/forums/comment/551546-quote-name-zingerr-post-551542-jeto-budet-kruto
Это будет круто, прямо как встреча с Леха Mamay в Адлере. Вот же бывает, так бывает.))))</quote>
может быть свезет. Хотелось бы проехаться по городам Родины! В Тамбов бы съездил, да в Москву. Есть на работе коллега из Липецка - хороший человек.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/551731-ura-menja-sednja-vypisali-s-ponedelnika-treni
Ура, меня седня выписали, с понедельника трени возобновляю.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/551737-quote-name-zingerr-post-551731-ura-menja-sednja
Ура, меня седня выписали, с понедельника трени возобновляю.</quote>
С выздоровлением, Макс! Марш в строй!)))
/forums/comment/551738-thumbsup-muscle-v
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/551764-aga-zdorovo-zhdjom-novyh-tvoih-trenirovok
Ага!Здорово!Ждём новых твоих тренировок!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/551863-vchera-i-pozavchera-ochen-mnogo-hodil-po-gorodu
Вчера и позавчера, очень много ходил по городу. Втягивался так сказать уже в тренировки. Промелькнула мысль сегодня сбросить вес до 80 кг, конечно с бегом проблема пока, с этим кризисом нету кроссовок. Понавозили хлама китайского, вчера мерил одни, снял так они сразу порвались. Еще вариант через интернет, но тут мерить нужно, у меня тяжелый случай. Ждемс....
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/551883-quote-name-zingerr-post-551863-eshhe-variant-cherez
Еще вариант через интернет, но тут мерить нужно, у меня тяжелый случай. Ждемс....</quote>
Промелькнула мысль сегодня сбросить вес до 80 кг</quote>
/forums/comment/551899-quote-name-zingerr-post-551863-vchera-i-pozavchera
Вчера и позавчера, очень много ходил по городу. Втягивался так сказать уже в тренировки. Промелькнула мысль сегодня сбросить вес до 80 кг, конечно с бегом проблема пока, с этим кризисом нету кроссовок. Понавозили хлама китайского, вчера мерил одни, снял так они сразу порвались. Еще вариант через интернет, но тут мерить нужно, у меня тяжелый случай. Ждемс....</quote>
/forums/comment/551957-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-obychnaja-trenirovka
Брусья (цель 30 повторений)
Обычная тренировка.))))
Разминка - 10 -15 минут;
Первая треня после болезни, тяжко втягиваться, почему-то нифига не делать легче, чем что-либо. Ну ничего прорвемся.
Отжимания на брусьях:
5х6 (отдых между подходами 1 минута).
Отдых 5 минут.
Брусья
Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты):
12-10(с5)-8(с4)-6(с4)-4-2 (с добивками)
Гиперэкстензия:
2х15.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552063-prodolzhaju-trenit-po-planu-byla-trenja-nog-ushatalsja
Продолжаю тренить, по плану была треня ног. Ушатался, ощущение что всю жизнь их не тренил.
Разминка 5 - 10 минут.
Суперсет "приседания, выпады" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.25сек+1,22;
2х1мин.22сек+1,22.
3 минуты отдых.
Болгарские приседания:
2х10 на каждую ногу.
3 минуты.
Подьемы на носки:
2х50.
Гиперэкстензия:
2х15.
Хотел попробовать подьем ног к перекладине, с горем пополам допрыгнул к турнику, но поднять их не смог:poop:
))))).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552194-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Обычная тренировка.))))
Разминка - 10 -15 минут;
Бегом до площадки, в принципе нашел я свою технику в беге, сейчас нарабатываю, маленькими дистанциями, до площадки и домой.
Подтягивания - отдых между подходами от 40 сек до 2 минут.
1х5;
40сек отдых.
2х5;
40сек отдых.
3х5 (+2 добивки);
1мин отдых.
4х5(+2);
1 мин. отдых.
5х5(+2)
Добивок больше стало, на этом турнике я в прошлом году делал 5х5 без напряга.
Отдых 5 минут.
Взрывные подтягивания
1х4;
2х3;
3х3;
4х3;
5х3.
Гиперэкстензия на брусьях:
2х15.
Заминка:
1х4;
2х3.
Треня прошла тяжело, после болезни тяжко идет....
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552202-privet-tak-mozhet-ranshe-ty-otdyhal-bolshe-mezhdu
Привет! Так может раньше ты отдыхал больше между подходами? Не 40 сек.
/forums/comment/552212-jeto-verno-ty-podmetil-otdyh-byl-3-minuty-mezhdu
Это верно ты подметил, отдых был 3 минуты, между подходами. Да и вес был меньше было проще все делать.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552281-ne-uderzhalsja-segodnja-nadelo-zhdat-s-morja-pogody
Не удержался сегодня, надело ждать с моря погоды. Пошел и купил китайские кроссовки бренда неизвестного наверное в самом Китае. Кроссы на толстой подошве, мягкие, ну и пробежался вечером 30 минут. Ощущения нормуль, а то уже чахну без бега, настроения ноль, вообщем дофамина не хватало. Как говорил один мужик, он же "Lawnmover", он же Рома -"Бег- это наркотик":point_up:
, ну и я дополню со всеми вытекающими, в смысле наслаждения и свободы.:pray:
:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552284-quote-name-zingerr-post-552281-kak-govoril-odin
Как говорил один мужик, он же "Lawnmover", он же Рома -"Бег- это наркотик"
:point_up:</quote>
