/forums/comment/553838-itak-nachinaju-novuju-stranicu-trenirovok-poprobuju
Итак начинаю новую страницу тренировок.
Попробую раскидать тренировки по дням недели. Для лучшего восстановления. Посмотрим будет ли прогресс и результат. Так что после недельной передышки начинаю истязать свой организм по новой
16.08.2020
тренировка №1
Выходы с резинкой (-17кг).
3*4
Делал три попытки за раз. Попытки сделать выходы продолжаются.
Подтягивания прямым и параллельным хватом
5/5*10 отдых между подходами 4минуты
выполнят сначала прямым, потом спрыгивал и через 30 секунд доделывал подход но уже параллельным хватом.
Подтягивания на максимум
прямым 5/параллельным 1/ австралийские 5
Делал подряд
/forums/comment/553947-18-08-2020-trenirovka-N2-vyhody-s-rezinkoj-23kg-4-5
18.08.2020
тренировка №2
Выходы с резинкой (-23кг) 4*5
Ура я сделал первые выходы)) Сегодня использовал самую лютую резину)) Не с первого раза, но я сделал выходы. Теперь надо будет поработать над техникой.
Алмазные отжимания 5*5 отдых 1 минута
Отжимания на брусьях 10*5 отдых 2 минуты
Широкие отжимания 10*5 отдых 1 минута
Экстензия на трицепс с упора лёжа 5*5 отдых 1 минута
Отжимания на брусьях 15*2 отдых 2минуты
/forums/comment/554076-20-08-2020-trenirovka-vsego-skalodrom-semejnyj-vyhod
20.08.2020
тренировка всего
Скалодром семейный выход. Знатно пропотел.
/forums/comment/554245-23-08-2020-trenirovka-N3-lovim-poslednie-letnie-denki
23.08.2020
Тренировка №3
Ловим последние летние деньки на острове)))
Сегодня делали подтягивания.
Выходы с резинкой (-23кг) 3*10 отдых 2-3 минуты
Подтягивания прямым /обратным / параллельным
3/3/3*10 отдых 2-3 минуты
Подтягивания пирамидой
прямым 1/2/2/3/3/3
параллельным 4/4/4/4/5/5/5/5/5
отдых 1-2 минуты
Растяжка
/forums/comment/554390-25-08-2020-trenirovka-N4-nogi-prisedanija-s-pryzhkom-v
25.08.2020
тренировка №4 ноги))
Приседания с прыжком в сторону 5 влево, 5 вправо
Шаги сумо 10 вперед и 10 назад
Прыжки на тумбу (30см примерно) 10 раз
Поочередные прыжки ногами на тумбу 20 раз
Выпады назад-вперед 5 на каждую ногу
Подъёмы на носки 20 раз
Всего сделано три круга с минутой отдыха между подходами
Ноги забились основательно. Тренировку взял у Криса Херия
https://www.youtube.com/watch?v=h2beg_o-CGo&t=416s
/forums/comment/554511-27-08-2020-trenirovka-N5-vyhod-siloj-s-rezinkoj-23kg-3
27.08.2020
Тренировка №5
Выход силой с резинкой (-23кг) 3*4
Отжимания на брусьях/ широкие отжимания от пола / узкие отжимания от пола
5/5/5*5 отдых 1 минута
Широкие отжимания с хлопком 5*4 отдых 1 минута
Отжимания на брусьях 15/15/12/10 отдых 2 минуты
Лесенка зверя (отжимания) до 5 с паузой 5секунд 1/2/3/4/5
/forums/comment/554593-29-08-2020-trenirovka-N6-gremjachaja-griva-s-komandoj
29.08.2020
Тренировка №6 Гремячая грива" с командой
Выход силой с резинкой (-23кг) 3*4
Подтягивания 10*10
по факту получилось:
10/10/10/10/10/7+3/7+3/5+7австр под/5+7австр под/5+7австр под
После этого сил больше тренироваться не было
/forums/comment/554890-02-09-2020-trenirovka-N7-razminka-podtjagivanija-s
02/09/2020
тренировка №7
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4
Высокие подтягивания с резинкой (-17кг) 7/4
Отжимания средняя постановка рук 10/3
Широкие + бриллиантовые отжимания поочередно 5+5/3
Отжимания лучник 5+5/3
Взрывные негативные отжимания 10/3
вдохновение взял как всегда у Криса
https://www.youtube.com/watch?v=E5_SDJXuGkg
/forums/comment/555116-06-09-2020-trenirovka-N8-razminka-podtjagivanija-s
06.09.2020
тренировка №8
Разминка подтягивания с резинкой (-23) 10/4
Выходы силой с резинкой 2/4
Выходы что то сегодня были не очень.
