День № 182.
В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) половинчатая «складка» — 20;
3) отжимания от перекладины после выхода силы — 10;
Перерывы между кругами и упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 11:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 183.
В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 183.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка по принципу эстафеты с напарником. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания — 30;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) подтягивания — 10;
5) бёрпи — 10.
Перерывы между упражнениями и кругами — время рабочего подхода напарника. Всё это далось за 32:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 184.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:20.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил пятёрки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 25 шт. дались за 24:10 (отдых на верху перекладины порядка 40 сек.).
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 185.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:30.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» — 15;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) «складка» - 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 186.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 187.
В первой половине ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял круговую тренировку (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёпри — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 15;
3) прыжки со скакалкой — 30.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:19.
На сон грядущий была растяжка.
