Тренировочки по науке - Street Workout (стр. 9 из 11)

Mekalilush

Дно

16.09.2020 14:02

Неделя 19
Среда:
Разминка: 3 круга
джеки 30 сек
австралийские 10
отжимания 10
приседания 10
Растяжка на все тело, по базовому курсу от Артема Морозова + свои упражнения на шею и ноги, так как у него нет ничего.
Растяжка очень интересная, на самом деле ощущение как после тренировки, так как в некоторых упражнениях приходилось и напрячься, еле отвисел))
Рекомендуется по 2-3 раза каждое упражнение, но я сделал все по разу, и вышла вся тренировка 29 минут. Если кому надо могу скинуть курс. Для ознакомления и без распространения))) Как и мне он достался)

Mekalilush

Дно

18.09.2020 14:16

неделя 19
Пятница:
Разминка: 3 круга, отдых 30 сек и 2 мин между кругами
Джеки 30 сек
австралийские 5
отжимания 5
Тренировка в статике по 3 круга
(подтягивание 30
отжимание 30) антагонисты кругами, отдых 2 минуты между упражнениями
(уголок на турнике 30
стульчик 30) подходами, отдых 1 минута между упражнениями
Заминка: 2 круга, отдых 30 сек между упражнениями и кругами
австралийские 14,11
отжимания 14,11
подъем коленей 14,11

Отжимание идет легко, подтягивание с трудом, уголок не могу выдержать, в третьем подходе просто колени поднимал и держал. Стульчик не буду добавлять, буду идти по уровню с подтягиванием, там прибавлю и везде прибавлю.
приседания 14,11

Mekalilush

Дно

21.09.2020 21:21

Неделя 20.
Понедельник: динамика
Разминка 3 круга
Джеки 30 сек
Австралийские 10,5,5
Отжимания 10,5,5
Тренировка кругами: отдых 2 минуты
Подтягивания 11,7,6
Брусья 11,7,6
Подходами: отдых 1 минута
Подъем немного согнутых ног 18,10,10 во втором подходе не выдержали руки висеть раньше чем зажгло пресс. В третьем по ровну забился пресс и предплечья.
Проходка выпадами 28,20,18
После первого же подхода бицепс и Ж горели и сводило их, но я ещё походил. Один раз в неделю можно и убиться, выпады мне кажется больше толку несут чем приседы, даже с весами.
Заминка:
Австралийские 5,5
Отжимания 5,5
Приседания 5,5
Немного растяжки, в основном ноги, чтобы спазм в бицепсе снять.

Mekalilush

Дно

23.09.2020 19:46

Неделя 20
Среда...
Разминка и растяжка опять такая же. Все круто и приятно потянулось, боль ушла в забитых мышцах!!!

Mekalilush

Дно

28.09.2020 13:53

Неделя 20,пятница.
Разминка 3 круга:
Джеки 30
Австралийские 10
Отжимания от опоры 10
Приседания 10.

Тренировка статики: 3 круга
Подтягивание 30 сек
Брусья 30 сек
Подходами:
Уголок с переходом колени к груди 3х30 сек
Всадник 30 сек
Заминка:
Подтягивания 5
Брусья 5
Подъем коленей 10
Выпады 10 шагов
И совсем чуток буквально 3 минуты растяжка.

Mekalilush

Дно

28.09.2020 14:02

Неделя 21,понедельник.
Разминка 3 круга:
Джеки 30 сек
Австралийские 5
Отжимания 5

Тренировка: 3 круга
Подтягивания/брусья 13,8,6
Подходами
Подъем ног вначале прямых потом согнутых: 20,17,15
Выпады: 28,20,20.

