/forums/comment/546824-utro-outdoor-t-5-beg-12-km-59-min-13-sek-sr-temp-4-55
утро: (outdoor; t +5)
бег - 12 км - 59 мин. 13 сек. (ср.темп 4,55/км; ЧСС 131/мин. )
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
болгарские выпады с твистами - 2 х 15
отжимания - 20
прыжки в один оборот (360 гр) - 20
румынская тяга на одной - 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; non-stop
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево) - 3 х 20
отжимания в мостик - 3 х 10
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
вечер:
ходьба - 8 км
ПЕРВОМАЙ 2020
/forums/comment/546829-kakie-raznye-otrazhenija-grinning
Какие разные отражения!:grinning:
/forums/comment/546836-nu-segodnja-prazdnik-i-v-nem-est-mesto-i-muzyke-i
ну сегодня праздник (и в нем есть место и Музыке и сладкому, а не только нарциссизму :grin:
)
финал "Императора" (Rondo. Allegro)
энергия, порывистость, виртуозный блеск! Бетховен !
/forums/comment/546854-klass-jeto-chto-s-chem-napek
Класс !!! Это что с чем напек ?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546859-s-tvorogom
/forums/comment/546883-utro-outdoor-t-6-beg-8-km-40-min-28-sek-sr-temp-5-03
утро: (outdoor; t +6)
бег - 8 км - 40 мин. 28 сек. (ср.темп 5,03/км; ЧСС 127/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформ - 2 х 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; nob-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2х1 мин.
заминка
вечер:
ходьба - 6 км
/forums/comment/546981-utro-outdoor-t-13-dozhd-beg-12-km-59-min-23-sek-sr
утро: (outdoor; t +13, дождь)
бег - 12 км - 59 мин. 23 сек. (ср.темп 4,57/км; ЧСС 134/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. дерзнул сегодня по Ленинскому пр. до Ломоносовского; машин 6-7 ППС мне помигало - не, ну никому я не нужен, такой мокрый и такой ранний :grin:
день: (at home)
разминка
подтягивание 5(в.х.)+5(н.х.)
отжимания - 20
зашагивания на высокую платфр. - 2х20
прыжки в один оборот (360 гр) - 20
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (боковые) - 30
4 серии non-stop
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек.
заминка
вечер:
ходьба - 7 км
/forums/comment/547044-utro-outdoor-t-14-beg-8-km-39-min-22-sek-sr-temp-4-56
утро: (outdoor; t +14)
бег - 8 км - 39 мин. 22 сек. (ср.темп 4,56/км; ЧСС 125/мин. )
бег трусцой - 2 км
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин. ( 32 повторения )
зашагивания н высокую платформу - 2 х20
прыжки в один оборот (360 гр) - 30
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево - 20
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
вечер:
ходьба - 7 км
у ручья
/forums/comment/547127-utro-outdoor-t-14-beg-10-km-46-min-57-sek-sr-temp-4-41
утро: (outdoor; t +14)
бег - 10 км - 46 мин. 57 сек. (ср.темп 4,41/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5(в.х.)+5(н.х.)
отжимания - 20
прыжки в один оборот (360 гр) - 30
обратн. отжимания - 20
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (обычные) - 25
4 серии non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
заминка
вечер:
ходьба - 7 км
P.S. вес - 71,4 кг
/forums/comment/547188-utro-outdoor-t-13-beg-5-km-25-min-12-sek-sr-temp-5-03
утро: (outdoor; t +13)
бег - 5 км - 25 мин. 12 сек. (ср.темп 5,03/км; ЧСС 129/мин. )
СФП - 30 мин.
бег трусцой - 3 км
ходьба - 3 км
день: (at home)
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.
вечер:
ходьба - 7 км
/forums/comment/547254-utro-outdoor-t-9-beg-17-km-1-ch-22-min-40-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +9)
бег - 17 км - 1 ч.22 мин. 40 сек. (ср.темп 4,52/км; ЧСС 133/мин. )
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады в стороны 3х3 =
non-stop 30 повторений
румынская тяга на одной н. - 2 х15
прыжки в один оборот (360 гр) - 20
отжимания в мостик - 10
скручивания - 20
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка
вечер:
ходьба - 8 км
/forums/comment/547263-mihail-vopros-po-pulsu-ty-kogda-vpervye-obzavelsja
Михаил,вопрос по пульсу: ты когда впервые обзавелся пульсометром на 3 или 4 году бегового стажа, какой имел пульс при темпе, скажем, 5мин/км, 4:30, и какие предпринимал(если предпринимал) меры по его снижению? Пока я знаю 2 пути: бегать на высоком, пока он сам собой не снизится по мере тренированности; стараться держать низкий, но это самое сложное,нудное, хотя, вроде бы, и безопасное..:thinking:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/547267-begal-na-tom-kakoj-byl-specialno-na-nizkij-nikogda-ne
Бегал на том, какой был))) Специально на низкий никогда не ориентировался.
Вот пять лет назад как было:
17 мая 2015
21,1 км
24 мая 2015
13 км
Артем, у меня ж в дневнике с 2014 года все ходы записаны по пульсу, по темпу, по дистанции...
/forums/comment/547281-misha-puls-pokoja-svoj-skazhi-i-my-uznaem-o-tebe-vse
Миша, пульс покоя свой скажи, и мы узнаем о тебе все 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547286-v-dnevnike-url-https-workout-su-forum-thread-3798
в дневнике<url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=220#page-a"> все это</url> было (01.10.2019)