Максимум за 30 минут. Сделано 90 подтягиваний за 30 минут.
За основу тренировки сегодня взял тренировку Максима Трухоновца "максимум за один час"
https://www.youtube.com/watch?v=G1SKeha2_vQ&ab_channel=MaxTrue
Конечно так как я не так крут как Макс, для себя выбрал 3 повторения на отдых оставалось 45 секунд. Конечно одному такую тренировку делать скучновато. Для пробы сделал 30 подходов.
Лесенка подтягивания до шести 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
/forums/comment/555738-15-09-2020-i-came-back-propustil-nedelju-iz-za-bolezni
15.09.2020 I came back.
Пропустил неделю из за болезни. Обычная ежегодная простуда.
Сегодня была простая восстановительная тренировка
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4
Подъёмы с переворотом 3/4 задача была сделать подряд три подъёма с переворотом не слезая с перекладины.
Выходы силой с резинкой (-23) 3/3
Выходы силой с резинкой (-17) 2/3 третий подход не осилил
К моему удивлению болезнь пошла на пользу)) Я технично без пауз внизу сделал повторы. Может за время болезни образовались новые нейронные связи)))
Подтягивания 5/4 отдых 1 минута
Отжимания на брусьях 7/4 отдых 1 минута
/forums/comment/555822-16-09-2020-razminka-podtjagivanija-s-rezinkoj-23kg-10
16.09.2020.
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4
Выходы силой с резинкой (-23) 4/3
Выходы силой с резинкой (-17) сегодня не пошли(( сделал только один раз
Подъёмы с переворотом 3/3 задача была сделать подряд три подъёма с переворотом не слезая с перекладины.
Подтягивания 5 / отжимания на брусьях 6/10 6/10 6/7 отдых 2 минуты
/forums/comment/555977-18-09-2020-nebolshaja-trenirovka-razminka
18.09.2020 небольшая тренировка
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4
Выходы силой с резинкой (-23) 5,4,5,3
Подъёмы с переворотом 3,3
/forums/comment/556078-20-09-2020-trenirovka-na-ostrove-razminka-trenirovka
20.09.2020
Тренировка на острове
Разминка
Тренировка элементов: Выходы силой (с резинкой), подъём с переворотом
Комплекс: подтягивания / отжимания от пола/ подъём ног в висе / приседания
10/20/10/20
10/20/10/20
10/15/10/20 (подтягивания узким параллельным хватом)
10/15/10/20 (подтягивания широким параллельным хватом)
10/15/10/20 (подтягивания узким параллельным хватом)
Лесенка отжимания на брусьях 2/4/6/8
далее делал на низких брусьях (как отжимания на низкой перекладине только параллельные) 10/12/14/16/18
Подтягивания на максимум параллельный хват 10/10/10
/forums/comment/556291-23-09-2020-dyhanie-oseni-razminka-podtjagivanija-s
23.09.2020 дыхание осени
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4
Выходы силой с резинкой (-17) 3/4
Сегодня решил сразу попробовать взять резину поменьше. Идея научиться делать выходы с помощью резинки мне нравиться за 2 недели я уменьшил помощь резинки на 7 кг. конечно дальше будет сложнее. Зима на носу и к моим 90кг прибавятся утеплённые кроссы, и куртка. Но я решил не сворачивать с пути))
Подъёмы с переворотом 4/3
Подтягивания / Отжимания на брусьях
10/10
9/10
8/10
отдых 3 минуты
/forums/comment/556457-25-08-2020-razminka-podtjagivanija-s-rezinkoj-23kg-10
25.08.2020
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4
Выходы силой с резинкой (-17) fail((( не смог осилить. Может не восстановился с прошлой тренировки, либо оделся как печенюшка))примерно 2кг к весу добавилось
Выходы силой с резинкой (-23) 5,5,4,3
Высокие подтягивания с резинкой (-17кг) 5/4
Негативные выходы силой на низком турнике 3/3
Подтягивания 5/3
Отжимания на брусьях 10/3
