Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:
<url="http://workout.su/forum_thread/2731">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2735">День 86. Составление программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2736">День 87. "Популярные" упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2739">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2745">День 89. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2749">День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2754">День 91. Ответы на вопросы</url>
Что мы будем делать сегодня?
Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!
Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):
Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки
После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:
1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.
В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время
Вряд ли получится делать подтягивания
(даже австралийские). Ну нет, к сожалению, у нас в гостиничных номерах турников!Очень не хочется пропускать день турбо блока! Может чем заменить подтягивания? Чтобы интенсивность не снижалась, и вообще, чтобы смысл турбо блока остался?
Разминка 10 мин.
"Всадник" 60 сек.
33 круга.
Подстраховался и темп взял не высокий. Ни ССС, ни дыхалка не подвели. И силы остались, а время кончилось
.Совет тем, кто ещё не делал: Не бойтесь берите высокий темп, ведь Анотон сказал, что можно передохнуть между кругами. 15 минут это так быстро, что если вы добросовестно тренили 8 кругов, то и отдыхать не придётся.
Было бы классно провести такой тест в начале 100 дневки, чтобы сейчас сравнить результаты
.Сегодня последний раз в этом году в Ёбург. Завтра обязательно буду делать вторую треню турбоблока.
Всем здоровья, успехов и отличных показателей
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.