21.05.2020 09:17
Вечером была тренировка стойки на руках. Если не ошибаюсь, то девятая и следующую планирую заснять для оценки прогресса. Потому, как стоять ещё не получается, и может будет видно чего не хватает мне для равновесия ( а может просто- сквозняки?))).
Сегодня утром, как обычно около пяти, выбрался на уличную тренировку.
Сначала бег, третий день по приложению. Отлично получилось и по темпу и по самочувствию.
Вообще, попадая на площадку, я напоминаю пса, сорвавшегося с поводка: ношусь как угорелый, стараюсь успеть отметится везде и сожрать какую нибудь гадость. А, с учётом того, что 9 мая прямо возле стадиона открыли отличную шаурмятницу (да-да, отличную, уж поверьте моей любви к этому венцу современного фаст-фуда!), то от разорения мою семью спасает лишь одно - в пять утра она ещё не работает ( а жаль...)
Хвала бегу- после него я немного поспокойнее и могу на площадке выполнять ещё дома запланированную программу.
А в планах для уличных тренировок у меня пока одна цель - выход силой. Прогресс явный
В начале 5 подходов по 3 повторения максимально высоких и взрывных подтягиваний, с отдыхом в 1-2 минуты.
Затем подъёмы с переворотом - 8 подходов по 4 повторения, меееедленное (Да прибудет с тобой сила, Добрый Джедай!), насколько позволяли тающие силы, опускание в вис. Перерыв тот же, 1-2 минуты.
Хотел в конце тренировки ещё сделать отжимания от перекладины в верхней точке, но смог сделать только одно повторение, понял что отлично устал и отправился домой.
Обратил внимание на количество народа на стадионе. Состав людей с весны ( и
Всем добра!
25.05.2020 09:40
Я, как и многие на этом сайте, всё пытаюсь подобрать под себя индивидуальную программу тренировок. Как наивный Чукотский юноша до сих пор надеюсь, что вот теперь то я начну: по понедельникам делать одно, во вторник другое, а в среду третье - и тут прогресс кааак попрёт!
Ни. Фи. Га! Мало того, что организм считает по другому и плевать он хотел на все мои планы, так ещё и жизнь подкидывает разные ситуации, когда идеальная, как мне казалось, схема сливается в тартарары.
К чему это я? Ах да - про планы.
В общем не тренировался эти дни.
Два дня наводил порядок на балконе, потом мастерил там же складной стол. Сверлил стены, ставил полки. И всё для того, чтобы теперь моё место для уединения и философских размышлений (я всё ещё про балкон, не про туалет) ) стало походить на институт имени Мичурина- все горизонтальные плоскости заставлены рассадой помидоров, огурцов и другой жизненно необходимой с/х продукции. "Значит, скоро лето." - подумал я и с надеждой взглянул на градусник, а на нем второй день столбик завис на +6-ти. "Вот такое хреновое лето!"©
В стойку не выпрыгивал по двум причинам:
1. Времени и сил просто не оставалось
2. Не было свободного места - вот как можно, вынося вещи с довольно компактного балкона, умудриться забить ими довольно просторную квартиру? Вселенский парадокс! По-любому - без пространственной магии 100500-того уровня тут не обошлось.
Для других тренировок сил и желания тоже не оставалось, поэтому считаю, что был "отдых"
На утро выключал все свои будильники ( а у меня их три, звонят по очереди через две минуты - я ещё тот мазохист)) чтобы полноценно отдохнуть, но всё равно просыпался около пяти утра. Приложение по мониторингу уже устало повторять, что "6 часов для сна - это мало, давай, спи больше", но как то не получается.
Ну а сегодня, я всё таки вышел на нормальную тренировку.
Пробежался по приложению.
Попытки выходов силой: 5 подходов по 3 повторения, перерыв 2-3 минуты;
Подъём перевороты с медленным опусканием в вис: 6 подходов по 4 повторения; 2 подхода по 2 и один подход на одно повторение, перерыв 1-2 минуты;
И в завершении подтягивания нейтральным хватом, три подхода на максимум: 12, 4, 1 повторения, перерыв 1-2 минуты.
