/forums/comment/553824-15-08-razminka-3-podjom-perevorotom-z-h10-otzhimanija
15 .08
разминка
3 подъём переворотом
з х10 отжимания от турника
круги 6
15 подтягиваний
10 приседаний
20 отжимания лучника
10 приседаний
далее 6 х15 отжимания от брусьев
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554054-16-08-probezhka-30-min-razminka-krugi-6-5
16.08
пробежка 30 мин
разминка
круги 6
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10\10 выпады
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554055-razminka-skakalka-3-min-krugi-6-8-podtjagivanija-s
разминка
скакалка 3 мин
круги 6
8 подтягивания с уголком
10 приседания с весом 10 кг
10 бриллиантовые отжимания
10\10 выпады с весом 25 кг
на закуску
6х12 жим гантелей сидя по 15 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554223-razminka-skakalka-3-min-krugi-6-15-podtjagivanij-v
Разминка
скакалка 3 мин
круги 6
15 подтягиваний ( в первом подходе 20)
10 приседаний
18 отжимания лучника
10\10 выпады
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554352-23-08-razminka-skakalka-3-min-6h15-otzhimanija-ot
23 08
разминка
скакалка 3 мин
6х15 отжимания от брусьев
4х10 подтягивания обратн хватом
6 х10 жим гантелей сидя по 16 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554353-razminka-skakalka-3-min-krugi-6-8-podtjagivanija-s
разминка
скакалка 3 мин
круги 6
8 подтягивания с уголком
10 приседания с весов 10 кг
10 бриллиантовые отжимания
10\10 выпады с весом 24 кг
далее
3х15 гиперэкстензия
4х15 подъём ног в упоре
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554519-razminka-skakalka-3-min-giperjekstenzija-3-h15-krugi-6
разминка
скакалка 3 мин
гиперэкстензия 3 х15
круги 6
9 подтягивания с весом 10 кг
10 приседания с весом 10 кг
18 отжимания лучника
10\10 выпады
на закуску
6 х 8 отжимания *ганибалла*
5 х8 алмазные подтягивания нижним хватом на бицепс
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554608-probezhka-30-min-razminka-krugi-6-vysokie
пробежка 30 мин
разминка
круги 6
высокие подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
выпады 10\10
вот такой я *сачок*
затем завтрак и на рыбалку
в улове
4 судака
+ три отправил за* родителями*
2 окуня
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554758-31-08-razminka-8-podjomov-perevorotom-3h10-otzhimanija
31 08
разминка
8 подъёмов переворотом
3х10 отжимания от турника
6 кругов
15 подтягиваний (в первом круге 20)
10 приседаний
18 отжимания лучника
10\10 выпады
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554795-razminka-3-h15-giperjekstenzija-3h20-otzhimanija-ot
разминка
3 х15 гиперэкстензия
3х20 отжимания от брусьев
4 х10 алмазные подтягивания нижним хватом на бицепс
3х 10 отжимания ганнибала
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/554844-utrennjaja-probezhka-25-min-razminka-krugi-6-6
утренняя пробежка 25 мин
разминка
круги 6
6 подтягивания
10 приседания
10 отжимания
10\10 выпады
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/555068-sobral-vsju-volju-v-kulak-i-tretij-den-otdyhaju-ot
Собрал всю волю в кулак и третий день отдыхаю от тренировок
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/555133-razminka-3-popytki-vyhoda-5-podjomov-perevorotom-10
разминка
3 попытки выхода
5 подъёмов переворотом
10 отжиманий от турника
круги 6
подтягивания 15 в( первом подходе 21)
приседания 10
отжимания лучника 18
выпады с поднятием колена 8\8
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/555185-utrennjaja-probezhka-25-min-razminka-krugi-6
утренняя пробежка 25 мин
разминка
круги 6
подтягивания 6
приседания 10
отжимания 10
выпады 10\10
вторая треня
разминка
скакалка 3 мин
3х15 гиперэкстензия
3х 20 отжимания от брусьев
4х10 австралийские подтягивания нижним хватом на бицепс
3х10 отжимания ганнибала
4х15 жим гантелей сидя 14 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/555602-razminka-krugi-6-podtjagivanija-s-ugolkom-10
Разминка
круги 6
подтягивания с уголком 10
приседания с весом 28 кг 10
бриллиантовые отжимания 10
выпады с весом 28 кг 8\8
далее
3х5 подтягивания на шведской стенке на бицепс (локти упираются в нижнюю перекладину)
6х15 махи ганталей в стороны 2,5 кг
6х10 махи ганталей на наклон. доске на задн. дельту 12 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
