Тренировочки по науке - Street Workout (стр. 7 из 11)

Mekalilush

Дно

27.04.2020 20:19

Неделя 8, день 1, на весах 100,2

Набрал за 2 дня))) Руки не прошли, трицепс болит, поэтому отжиматься только в лайт режиме. Были с Катей и детьми на другой площадке. Возле школы у нас отгрохали такую классную площадку, а мы там не тренили конкретно ни разу. Приседал не на количество а на время, в статодинамике 30 сек, в первом подходе вышло 21,а потом делал медленнее и выходило примерно по 14-16 раз. Надо постараться делать ещё медленнее чтобы примерно 8-10 раз за 30 сек. На разминке австралийские и отжимания от упоров. Вышло по сути 8х10 отжиманий. Забыл на заминку сделать австралийских и отжиманий, дома сделал.

От таких упоров удобно отжиматься. Ширина хорошая, рука лежит приятно, и высота такая что нагрузка повыше немного чем у дома.

Разминка 10 минут
Круги: отдых 2-3 минуты между упражнениями
-подтягивания 10,8,7,6,6
-отжимания от опоры 10,10,10,10 10
Приседания в статодинамике 5 по 30 сек.
Круги: отдых 2-3 минуты
-подъем коленей в статодинамике 4х20
-гиперэкстензии 4х10
Заминка:2 круга
Австралийские:10
Отжимания от опоры 10
Приседания 10
Растяжка 10 минут

Скамья для гиперэкстензий

Мы с Катей)) Красная яркая, сам красил))

Mekalilush

Дно

29.04.2020 19:18

Неделя 8, день 2, на весах 99,1

Восстановительная тренировка, но в конце подумал чуток помучить косые мышцы живота)) Как то не технично у меня выходило, делать тяжелее чем просто прямо, поэтому по 5 на каждую сторону поочередно, ну и как обычно теперь не разгибая до конца ноги, тем более дома это невозможно без подгибаний ног)). Австралийские делал на кольцах ниже обычного, и было очень тяжко, в последних двух подходах они были на грани отказных. Пока буду на этой высоте, когда станет легко, еще ниже их повешу, чтобы доставать почти спиной до пола. Не думал что с моим уровнем хоть и низким можно десяткой лайтовых казалось бы упражнений забиться))

-Разминка
Круги: 5
-австралийские 10
-отжимания от опоры 10
-приседания 10
Подъем коленей к турнику на косые 5х10
В процессе всей тренировки потягивал некоторые мышцы.
В конце разогрел икроножные и голеностоп и очень хорошо по 3 подхода на каждую ногу растянул.

Mekalilush

Дно

30.04.2020 08:36

Неделя 8,просто четверг, на весах 98,9

Утром попробовал сделать типа лёгкой зарядки, буду стараться делать так каждый день. Спустя полтора часа по ощущениям заряд бодрости. Зарядка простейшая и занимает минуту.

-приседания 10
-подтягивания 5
-отжимания 10

OlegSh

Омск

30.04.2020 10:11

Неделя 8,просто четверг, на весах 98,9
</quote>

:thumbsup:

Круто!
За сотку то не возвращайся, пока оно тебе не надо.

У каждого свой путь.

Mekalilush

Дно

30.04.2020 14:23

За сотку то не возвращайся, пока оно тебе не надо.</quote>

Как бы удержаться. 11 дней дома впереди:upside_down:

Тренироваться 11 дней подряд))

Mekalilush

Дно

04.05.2020 23:36

Неделя 9, день 1, на весах 101,1

Ну вот и майские праздники пошли, тренька в пятницу пропущена. А на весах больше 100! Сегодня наругал себя и пошёл заниматься. Разминка как обычно. Приседания в статодинамике медленно до жжения. На пресс не очень медленно но до жжения, и я запутался было ли 4 или 5 подходов и сделал ещё один чтобы точно 5,хуже не будет. Было жарко на улице, но я отдыхал по состоянию, примерно по 2-3 минуты между каждым упражнением. И это помогает оттренить как следует. Вот если бы я пользовался этим правилом в сотке, было бы намного продуктивнее. :yum:

Разминка
Подтягивания 11,9,7,7,6
Брусья 13,12,11,11,10
Приседания 5х15
Подъем коленей 5х20
Заминка 2 круга:
Австралийские 10
Отжимания от опоры 10
Приседания 10

Mekalilush

Дно

06.05.2020 20:42

Неделя 9, день 2, на весах 101,7

Тренировка не пойми что и куда)) В общем не перегружался сильно в руках. Голодом себя морить буду) кушать очень мало!! Илья помогал мне приседать, сидел на спине) Ноги и поясница до жжения, почему то всегда выходит одинаково, хоть и делаю до жжения, просто в каждом следующем подходе жжение сильнее, а наступает так же ближе к концу.

Разминка суставная.
-Австралийские 10,10,9
-Отжимания от пола 11,10,10
-Приседания с весом 20.1кг в статодинамике 5х15
-Лодочка в статодинамике 5х20
Заминка 2 круга: гантели 4кг
-Тяга стоя 10
-На бицепс 10
-Жим армейский 10
-Приседания 10

Mekalilush

Дно

08.05.2020 00:03

Неделя 9, четверг, на весах 99,8

Утром зарядка, днем растяжка. Потянул все, в основном плечевой пояс, спину и ноги.

Приседания 10
Подъем коленей 20
Отжимания 10
Подтягивания 5
Растяжка 20 минут

Mekalilush

Дно

08.05.2020 19:43

Неделя 9, день 3, на весах 98,6

Утром зарядка:

Отжимания 10
Подъем коленей 10
Приседания 10
Подтягивания 5

Ура вес ушел в положительную динамику) Сегодня я все таки дошел до статики, и не прогулял как в прошлую пятницу. Ощущения от такой тренировки как будто и правда делаешь одно повторение очень тяжелое, как в стритлифтинге с максимальным весом, думаю и работает это примерно так же. По Селуянову сделать не выходит, точнее это колоссальная нагрузка для меня. Хотя я даже думал, делать австралийские и отжимания от пола так, но не люблю я от пола) И все таки надо тренировать полноценные упражнения. В общем спину и грудь я тренировал кругами как обычно, делая медленное выполнение одного повторения максимально долго. В первом подходе смог растянуть это дело на пол минуты, дальше все меньше и меньше, и как обычно на брусьях лучше. Вместо приседаний всадник, а на пресс аля уголок, только колени согнуты. Разминка и заминка как обычно. Если ничего нового то и писать нечего) Во время всего тренинга тянулся на разогретые мышцы, но не сильно, чтобы не травмироваться. Наподобие после подтягивания грудь, после отжимания спину.

Разминка
Подтягивание 5 от 30 до 17 сек
Брусья 5 от 30 до 21 сек
Всадник 45,40,35,30,25 сек
Колени к груди 45,30,35,30,30 сек (после 1 подхода мало отдохнул)
Заминка 2 круга

Подтягивание, это первое тут очень быстро вверх!

https://www.instagram.com/p/B_7wpwvis_V/

Отжимание тоже дальше лучше получалось, старался делать 15 сек вниз а дальше как получится)

https://www.instagram.com/p/B_7xiybCjew/

Mekalilush

Дно

11.05.2020 21:14

Неделя 10,день 1, на весах 101,8

Основное и главное, я каждое утро а точнее просто после пробуждения делаю зарядку. Все эти дни не забывал и даже в день тренировки. Менять ничего не буду, комплекс на все тело, отлично подходит для пробуждения и разгона метаболизма. Какая то фигня с этими весами, вот точно я худею а они врут))) Эти праздники блин, обжиралово кучи вкуснях. Теперь вроде все, нет причин себя обманывать и есть как не в себя. Праздников не будет долго. В общем сегодня от домашних работ даже начала болеть поясница, но я решил что надо тренить просто аккуратно, и поясницу не грузить, а она и прошла в процессе. Но все равно пресс я не трогал. Вышел на улицу и пошёл дождь, не сильный и тёплый. Стало свежо и я перебежками от ларька до площадки сделал 3 подхода. И особо и не промок:sweat_drops:

Дома подтягивания хотел лесенку, а вышло хз что)) но по сути много не значит что плохо, из-за складов в прихожей не вышло сделать австралийские, так тоже хотел дроп сет. Тяги сделал по советам из многих источников, с не очень тугим экспандером, надеюсь укрепится плечо и болеть не будет.

Зарядка:
Отжимания от пола 10
Колени к турнику 10
Приседания 10
На носки 10
Подтягивания 5

Разминка
Отжимания дроп сэтом, отдых около 10 минут.
Брусья + отжимания от опоры: 15+15,15+15,11+11.
А потом дома подтягивания нижним хватом отдых по ощущениям: 1,2,3,4,5,6,6,6,5,5,4,4,4,3,2,2,2,2.
Затем жеваный крот но не весь комплекс а попроще: 5х 30сек всадника + 10 выпрыгиваний
Заминка растяжкой 15-20 минут
Тяги на ротаторную манжету 3х10 на каждую руку.

Mekalilush

Дно

13.05.2020 14:02

Неделя 10, день 2, на весах 99,5

Во вторник зарядку не забыл. Сегодня день начал сразу с тренировки, в принципе как и обычно в вечерние смены. Крепатура не отступила, тренировка жесть была, хоть и прошла по лайту. А сегодня восстановительная тренировка. Проработал голени и потянул, надеюсь такой подход будет помогать к подвижности сустава.

Разминка
Отжимания 10,10,10
Австралийские 10,5,5
Жеваный крот 3х30+10
Подъем на носки на каждую ногу 3х10
Растяжка голеней 3х30сек
Подъем на носки на 2 ноги 1х20
Колени к турнику 10,10,10
Тяги экспандера 3х10 на каждую руку

Mekalilush

Дно

15.05.2020 14:29

Неделя 10, день 3, на весах 98,1

Пятничка любимая) Было лень и холодно. Но я все равно пошел и сделал 3 круга. Между подходами приседал чтобы тепло держать, я ж в шортах пошел))

Разминка 2 круга вместо одного.
Подтягивание 35,25,20 сек
Отжимание 35,30,30 сек
В общей сложности включаю разминку 8х10 приседаний
Заминка добивка:
австралийские 20
отжимания от опоры 20

Mekalilush

Дно

18.05.2020 21:02

Неделя 11, день1, на весах 99,5

Не перевалил за 100 на выходных, очень хорошо. Зарядку пропустил только в субботу,сегодня утром тоже делал. Погода просто пипец, пока тренил был дождь, ветер, солнце, пасмурность:rage:

Все по ощущениям как обычно. Отдых вообще без часов. Дублирую количество повторений на брусьях как на турнике, думаю что так не буду приоритет на отжимания делать, надеюсь что осанку так подправлю. Между подходами растяжка, понемногу на все мышцы, очень хорошо сегодня потянул плечи и грудной отдел. Заминка особо не нужна, организм был спокоен, дыхание ровное, сердце билось без перехода в аэробный режим.

Разминка 2 круга
Подтягивания 11,9,8,7,6 добивка австралийскими 7 + 11 сек вис на турнике
Брусья 11,9,8,7,6 добивка отжиманиями от опоры 30
Всадник 3х30 сек
Подъем коленей на брусьях 5х20 в статодинамике

Mekalilush

Дно

20.05.2020 18:29

Неделя 11, день 2, на весах 99,3

Ем как то много, прям не могу меньше((( Но видимо не выхожу за рамки! На следующей неделе в вечернюю смену буду меньше кушать! Сегодня восстановительная треня.

Разминка суставная
Круги: 5 с отдыхом по самочувствию
Австралийские 10
Отжимания от опоры 10
Приседания 10
Это будет комплекс на разработку икроножных, потом не буду расписывать что и куда: Подъемы на носки, разминочный на двух ногах 10
Дальше 4 по 10 на каждую ногу.
После каждого подхода растяжка икроножных по 20 сек на каждую ногу
Растяжка нижней части тела и спины

Mekalilush

Дно

23.05.2020 08:35

Неделя 11, день 3, на весах 98,8

Забыл вчера написать,тренировка была и не пропустил)Начало было хорошее а потом как то резко устал, после 3 круга. Поэтому решил немного сбавить обороты) В стульчике ноги горели адово уже на 30 сек, но незнаю как я простоял 60, и после уже не мог ничего)) На пресс заметил что легче идет на турнике, дольше получается, и в динамике тоже больше. Буду делать в перемешку, пусть мышцы по разному работают)

Разминка 2 круга
Подтягивание 42,35,30 сек
Отжимание 42,35,30 сек
Австралийские 22,10
Отжимания от опоры 40,10
На пресс в статике 6 по 15 сек с очень маленьким отдыхом, в перемешку колени вверх на турнике и брусьях
Стульчик 1 минута
Приседания 10