 20:14
Утром круги делать не стал, плечо болит, сделал кардио сессию : 7 упражнений : скакалка, альпинист, выс бедро, наклоны в планке, разножка, ноги к корпусу в упоре лёжа, присед с выприг. 45 сек работа, 15 сек отдых, 5 кругов.
Завтра выходной, до вечера понедельника поберегусь, может отойдёт плечо.
MAY the FORCE be WITH YOU
11.05.2020 21:36
Утром: отжимания 10, альпинист 45 сек, планка 2 мин, боковая по 30 сек, уголок 30 сек.
Днём круги, вроде норм прошло, на отжиманиях немного поменял угол и плечо не беспокоило
+
Подтягивания с резиной 10, австрал 3 подхода обыч хват 10-7-5, 2 подхода узкий+изометрия. Удержание уголка на брусьях, рукоход, своб вис, стойка на руках.
MAY the FORCE be WITH YOU
12.05.2020 20:13
Утро отжимания 15, планка 1 мин, боковая по 30 сек, уголок 40 сек, альпинист 45 сек.
Вечером круги. Выпады показались легкими, последние 2 круга делал пистолетик с опорой.
А так, треня не пёрла вообще, тяжело было...
MAY the FORCE be WITH YOU
13.05.2020 21:08
Утро: отжим 36, альп 45 сек, планка 2.05, боковая по 10 сек, уголок 40 сек
Вечер: круги, последние 12 приседаний это пистолетик по 6 на каждую ногу с опорой. Последний подход на левой смог сделать без опоры, на правой только 3 раза.
В подтягиваниях пользовался магнезией, шли вообще комфортно.
После кругов прогрессии с подтягиваниями: удержания ( подбородок выше перекладины), негативные, австрал несколько подходов с удержаниями до отказа.
Вообще вся тренировка прошла хорошо!!!
MAY the FORCE be WITH YOU