/forums/comment/548503-b-posle-mesjachnogo-prostoja-vozobnovljaju-trenirovki
25.05.2020 22:51
После месячного простоя возобновляю тренировки)
Утром
прогулка по лесу 4.3км
Вечером
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15 
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:☑Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:☑Приседания с гирей 5х12 (+32кг) 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/548751-b-record-button-record-button-record-button-ballot
29.05.2020 20:42
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:☑Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:☑Выпады 10х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х2 60с
:ballot_box_with_check:☑Отжимания 30
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/548873-b-utrom-velosiped-17km-vecherom-record-button-record
31.05.2020 18:53
утром велосипед 17км
Вечером
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15 
:record_button:⏺ Широкие отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:☑Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания обратным хватом медленные 10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/549128-b-record-button-record-button-record-button-ballot
03.06.2020 21:04
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания с допвесом
:record_button:⏺3х10 +10,5кг 60с
:record_button:⏺2х10 +7,5кг 60с
:ballot_box_with_check:☑Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с
:ballot_box_with_check:☑Отжимания лесенка 5-10-15-20-25-20-15-10+5 40-60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/549735-b-record-button-record-button-record-button-ballot
11.06.2020 13:05
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания с допвесом
:record_button:⏺2х10 +11кг 60с
:record_button:⏺3х10 +7кг 60с
:ballot_box_with_check:☑Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с
:ballot_box_with_check:☑Отжимания 5х20 40-60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/549828-b-record-button-record-button-record-button-ballot
12.06.2020 18:43

:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания обратным хватом 5х10 40-60с
:ballot_box_with_check:☑Упражнение на бицепс с резинкой 5хМах (30-30-30-15-15) 40-60с
:ballot_box_with_check:☑Выпады с допвесом 5х12/12 40-60с +8кг
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/549959-b-record-button-record-button-record-button-ballot
14.06.2020 20:27
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15 
:record_button:⏺ Широкие отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:☑Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания медленные 5 (20с)
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/550223-b-record-button-record-button-record-button-ballot
18.06.2020 19:22
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:☑Шесть кругов за 9м:40с, отдых между кругами 10-20с
:ballot_box_with_check:☑Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с
:ballot_box_with_check:☑Французские отжимания 5х15 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка/растяжка 10мин
/forums/comment/550753-b-record-button-record-button-record-button-ballot
25.06.2020 20:42
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания с гирей 2хMAX
:record_button:⏺+16кг 9 раз
:record_button:⏺+16кг 8 раз
:ballot_box_with_check:☑Выпады с допвесом 5х10/10 40-60с +16кг
:ballot_box_with_check:☑Отжимания 5х20 40-60с
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/550921-b-record-button-record-button-record-button-ballot
28.06.2020 14:31
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15 
:record_button:⏺ Широкие отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:☑Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног на мыски 5х30 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания нейтральным хватом 20
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/551690-b-record-button-record-button-record-button-ballot
09.07.2020 13:41
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15 
:record_button:⏺ Широкие отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:☑Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:☑Приседания с допвесом 5х12 +32кг 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания с допвесом х32кг 3 раза)
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/557770-h2-prodolzhaem-trenirovki-h2-i-o-tom-kak-ja-provel
15.10.2020 20:12

Продолжаем тренировки!


О том как я провел лето, позже напишу)
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания 5х10 60с
:ballot_box_with_check:☑Приседания 5х20 60с
:ballot_box_with_check:☑Отжимания 5х15 60с
:ballot_box_with_check:☑Выпады 5х10/10 60с
:ballot_box_with_check:☑Подъем ног к перекладине 10 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/558021-b-record-button-record-button-record-button-ballot
20.10.2020 22:09
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:record_button:⏺Подтягивания 8
:record_button:⏺Приседания 20
:record_button:⏺Отжимания 15
:record_button:⏺Выпады 10/10
:ballot_box_with_check:☑ Пять кругов отдых 2 минуты между кругами
:ballot_box_with_check:☑Подъем ног до груди 3х10 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/558102-b-record-button-record-button-record-button-ballot
22.10.2020 19:40
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:record_button:⏺Подтягивания 8
:record_button:⏺Приседания 20
:record_button:⏺Отжимания 15
:record_button:⏺Выпады 10/10
:ballot_box_with_check:☑ Пять кругов отдых 2 минуты между кругами
:ballot_box_with_check:☑Пресс: ролик с колен 10
:ballot_box_with_check:☑Подъем ног к перекладине10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/558357-b-record-button-record-button-record-button-ballot
27.10.2020 19:57
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания 5x8 60c
:ballot_box_with_check:☑Приседания 5x20 60c
:ballot_box_with_check:☑Отжимания 5x15 60c
:ballot_box_with_check:☑Выпады 5x10/10 60c
:ballot_box_with_check:☑Подъем ног к перекладине10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин