25.05.2020 22:51
Утром
прогулка по лесу 4.3км
Вечером
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Приседания с гирей 5х12 (+32кг) 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
29.05.2020 20:42
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Выпады 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х2 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 30:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
31.05.2020 18:53
Вечером
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button:
Широкие отжимания 15⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания обратным хватом медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
03.06.2020 21:04
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания с допвесом:record_button:
3х10 +10,5кг 60с:record_button:
2х10 +7,5кг 60с:ballot_box_with_check:
Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания лесенка 5-10-15-20-25-20-15-10+5 40-60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
11.06.2020 13:05
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания с допвесом:record_button:
2х10 +11кг 60с:record_button:
3х10 +7кг 60с:ballot_box_with_check:
Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 5х20 40-60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
12.06.2020 18:43
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания обратным хватом 5х10 40-60с:ballot_box_with_check:
Упражнение на бицепс с резинкой 5хМах (30-30-30-15-15) 40-60с:ballot_box_with_check:
Выпады с допвесом 5х12/12 40-60с +8кг:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
14.06.2020 20:27
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button:
Широкие отжимания 15⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 5 (20с):ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
18.06.2020 19:22
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:
Шесть кругов за 9м:40с, отдых между кругами 10-20с:ballot_box_with_check:
Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с:ballot_box_with_check:
Французские отжимания 5х15 60с:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 10мин
25.06.2020 20:42
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания с гирей 2хMAX:record_button:
+16кг 9 раз:record_button:
+16кг 8 раз:ballot_box_with_check:
Выпады с допвесом 5х10/10 40-60с +16кг:ballot_box_with_check:
Отжимания 5х20 40-60сПоднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
28.06.2020 14:31
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button:
Широкие отжимания 15⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног на мыски 5х30 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания нейтральным хватом 20:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
09.07.2020 13:41
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button:
Широкие отжимания 15⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Приседания с допвесом 5х12 +32кг 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания с допвесом х32кг 3 раза):ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
15.10.2020 20:12
Продолжаем тренировки!
О том как я провел лето, позже напишу)
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания 5х10 60с:ballot_box_with_check:
Приседания 5х20 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 5х15 60с:ballot_box_with_check:
Выпады 5х10/10 60с:ballot_box_with_check:
Подъем ног к перекладине 10 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
20.10.2020 22:09
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:record_button:
Подтягивания 8:record_button:
Приседания 20:record_button:
Отжимания 15:record_button:
Выпады 10/10:ballot_box_with_check:
Пять кругов отдых 2 минуты между кругами:ballot_box_with_check:
Подъем ног до груди 3х10 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
22.10.2020 19:40
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:record_button:
Подтягивания 8:record_button:
Приседания 20:record_button:
Отжимания 15:record_button:
Выпады 10/10:ballot_box_with_check:
Пять кругов отдых 2 минуты между кругами:ballot_box_with_check:
Пресс: ролик с колен 10:ballot_box_with_check:
Подъем ног к перекладине10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
27.10.2020 19:57
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания 5x8 60c:ballot_box_with_check:
Приседания 5x20 60c:ballot_box_with_check:
Отжимания 5x15 60c:ballot_box_with_check:
Выпады 5x10/10 60c:ballot_box_with_check:
Подъем ног к перекладине10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин