/forums/comment/550813-img-uploads-editor-2020-06-2020-06-26-19-06-36-9bp
26.06.2020
Тренировка с https://workout.su/teams/137-sonbars-siberian-lions
В качестве разминки: австралийский подтягивания, отжимания от низкой перекладины, приседания. Всего по 10 повторений 4 круга
1 Высокие подтягивания на максимум 5 подходов. Получалось сделать 2-4 повтора
2 Интервалочка 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 20 приседаний всего 10 кругов отдых 1,30
3 Подтягивания на рукоходе с переходом на максимум * 3 подхода
4 Отжимания на брусьях лесенка вверх до 10 + один подход на максимум
короче было здорово. Завтра пойму повредил что нибудь или нет))
/forums/comment/551150-30-06-2020-razminka-podtjagivanija-brusja-prisedanija
30.06.2020
Разминка
Подтягивания/брусья/приседания лесенкой до восьми и назад.Отдых от 30 секунд до минуты.
Не знаю как это называется. Делал начиная с 1/1/2 подряд и добавлял по одному в подтягивании и брусьях и по два в приседаниях. до пятого круга отдых был 30 секунд, далее минуты.
/forums/comment/551342-03-07-2020-podtjagivanija-piramida-do-pjati
03.07.2020
Подтягивания пирамида до пяти
Отжимания на брусьях лесенкой до десяти и назад
растяжка лайт
/forums/comment/551453-05-07-2020-ganibal-lite-otzhimanija-ot-pola-15-14-13
05.07.2020
Ганибал lite
отжимания от пола 15/14/13/12/11
подтягивания прямой хват 5/4/3/2/1
Отжимания брусья 10/9/8/7/6
подтягивания обратный хват 5/4/3/2/1
Для тех кто не в курсе все выполняется по очереди. Почему делал lite? Что бы не травмироваться)) Полная тренировка для меня не по силам. Хотя по итогу Подтягивания можно было бы и не уменьшать. А вот брусья пошли плохо. Приходилось останавливаться и после передышки возобновлять.
Я конечно не профи, но по кажется такая очередность несколько сбивает. Я имею ввиду сначала ты делаешь отжимания от пола, а потом идешь на более сложный подход на брусья. Логичнее было бы сделать наоборот.
/forums/comment/552043-15-07-2020-ne-len-matushka-a-suka-travmatizm-na
15.07.2020
Не лень матушка, а сука травматизм.
На прошлой неделе опять потянул левое предплечье. Выполнял стандартную тренировку - высокие подтягивания 1-2 повтора и подтягивания на максимум. После второго подхода на максимум понял что продолжать не могу. Так что взял неделю передышки.
Сегодня попробовал тренироваться выбрал легкую но интенсивную тренировку Подтягивания 5 / отжимания 10 / приседания 15
с отдыхом 1-1,5 минуты
Чтобы не перегружать предплечье делал подтягивания параллельным хватом на рукоходе. Под конец дискомфорт появился, но терпимый.
/forums/comment/552193-17-07-2020-podtjagivanija-parallelnym-hvatom-5-10
17.07.2020
Подтягивания параллельным хватом 5*10 отдых 1мин
Отжимания от брусьев 7*10 отдых 1мин
пока тренировки в этом формате. параллельный хват снижает нагрузку с предплечья, что мне и нужно.
/forums/comment/552311-20-07-2020-sibirskaja-piramida-podtjagivanija
20.07.2020
Сибирская пирамида.
Подтягивания параллельным хватом/ отжимания от брусьев / приседания
1/1/2 *1
2/2/4 *2
3/3/6 *3
4/4/8 *4
5/5/10 *5
6/6/12 *6
Отдых от 30сек до 2минут
По ощущениям - в локтях был небольшой дискомфорт только на разминке и предплечье вообще не беспокоило. Вывод продолжаю делать подтягивания в этом стиле.
/forums/comment/552485-23-07-2020-pochti-maksimum-podtjagivanija-parallelnym
23.07.2020. Почти максимум
Подтягивания параллельным хватом 13/10/8/6/8
Отжимания от брусьев 15/15/10/10
Отдых между подходами 3 минуты
Очень интересно получилось в последнем подходе на подтягиваниях. Неожиданно сделал больше чем в предыдущем.
/forums/comment/552560-25-07-2020-trenirovka-na-ostrove-s-https-workout-su
25.07.2020
Тренировка на острове с https://workout.su/sverrlor
Подтягивания пирамидой
1*1 2*2 3*3 4*4 5*5 6*6
+9 повторений для закрепления и красивого числа 100
Отдых от 30сек до 1,5минут
Отжимания на брусьях лесенка до 10 и обратно
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 отдых 30с - 2мин всего 100
Комплекс Подтягивания 5 / Отжимания 10 сделано 10 кругов отдых 1-2 минуты
всего 50 подтягиваний и 100 отдиманий
Теперь до вторника отдых
/forums/comment/552736-28-07-2020-trenirovka-na-pravom-beregu-img-uploads
28.07.2020
Тренировка на правом берегу
Сдал машинку в сервис на правом берегу и что бы время не терять решил потренить. Где именно не знал. Пошел на удачу в 93ю школу (самая ближайшая) но на пути встретил достойный комплекс. Респект жителям. Небольшая, но всё что мне нужно.
Подтягивания параллельным хватом / отжимания на брусьях
1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1 отдых от 30с до 2х минут
Растяжка
/forums/comment/552926-30-07-2020-novye-gorizonty-segodnja-poproboval
30.07.2020
Новые горизонты
Сегодня попробовал прибавить в подтягиваниях
Подтягивания параллельным хватом / отжимания на брусьях
6/8*6 + 5/6*4
Тренировка была раундами по 2 мин. На отдых оставалось где то 1'20" в конце меньше. После шестого круга понял что без читерства и дрыганья шесть повторений не сделать. Поэтому снизил количество для хорошей проработки
/forums/comment/553010-02-08-2020-leto-uhodit-v-zakat-vchera-bylo-zhelanie
02.08.2020 лето уходит в закат
Вчера было желание потренить, но дождь спутал все планы, а вечером уже заленился
Подтягивания с уголком 2/2/2 отдых 1 минута
Подтягивания хватом сверху 6*6 + 5*4 отдых 2 минуты
Отжимание от брусьев 17/15/11/10 отдых 2 минуты
Растяжка
/forums/comment/553158-04-08-2020-ljogkaja-vosstanovitelnaja-trenirovka
04.08.2020
лёгкая восстановительная тренировка
подтягивания параллельным хватом
10*5 отдых 5 минут
/forums/comment/553298-06-08-2020-krugovaja-trenirovka-podtjagivanija
06.08.2020
Круговая тренировка
подтягивания/ отжимания от брусьев/ приседания
6/10/10*6
6/7/10*4
отдых между кругами 2 минуты
/forums/comment/553412-08-08-2020-trenirovka-na-tatke-poproboval-delat-vyhody
08.08.2020
Тренировка на Татке
Попробовал делать выходы с резинкой. Почти получается уже))
Подтягивания прямым хватом 10*5
Подтягивания параллельным хватом 10*5
Отдых 4-6 минут. В конце конечно пришлось разбивать
Отжимания от пола 10*10 отдых 1.20
и добивка
Отжимания от пола 20*2 отдых 3 мин
Растяжка
Продумываю новую схему. Разбивать подтягивания, отжимания и приседания. Получается восстановление будет неделю.
