"Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

nikozay

Сосногорск

05.08.2020 18:44

план по травмам и так уже выполнен</quote>

Главное не начинать "Пятилетку за три года!".
Здоровья!</quote>

И не говори... Спасибо!

nikozay

Сосногорск

05.08.2020 22:05

:pray:

Коля, ну что такое, куда спешил? Выздоравливай.</quote>

Нефиг было с закрытыми глазами бегать:see_no_evil:

Спасибо за поддержку, Макс!

Lawnmover

Чита

06.08.2020 04:11

Привет. Зашел тут, почитал.

После подворачивания первые сутки охлаждаем, остальные лечим греем. А вообще нах эти ваши наушники, залепят уши и чешут как глухие. Не зря на нормальных соревнованиях и гонках наушники запрещают, а то развелось зомбаков

Еще пару слов. Нафига ты пытаешься тренировать стойку после тренировки? когда уже все уставшее, тольку ноль это 100%.

Отжимания Ганнибала (которые у тебя от шведской стенки), очень сильное упражнение на трицепс, так какие после него брусья? Либо то, либо то. К тому же там очень сильная нагрузка на локтевой сустав, тоже это надо учитывать, допустим вместе с выходами не ставить.

Дипсы, старайся делать всем телом, а не сгибом туловища, лучше уж не так низко но с полной нагрузкой, там ниже и не надо, до 90 град. или до касания ребрами.

А вообще, Молодец !!! Хорошие тренировки !!! Интересный дневник, приятно читать!!!

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

06.08.2020 04:33

Вот не хватает взрывной ( а может и ещё чего?), хоть тресни.</quote>

Тебе надо научиться пользоваться инерцией ног и все получится. Тренировка с резинкой это не тренит, скорее тормозит наоборот.
И сильно ты разгоняешься (это про попытку на видео), так сильно раскачиваться не надо. Пробовал на низкой перекладине которая на уровне головы или чуть выше делать запрыгивания?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

nikozay

Сосногорск

06.08.2020 04:42

Спасибо, Рома, как всегда - конкретно и по делу!
Тренируюсь в удовольствие, но согласен, что нужно включать мозги.:muscle:

Пробовал на низкой перекладине которая на уровне головы или чуть выше делать запрыгивания?</quote>

Нет в округе такой. Ближайшая по росту примерно на 20 см. выше головы, но на неё запрыгнуть пока не получается.

nikozay

Сосногорск

07.08.2020 12:59

"Пусть у них толчковая левая, а у меня толчковая..."© блин, тоже левая!
В общем лечу ногу, вроде бы ничего серьезного, но в некоторых движениях сразу стреляет в мозг, поэтому облегчаю ей жизнь как могу.
И тут выяснилось, насколько я раб своих привычек: вот запрыгивал в стойку всегда с левой, а теперь, пытаясь оттолкнуться правой, меня заносит куда-то в сторону. Вот так.
Пока только велосипед, даже без йоги - с их балансами мне там делать нечего

.
Ну и чем заняться во время несостоявшихся тренировок? ~~заниматься всякой хренью~~ Подводить итоги прошедшего месяца!
Вес под конец стабилизировался, связано с "устаканиванием" рациона:

Хотелось бы, конечно, выглядеть постоянно вот так ~~только без дурацкой улыбки:stuck_out_tongue_winking_eye:~~ :

Но хорошо, что не так:

Ну а ~~истина где-то рядом...~~ в реальности я сейчас:

Живот ещё мешает, завтра пойду стирать о турник.
Всем терпения!

Felis

Чита

07.08.2020 16:18

Хотелось бы, конечно, выглядеть постоянно вот так только ~~без дурацкой улыбки~~ :stuck_out_tongue_winking_eye:

:</quote>

:thumbsup:

Хорошая улыбка! И фотки тоже)))

Carpe diem

nikozay

Сосногорск

10.08.2020 10:23

В субботу была прогулка по лесу, собирали ягоды - три часа в позе "собака мордой вниз"))), поэтому перенес тренировку на воскресенье.
Итак, вчера.
Прошёл по стадиону круг, сделал разминку с акцентом на голеностопы и решил, что нагружать ногу ещё рано. Пробежал пару кругов в медленном темпе и пока хватит.
На площадке тренировал стойку. Подходы не считал, где-то 40 минут на выходы без опоры и столько же на стойку у перекладины. Отдых между подходами 3 минуты.
Хотел в конце ещё сделать подъёмы с переворотом, но сил в спине не осталось, все ушли на стойку.
На заминку два подхода подтягиваний нейтральным хватом, 8 и 6 раз.
Вечером с отцом испытывали новую коптильню, надеюсь, что мой вес это выдержит:yum:

:

Удачи!

nikozay

Сосногорск

12.08.2020 09:42

Вчера.
Проснулся раньше обычного и решил таки пробежаться.
Снова новая схема в приложении:

Бежал осторожно, "косил лиловым глазом" на дорожку. Придерживался самой середины, распугивая старушек с советскими палками для финской ходьбы и всё ждал, что одна из них всё таки огреет меня по хребту. На удивление - всё отлично, на последней минуте даже ~~черепахи как ломануться!~~ ускорился до предела.