Устал отлично, можно отдыхать.
Следующую тренировку планирую посвятить груди и трицепсам, но это снова - планы.
Всем тепла!
25.05.2020 13:23
<quote name=Zhev post="548455">
Ну очень знакомо!
Третий год в подобных поисках:grin:
</quote>
Третий год в подобных поисках:grin:
</quote><quote name=Zingerr post="548461">
А может все и заключается в том, что надо искать?</quote>
27.05.2020 10:02
Выход в стойку на руках пока сознательно не тренирую. Восстанавливаю кисти перед финалом <url="https://m.workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka#page-a">зарубы</url>, поскольку в лягушке нагрузку ощущаю, в основном, только на запястьях. Пытаюсь переделать упор так, чтобы нагрузка акцентировалась на переднюю часть ладони, но как же сложно переучиваться, если всегда (отжимания, планки и т.п.) стоял на "пятке"!
Утром пробежался по приложению:
Убеждаю себя, что пока одни мышцы работают, остальные отдыхают, ну или загружены по минимуму.
Сегодня грудь и трицепс.
Перерыв между всеми упражнениями и подходами - 2 минуты.
Пару разминочных подходов отжиманий по 20 повторений.
Затем отжимания от турника (дипсы, кажется), 5 подходов по 6 повторений. Правовое плечо покалывает в определённые моменты, но кратковременно и слабо. Как отреагирует организм, будет понятно через пару дней.
Потом я
Ну и на том спасибо. Реакция плеча такая же как и в дипсах - редко кольнет, но терпимо.
Затем отжимания от шведской стенки. На нижней ступени отжаться не хватило сил (значит, точно трицесы ослабли), делал на двух следующих по 5 подходов * 5 повторений на каждой.
Последние повторения уже в отказ, хорошо устали трицесы.
Отжимания на опорах, в качестве заминки, 10 раз.
В мышцах груди усталости не ощущается, только в трицепсах.
Ну и записал заезд на велосипеде до работы, пущай будет.
01.06.2020 09:18
Вплоть до воскресенья крепатурили трицепсы, давно я их нормально не нагружал, а тут дорвался...
А вот правое плечо нормально перенесло нагрузку, не беспокоит, но решил действовать на упреждение - в четверг делал ЛФК на укрепление плечевой манжеты. Четыре упражнения с резинкой, на каждую руку, 5 подходов по 20 повторений . Устали только дельты.
На следующий день, в пятницу, были попытки сделать Бакасану для финала зарубы, но результат не порадовал:
У старшей дочери уже несколько лет как была
Собственно, на турниках было то же самое, результаты "провалились":
Сделал 10 подходов по 3 повторения попыток выхода силой;
Затем подъём перевороты : 4-4-3-2-1... И всё! Сил перекинуть свою тушку через перекладину уже не осталось (;
В конце сделал подтягивания нейтральным хватом, нонстоп, на максимум :13-7-4.
Днём помогали родителям сажать картошку, затем шашлыки.
Удачи всем!
02.06.2020 13:27
Вчера Заказчик перенес время видеосовещания на вечер. Пока действовали мероприятия по борьбе с короновирусом, совещание проводили в рабочее время, а теперь снова после работы.
Успел доехать до дома, подключиться к совещанию и пока было время решил переснять финал зарубы.
Сегодня утром пробежка по приложению:
Потом турники.
Сегодня грудь и трицепс, "у меня был план и я его придерживался"
Сначала отжимания для разогрева 2*20;
Затем дипсы 5*5;
Брусья 10-10-10-10-9, уже лучше;
Отжимания на трицепс от шведской стенки, перекладина на уровне таза 10*10;
На заминку обычные отжимания, только от упоров и в полную амплитуду - 15 раз.
Ждём потепление, пока утром +4, зато не жарко и комары сонные. Собственно, ещё одна причина почему тренируюсь утром.