Заминка:
Австралийские 5
Отжимания от опоры 10
Приседания полуторные 5
Растяжка 5 минут

Mekalilush

Дно

28.09.2020 14:18

Такое общее заключение, после возврата в строй. Почти догнал свои результаты, статика идёт все лучше, но последний раз делал подтягивание параллельным хватом, оно было легче но я чувствовал мышцы лучше. На брусьях статическое удержание в среднем положении, очень хорошее упражнение, но есть одно но, невольно я научился переносить нагрузку с трицепса на грудь и обратно, распределить равномерно не выходит, поэтому во время удержания данные мышцы поочерёдно отдыхают секунд по 5,честно это или нет незнаю, но результат выше. Уголок, держу секунд 10,дальше сгибаю ноги, но и так тяжело. Во всех этих упражнениях запястья просто кричат не надо, держись зубами, ногами, хоть складками на животе но пощади. Бывает кажется что я бы подтянулся ещё 2-4 раза, но руки соскальзывают. Если взять петли, то смогу сильнее нагрузить спину и бицепс, а надо ли, думаю надо грузить запястье, чтоб как у Папая)) Сегодня второй подход на пресс делал на брусьях, для жирка моего разницы нет, а запястья немного разгрузил. Возле школы постелили резиновый пол, это круто, а то в песке было не айс, а теперь и ногам приятно и отжаться от пола приятно рукам и амортизация ногам. Всадник, по моему лучше чем стульчик,стабилизаторы работают и ж растягивается. Думаю в эту пятницу добавлю 3-5 секунд к упражнениям. В среду кроме разминки и растяжки, надо заняться наверно чем то ещё. Думаю подъем переворотом потренить, но и это по ощущениям в мышцах. Тут послушал советы простых ребят, и говорят есть классная вещь 5-htp, а кто из вас знает или пробовал, какие то отзывы? Говорят что один курс и реально хорошие результаты от приёма.

Mekalilush

Дно

30.09.2020 12:44

Неделя 21, среда.
Разминка 3 круга
Джеки,австралийские, отжимания, выпады 30/5/5/2х5

Растяжка по базовому курсу плюс ноги.

Mekalilush

Дно

02.10.2020 13:16

Неделя 21,пятница, чтобы не перепутать 2 октября.
Сегодня начал принимать 5-htp.

Разминка 3 круга:
Джеки 30
Австралийские 5
Отжимания от опоры, от пола, на брусьях по 5
Выпады по 5 на ногу

Тренировка статики:
Подтягивание 3х35сек
Отжимание на брусьях 3х35сек
Уголок на брусьях 3х35сек
Всадник 3х35сек

Заминка;
австралийские 5
Отжимания 5
Колени на турнике 5
Выпады по 5

maksimale

Уфа

05.10.2020 17:42

приветствую! Интересная метода.. если не секрет - есть ли ощущения по самочувствию и силе при использовании статических упражнений? в далекой молодости пытался заниматься изометрией , но бросил... но интересны результаты

Ни шагу назад, топим вперед!!!

Mekalilush

Дно

05.10.2020 19:15

приветствую! Интересная метода.. если не секрет - есть ли ощущения по самочувствию и силе при использовании статических упражнений? в далекой молодости пытался заниматься изометрией , но бросил... но интересны результаты</quote>

Прямо точно не скажу, но в сотке был инфопост про то что все что свыше одного повторения как таковое работа на выносливость, вот и пробую на неделе комбинировать работу на выносливость и статически работу на силу. Таким образом я рассчитываю получить больше сил на выполнение более сложных упражнений, таких как выход силой. По ощущениям, и судя по прибавке в повторениях толк есть. Очень много сказать не могу, ведь после перерыва идёт третья неделя в полную силу. Была попытка выхода на днях, не выходило закинуть вторую руку, до этого не выходило закинуть вообще ничего:joy:

:joy:

Предлагаю попробовать со мной или подождать ещё пару недель..

