Бег 22 км, вокруг Кенона.
Расстояние 22,02 км, Темп 5:14 /км, Время 1ч. 55мин.
Бежали полегкой, получали удовольствие, но все равно как то тяжко получилось. Вроде и на улице не сильно жарко было. Не зашло. Как будто больше сил потратилось чем обычно. На треню сил мало уже осталось.
Поэтому на этой трене я холявил, делал меньше всего чем пацанчики тащили.
Андрюха там какуюто жоскую дичь придумал, я пару кругов сделал и дальше у же сам себе на уме, выходы+дипсы, подтягивания.
Привез лопаты с дачи и ровнял площадку, а то там весь песок из под турников повыбили и бетонные основания торчат наружу везде.
В это раз не снимал видео, да и одно и тоже всегда получается, уже не интересно надо топ контент искать
, поэтому без видео.Фотка была такая.
Фото с забега.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес
Средний за неделю 84,6 кг (+100 гр)
Бег
Неделя 46 км.
За июль месяц набег составил 202 км, примерно также как и в прошлом месяце (205 км)
Пока не знаю что хочу от бега, хочу бегать легко и в кайф, хочу чтоб 30ки заходили легко. И возможно где то в сентябре пробежать легко марафон, чисто что бы было. Соревноваться не хочется.
Трени.
Сейчас есть немного улучшений по выходам, но мы то знаем что это беспонтовое акробатическое упражнение, основанное на инерции
Надо постараться добить две цели - вес в 84 кг и выходы в более менее чистой технике 10. Да браться за другие.
В принципе, они уже близко можно постепенно переключаться на другие эти сами уже по инерции должны созреть.
По весу понятно, пока есть бег он будет снижаться, как его станет меньше он будет возвращаться, тут главное не нажрать сала. Стараться набирать чисто мышцой и силой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
беспонтовое акробатическое упражнение, основанное на инерции</quote>
Вон туда мэн ==>>
Бег 6 км. 3 км + купание 5 мин + 3 км.
Расстояние 6,05 км, Темп 4:46 /км, Время 28мин. 50сек.
Вчера еле ноги переставлял, сегодня летел как ракета, хрен знает что за хрень
искупался и дальше полетел.На площадке помимо разминки (подтягиваня-брусья-отжимания) 5-10-10:
-Отжимания Ганнибала 10
-Выходы 5+дипсы5
-Подтягивания 2*20, 5 мин
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Решил пробежаться. На первых 2 км размялся и как то само собой ускорился, ну в процессе думаю пробегу пока бежится кружок 2,2 км, там участок отмечен в Strave, для интереса, без фанатизма и усирания. В итоге ЛР побил, на -10 сек. Помню тогда специально готовился усирался для ЛР, сегодня не напрягаясь перебежал себя. Вот бывают же такие дни когда просто прет, не понятно почему. Потом сразу не останавливаясь добежал до 11 км, уже в медленном темпе, ну как медленном, бежишь 5,20 и кажется что еле ползешь
Это при том что сегодня была хорошая силовая в обед.
Итог 11 км, 5,12 темп.
Домой пришел, ну думаю пока прет надо вис висет. Повисел. Не очень. Пофиг. Все равно хорошо
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вис нормальный, если сделаешь глубокий хват и согнешь немного руки, то увеличишь время удержания.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вис нормальный, если сделаешь глубокий хват и согнешь немного руки, то увеличишь время удержания.</quote>
</quote>
Жду стойку))
Вон туда мэн ==>>
Немного крепатурит от вчера. Грудь, передние дельты.
Пробежка 6 км, бегу медленно хочу что то типо рекавы слелать, смотрю на темп 5,05 /км. Пипец. Это что ж такое. Походу не к добру это, организм вышел на какой-то уровень хз зачем, я планировал два дня отдохнуть и 30 пробежать не напряжно. Походу он хочет опять без меня установить ЛР.
На площадке размялся потянулся, подтягивания как то странно легко пошли. Сделал на всякий случай нонстоп +1 раз. 19+1 получилось.
Вис висанул, но слабо. Пресс немного побаливает хз от чего.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Купил новые кроссовки.... Asics Gel Contend 6.
Самый большой размер 46,5, сегодня тестанул на 4 км.
И так было понятно что маленькие, там стопа в 29,5, мне надо 30-30,5 см
Короче пролетел. Теперь или синие ногти или просто гулять в них и на дальняк не бегать. Печалька. Ну да ладно все равно мне нужны хорошие кроссовки, буду копить.
Расстояние 4,14 км, Темп 4:48 /км. Время 19мин. 55сек.
Бегал в качестве разминки перед треней, без купания. Хотел медленно короче опять быстро получилось.
Тренировка выходов. Разминка и 5 подходов на максимум с отдыхом 4-3-2-1 мин.
Был уставший от предыдущих тень (крепатура по телу осталась) поэтому рекордов не получилось особой чистоты тоже, так для трени сойдет.
Все записал буду в старости смотреть
первый подход
второй
получилось так
10-8-7-5-5
в конце еще подход подтягиваний на максимум 15 нонстоп+5 дожал 20 получилось.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.