После пробежки турники.
Брусья, на максимум нонстопом. Упражнение+отдых=5минут. Количество подходов - пока получается 10 повторений.
21,19,18,16,14,13,12,10,9
Затем отжимания с широкой постановкой рук. Тоже на максимум, упражнение+отдых= 3минуты:
22,17,14,11,13,12,13 - музыка в ушах вдруг открыла второе дыхание

Кстати, вот она (клип, оказалось, тоже почти спортивный):

Сегодня утром йога. Впервые между другими упражнениями предложили сделать Бакасану. Так... мимоходом:stuck_out_tongue_winking_eye:

Голеностоп пережил нагрузки достойно, немного "гудит" после вчерашней пробежки.
Завтра приезжает мой женсовет, сегодня - последний день ~~моего отпуска~~ спокойной жизни:wink:

.
Всем позитива!

nikozay

Сосногорск

13.08.2020 10:23

Понравилась мне прошлая пробежка и крепатуры впервые не было, сегодня решил закрепить результат.
В этот раз приложение предложило бежать 22 минуты без остановки, для меня это рекорд.

Всё таки не успел отдохнуть полноценно и к середине забега почувствовал, что ноги становятся всё тяжелее. Темп старался держать, но на последней минуте нормально ускориться уже не получилось, а сердце пустилось в галоп:

В который раз вижу старушку на стадионе. Как бы рано я не приходил - она уже там (с вечера что ли бродит?) Ходит кругами, в сопровождении стаи голубей. Чем то напоминает мне ту экстравагантную леди из "Один Дома-2":

, только вся в розовом. Ходит вроде бы небыстро, голуби пытаются поспевать за ней пешком, перелетая временами вперёд на дорожку. К чему я это все описываю? Да просто за любую мою пробежку я обгоняю её всего пару раз! Особенно это возмущает когда бежишь, перекинув язык через плечо, а она идет впереди и почти не приближается, как мираж. А обгоняя её стараешься не затоптать кого-нибудь из её "свиты". По-любому, если я когда то наступлю на одного из них и она скажет: "Фас!", то я увижу "Птицы" Хичкока наяву.
После пробежки турники, облегченная тренировка.
Принёс инструмент и поднял одну из низких перекладин до самого верха, получилось на уровне лба, ну хоть так.

Сделал запрыгивания на перекладину с медленным опусканием вниз, 6 подходов по 3 повторения. Перерыв 3 минуты, во время перерывов гиперэкстензия по 10 раз.
В конце попытки стойки на руках без опоры и с опорой, по 5 подходов.
Дома поднимаю ноги к турнику. Хотел поучаствовать в соревновании приложения "Влесенку", но если делать по правилам, то получается всего 5 раз за подход, как то неохота позориться с таким результатом...
Всем прогресса!

Завтра приезжает мой женсовет</quote>

Крепись!
:smile:

</quote>

Да я уже смирился, что в конце лета они вернутся:stuck_out_tongue_winking_eye:

, да и помидоры уже краснеют (как-то двусмысленно это звучит:thinking:

):

а есть некому.

Lawnmover

Чита

13.08.2020 11:25

"Влесенку", но если делать по правилам, то получается всего 5 раз за подход, как то неохота позориться с таким результатом...</quote>

Ну если чисто то последним не будешь, там народ хоть и делает помногу но засчитывают мало. Потому как все раскачиваются. Я тоже переделаю, но надо отдохнуть хоть дня два. И без раскачки много не сделаю раз 10-15 может.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

nikozay

Сосногорск

13.08.2020 11:39

Ну если чисто то последним не будешь</quote>

Ну тогда завтра отдохну, а в субботу попробую записать. Там вроде до конца субботы есть возможность поучаствовать.
Upd. До конца воскресенья!

И без раскачки много не сделаю раз 10-15 может</quote>

без раскачки это уже много (для меня):muscle:

. Буду ориентироваться на технику Serkeworkout

, у него кажется всё засчитали.

Serke

Иркутск

13.08.2020 11:45

Буду ориентироваться на технику Serkeworkout

, у него кажется всё засчитали.</quote>

Не, у меня тоже неправильно, ноги за перекладину уводил, пресс в нижней точке не напрягал.
Засчитали пока что 15 из 24:grin:

Вон туда мэн ==>>

nikozay

Сосногорск

17.08.2020 10:37

Всем привет.
Вернулись из отпуска мои девчонки, квартира наполнилась звуками, кот нашел уголок где его никто не достаёт, а я туда не помещаюсь:sob:

К тому же начался ~~второй акт марлезонского балета~~/продолжился ремонт.
В общем и без тренировок активности хватает, по утрам только йога, а днём велосипед.
Ну и для приложения "Влесенку" записал видео подъёма ног к перекладине:

я насчитал 8, сколько зачтут по правилам - даже не знаю:thinking:

Забрал из багетной мастерской свою работу:

С этим ремонтом вешать пока некуда и матушка уже намекает, что давненько я ей не дарил своих картин...
Всем вдохновения!

nikozay

Сосногорск

20.08.2020 14:04

Неделю не бегал, решил сегодня пробежаться.
Двигаюсь дальше по приложению и вот я уже бегу 25 минут без остановки:

По ощущениям - как раз оптимальные темп и время, дыхание не сбивалось, а ноги немного устали.
После пробежки решил записать прогресс в стойке на руках. Если и есть, то совсем небольшой:

без опоры

с опорой

Без опоры 5 подходов, с опорой столько же;
Затем брусья: 6подходов*12+4подхода*10;
Отжимания 3подхода*15 и последний подход вот прям на максимум!
Похоже, что ремонт хорошо добавляет усталости, особенно на плечи (краскопульт, шпатель и другой "спортинвентарь"))
Сегодня младшей 8 лет.

Торты, конфеты и другие сладости... а я на работе:disappointed_relieved:

, придется догонять!