Mekalilush

Дно

05.10.2020 19:32

Неделя 22, понедельник.
Разминка: 3 круга
Джеки 30
Австралийские 5
Отжимания 5
Выпады 2х5

Тренировка: 3 круга
Подтягивания 15,8,7
Брусья 15,8,7
Подходами:
Подъем ног на турнике 25,20,18
Выпады 30,26,22
Заминка:
Австралийские 10
Отжимания от опоры 10
Подъем ног на брусьях 10
Приседания в статодинамике 10
Вис на турнике 30 сек
Растяжка около 5-10 минут

После 11 подтягиваний начинается отдышка, после 14го висел и прям не хватало воздуха, отдышался и выжал ещё раз. Итог, в руках сила есть а не вывозит сердце. Да и запястья работают на износ, может и смог бы 16, но пальцы разжимаются. На брусьях такого нет, и делаю нон стопом около 12, а подтягиваний всего 5. Видимо все идёт от размера мышечной группы. В приседаниях тоже отдышка бешеная, и не такая как в выпадах, так как упражнение не многосуставное и выполняю поочерёдно шаги. Тренировать кардио не вариант, значит надо привыкать к такой нагрузке, выше 15 подтягиваний не прыгать пока, а главное удержать результат, и добавлять в следующих повтора. Выпады на отметке 30 шагов, добивать все подходы по 30, и держать эту цифру. На пресс вроде могу больше, но пальцы соскальзывают, тренирую вис, оставляю так, делаю пока не соскользну.

Mekalilush

Дно

07.10.2020 21:40

Неделя 22, среда. Вес прыгает, замерялся несколько раз, то 102 то 100.

Разминка,немного иначе, вышло что потренил))) 3 круга
Шаги альпиниста: 2х30
Шраги на турнике 10
Шраги в упоре лёжа 10
Шраги в австралийском висе 10
Глубокое приседания с покачиваниями 20

А потом куча всякой растяжки дома, и вся треня дома. Повисел, полежал, потянулся, даже не засекал но наверно пол часа по полу катался:boar:

На улице то-ли дождь то-ли нет, поэтому все дома. После шраг в плечах приятное ощущение, может этого мне и не хватало.

Mekalilush

Дно

09.10.2020 23:06

Неделя 22,пятница.

На тренировку не стояло от слова совсем, но что-то поделать надо, но от статики чую не моглось бы. В общем:
Австралийские 5
Шаги альпиниста 2х30
Отжимания 5
Подтягивание 1
А дальше в рюкзак клал блины и гантели все по разу, с отдыхом около минуты.
5кг,10кг,15кг,19кг,23кг,27,4кг
Последний подход не дотянул сантиметров 5. Почти 30кг,очень неплохо думаю. Если отдохнуть больше то думаю потяну и максимальный вес. И от пола с этим рюкзаком отжался один раз, было тяжело но думаю можно больше нацепить, но рюкзак хрустит))) а я нет, я крепче:grinning:

В конце растяжка, поза ребёнка, кобра, голубь, и на спине на валике.

Mekalilush

Дно

12.10.2020 15:04

Неделя 23,понедельник.

Решил немного себя разнообразить.

Разминка: 3 круга
2 как обычно, а в третьем круге 3 подтягивания и 3 на брусьях.

Тренировка:
Подтягивания +10кг: 5,4,3
Брусья +10кг: 5,4,3
Подъем ног на турнике 20
Косые подъёмы на турнике 14
Косые подъёмы на брусьях 20
Выпады +10кг: 20,16,14
Подтягивания 7
Брусья 7

Заминка: растяжка
Австралийские 5
Отжимания 5
Выпады 2х5
Пресс на брусьях 5
Приседания 10
10кг для подтягиваний много что-ли, хотя по 5 повторений самый раз, но видимо надо скинуть чуток, попробую 7.5кг. На брусьях надо брать вес больше чем на турнике, так что оставлю 10кг. А выпады делаю очень много, надо ещё вес, добавлю ещё 5кг. Больше просто на улицу нести никак. Надо или в зал перебираться или пока так. А то я и с 10кг еле домой вернулся на 4 этаж)))