Вечером планирую сделать ЛФК на плечи.
04.06.2020 09:06
Йога и контрастный душ помогают, но временно.Из упражнений делал только ЛФК на плечи, ну и велосипед с йогой как обычно.
Пока никаких серьезных нагрузок - решил хорошенько отдохнуть до субботы, а вдруг на меня тоже снизойдёт
А пока не тренируюсь чем заняться?
В общем, подтягиваю теорию, отдыхаю через "не хочу" а там, может быть, и получится скачок в прогрессе по выходам силой.
Всем успехов!
04.06.2020 18:02
<quote name=Zingerr post="549153">
Отдых, всему голова!!!!))))</quote>
<quote name=Mamay post="549160">
может быть, и получится скачок в прогрессе по выходам силой.</quote>
Попробую заснять, к тому же наличие съёмки добавляет мотивации. :muscle:
07.06.2020 16:50
"Завтра, завтра, не сегодня - так лентяи говорят..."(Любимая присказка моей классной учительницы)
И т.п....
Вообще, обычно, я не именую свои сообщения, но сегодня прям хотелось, хотя на ум приходили, в основном, непечатные заголовки типа: " то ли лыжи не едут, то ли я...."
В общем - выходы пока не получаются.
Сначала пробежался.
Потом попытки выходов силой. Попробовал заснять, как предлагал Mamay, может, кто укажет на ошибки?
Сначала без резинки 5 подходов по 3-4 повторения. Вот одна из попыток:
Красная, 5 подходов по 3-4 повторения, всё плохо:
Хотел ещё поделать подъём перевороты, но еле-еле сделал два повторения и свалился вниз.
Ну и раз уж взял с собой штатив-"осьминог" для испытания в полевых условиях (удобная штука), то поснимал стойку на руках.
Сначала попробовал у информационного щита, но он колыхался на ветру и стоять было неудобно, поэтому попробовал у брусьев , сначала высоких, потом пониже. У брусьев, особенно низких, понравилось - опора небольшая, почти не ощущается, буду дальше тренировать именно там:
Ну и мой "триног-осьминог", удобно, когда на площадке некуда поставить для съёмки телефон, (а это большинство площадок) можно крепить в любых местах, рекомендую:thumbsup:
: 
Ладно, ползу дальше к цели, а вдруг?..
Всем исполнения замыслов!
07.06.2020 22:11
<quote name=NadegdaSh post="549434">
Ну и мой "триног-осьминог"</quote>
Где купил?:writing_hand:
</quote>
09.06.2020 10:07
Как и планировал, в начале недели - тренировка трицепсов и груцепсов.
Бегать не стал, потому как крепатурят передние части моих голяшек, по научному "Передние большеберцовые мышцы", хотя где там мышцы и, тем более, Большие - непонятно, у меня там кажется только кость. Интересно - может кость крепатурить?:thinking:
Раз уж с бегом не вышло, разминку делал дольше и добавил к обычным отжиманиям на разогрев ещё и обратные на растяжку.
Начал с дипсов -5*5, получаются всё лучше, но живот всё елозит по перекладине. Тренируюсь без майки, со стороны кажется, что я просто пытаюсь стереть пузо, к концу "крррасное такое!"©;
Потом брусья, как и в прошлый раз 5*10, намного легче, поэтому добавил ещё подход, итого - 60;
Следом отжимания на трицепс от шведской стенки 10*10, тоже полегче, но последние два подхода были на пределе, поэтому нагрузку не добавил.
Ну и стойка на руках у брусьев (высота - на уровне плечей), подходы не считал, что-то около десятка. Нашел брусья ещё ниже (высота - на уровне груди), попробовал сделать стойку, но не понравилось - получается, что точка опоры совпадает с пятой точкой, а ловить баланс, попеременно напрягая "ягоды в ягодицах", то ещё извращение.
На заминку обычные отжимания на опорах с максимальной амплитудой.
Всем свежести!