Нижний пресс! - Street Workout

ANt1k

Раменское

25.12.2013 15:14

Нужны самые лучшие упражнения для нижнего пресса.

Я знаю одно из, это лёжа на спине поднимать ноги 90 градусов чуть согнуты в коленях и опускать не дотрагиваясь до пола туда сюда.

В видео Урок1 и Урок2, а также 8 minute abs with Jamie Alderton 85% на верхний пресс или на весь пресс. Меня же интересует нижний.

Друзья хотелось бы ваши знания в этой области, только желательно без догадок, а 100%-ые.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

ogrudko

Херсон

25.12.2013 17:05

Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.

kiss9

Раменское

25.12.2013 17:55

результат 100 дневного воркаута детектед.Столько люди распинались писали статьи а толку?

WasD

Москва

25.12.2013 18:21

результат 100 дневного воркаута детектед.Столько люди распинались писали статьи а толку?</quote>

Я ожидал увидеть от тебя пост на тему, что не бывает нижнего или верхнего пресса. Но ты в очередной раз решил ударить по самому больному месту

((

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GaS_597

Вунгтау

25.12.2013 18:39

Делать суперсет: поднятие ног в висе, горизонтальные скручивания, поднятие ног в висе под углом. В первом упражнении надо обращать внимание, что в верхней точке нужно тянуть вверх не сами ноги, а поясницу, во втором упражнении, задерживаться на выдохе в верхней точке скручивания, в третьем тоже самое, что и в первом - скручивать поясницу. Я делаю 15-25-15 по 3 круга. На втором круге все ноет и болит

При этой серии нагрузка идет на все и вся.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

ANt1k

Раменское

25.12.2013 20:31

результат 100 дневного воркаута детектед.Столько люди распинались писали статьи а толку?</quote>

Для тебя дурачка пишу, я на 50 дне бросил 100 дневку в связи с болезнью. Результат 100дневки для меня лично огромный, а главное я стал почти каждый день заниматься дома!

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

ANt1k

Раменское

25.12.2013 20:31

Делать суперсет: поднятие ног в висе, горизонтальные скручивания, поднятие ног в висе под углом. В первом упражнении надо обращать внимание, что в верхней точке нужно тянуть вверх не сами ноги, а поясницу, во втором упражнении, задерживаться на выдохе в верхней точке скручивания, в третьем тоже самое, что и в первом - скручивать поясницу. Я делаю 15-25-15 по 3 круга. На втором круге все ноет и болит

При этой серии нагрузка идет на все и вся.</quote>

ничё не понял.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

Hirurg

Семипалатинск

25.12.2013 21:15

есть ещё упражнение склёпка, поднимаешь руки и ноги одновременно, получается
вот короче http://www.crossfitner.ru/kachay-zhelezo/idealniy_press/kak-nakachat-nizhniy-press.html лично я делаю с хлопком и на скорость, а как там написано не делал, но попробуй.

GaS_597

Вунгтау

26.12.2013 03:33

Суперсет - это серия упражнений, выполняющихся без перерыва одно за другим. Я написал про 3 упражнения, делаются одно за другим без перерыва. Три упражнения - один круг. Всего кругов три. Перерыв между кругами не более минуты. Работа идет на всю область мышц пресса.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

26.12.2013 03:35

есть ещё упражнение склёпка, поднимаешь руки и ноги одновременно, получается
вот короче http://www.crossfitner.ru/kachay-zhelezo/idealniy_press/kak-nakachat-nizhniy-press.html лично я делаю с хлопком и на скорость, а как там написано не делал, но попробуй.</quote>

Склепка лично мне не подошла. Нужна хорошая координация движений, чтобы не отпускать напряжения и синхронно поднимать корпус и ноги.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Caracal

Новосибирск

26.12.2013 09:26

Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.</quote>

"всеми"? Всеми, это когда 8. Хотя конечно у кого как, но все-таки.

ANt1k

Раменское

26.12.2013 09:51

Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.</quote>

Как его снижать? Я не хочу себе отказывать в еде. У меня телосложение в принципе стандартное.
В общем стартанул я неделю назад, посмотрим, что будет через полгода, если будет всё плоское, выложу сюда фотки. Но пока делаю 3-4 раза в неделю. (по 8 минут), надо бы увеличить. В выходные можно днём и вечером.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

ksba

Таганрог

26.12.2013 11:51

Пресс, кубики пресса делаются не в спортивном зале, а на кухне.
Вот ссылка почитай, может что нибудь полезное найдешь.
http://fitseven.ru/pitanie-i-diety/kak-pokhudet/kak-borotsya-s-jirom

WasD

Москва

26.12.2013 12:08

Имхо, дальше снижать % жира в организме. А сколько-то "кубиков" уже видно? У меня есть знакомый с абсолютно плоским ненакаченным прессом, но со всеми 6 кубиками.</quote>

"всеми"? Всеми, это когда 8. Хотя конечно у кого как, но все-таки.</quote>

Анатомически их может быть 6, 7 или 8. И если у человека их 6, то никак ты 8 не увидишь)))

Как его снижать? Я не хочу себе отказывать в еде. У меня телосложение в принципе стандартное.</quote>

Не будет диеты - не будет пресса. Всё просто. А по прессу - вот программа хорошая - http://workout.su/video/show_video/3217

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ANt1k

Раменское

26.12.2013 12:19

Блин да легче, его хирургическим методом откачать, чем соблюдать все эти сложные правила. ))))))
Короче, как я понял, если просто тренить пресс каждый день, то жир будет исчезать очень медленно. Но всё равно будет! )

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель