/forums/comment/556727-7-40-razminka-6-minut-otzhimanija-2-minuty-otdyha
7:40
Разминка 6 минут.
Отжимания, 2 минуты отдыха между подходами.
Отжимания обычные на максимум: 40 повторений
Отжимания с широкой постановкой рук: 10 - 11 - 10
Отжимания с узкой постановкой рук: 10
/forums/comment/556833-14-30-podtjagivanija-prjamoj-hvat-5-otzhimanija-na
14:30
Подтягивания (прямой хват) - 5
Отжимания на брусьях - 14
Подтягивания (Обратный хват) - 5
Отжимания на брусьях - 11
между подходами 2 минуты отдыха
/forums/comment/556955-9-15-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
9:15
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.
Разминка 2 минуты.
Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Между подходами отдых ~2 минуты.
5 подходов:
8 - 7 - 5 - 3 - 3
Отдых 6 минут
Отжимания на брусьях.
Между подходами отдых 2 минуты.
5 подходов:
10 - 10 - 6 - 5 - 5
Отдых + заминка 6 минут
Подтягивания (хват обратный) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Между подходами отдых ~2 минуты.
5 подходов:
5 - 4 - 4 - 4 - 3
21:15
Отжимания (между сетами 1,5-2 мин):
3 сета по 10 на кулаках
1 сет 5 брил. + 10 шир. постановкой рук
70 приседаний
по 1 сету:
10 на кулаках
10 широкой
5 брил.
/forums/comment/556975-9-15-utrennjaja-probezhka-6-7-km-pervye-4-km-norm
9:15
Утренняя пробежка, 6,7 км, первые 4 км норм, остальное расстояние приходилось некоторое время идти пешком, так как ныло колено. Средний темп 6 мин/км.
Растяжка 3 мин.
Брусья + подъем согнутых ног на перекладине, 1,5 мин. отдыха.
4 сета:
Брусья:
10 - 8 - 7 - 4
Подъем ног:
8 - 3 - 8 - 4
/forums/comment/557229-7-40-utrennjaja-probezhka-6-3-km-srednij-temp-5-38-35
7:40
Утренняя пробежка, 6,3 км, средний темп 5:38, 35,5 минут.
С суппортом колена удалось завершить дистанцию не переходя на шаг, но правое колено все равно ныло, но боль была не острая, как без суппорта.
/forums/comment/557372-7-40-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
7:40
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.
Разминка 3 минуты.
Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Между подходами отдых ~2 минуты.
5 подходов:
8 - 8 - 6 - 5 - 5
Отдых 2 минуты
Отжимания на брусьях.
Между подходами отдых 2 минуты.
5 подходов:
10 - 10 - 6 - 5 - 5
Заминка 6 минут
/forums/comment/557461-10-30-razminka-8-minut-otzhimanija-s-raznoj
10:30
Разминка 8 минут.
Отжимания с разной постановкой рук: узкая, обычная, широкая, в одном сете в соотношении 5/5/5)
Круги 20 минут:
Отжимания: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания в разножке: 28 - 28 - 28 - 28 - 28
Заминка 9 минут
/forums/comment/557662-12-10-2020-7-30-razminka-8-minut-otzhimanija-s-raznoj
12.10.2020
7:30
Разминка 8 минут.
Отжимания с разной постановкой рук: узкая, обычная, широкая, в одном сете в соотношении 5/5/5)
Круги 20 минут:
Отжимания: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания в разножке: 28 - 28 - 28 - 28 - 28
Заминка 9 минут
/forums/comment/557663-7-00-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
7:00
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.
Разминка 6 минут.
Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Между подходами отдых ~1:10.
5 подходов:
8 - 7 - 6 - 5 - 3
Отдых 2 минуты
Отжимания на брусьях.
Между подходами отдых ~1:10.
5 подходов:
10 - 10 - 5 - 4 - 4
Отдых 2 минуты
Подтягивания (хват обратный) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
Между подходами отдых ~1:10.
5 подходов:
6 - 5 - 3 - 3 - 3
Заминка 6 минут
/forums/comment/557701-7-30-utrennjaja-probezhka-6-5-km-srednij-temp-6-00
7:30
Утренняя пробежка, 6,5 км, средний темп 6:00.
последние 2,5 км переходил на шаг, болело колено, даже суппорт не помог.
/forums/comment/557958-13-00-beg-6-5-km-srednij-temp-5-25
13:00
Бег: 6,5 км, средний темп 5:25.
/forums/comment/558103-7-30-razminka-15-minut-otzhimanija-100-povtorenij-za-5
7:30
Разминка 15 минут.
Отжимания, 100 повторений за 5 сетов, отдых между сетами - 2 минуты.
35 - 20 - 16 - 15 - 14
Заминка 4 минуты.
/forums/comment/558380-7-10-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
7:10
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.
Разминка 4 минуты.
Подтягивания и брусья, между сетами отдых ~1:40.
Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
5 сетов:
8 - 8 - 7 - 5 - 4
Отжимания на брусьях.
5 сетов:
10 - 10 - 8 - 6 - 4
Подтягивания (хват обратный) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
3 сета:
8 - 5 - 3
Заминка 4 минуты.
/forums/comment/558435-7-15-razminka-9-minut-krugi-18-minut-otzhimanija-na
7:15
Разминка 9 минут.
Круги 18 минут:
Отжимания на кулаках: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания в разножке: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Заминка 9 минут
/forums/comment/558671-7-15-bystrym-shagom-po-lestnice-s-12-jetazha-legkij
7:15
Быстрым шагом по лестнице с 12 этажа + легкий бег до турников 850м, ~6 минут.
Разминка 6 минут.
Подтягивания и брусья, между сетами отдых ~1:40.
Подтягивания (хват прямой) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
5 сетов:
8 - 8 - 5 - 4 - 4
Отжимания на брусьях.
3 сета:
10 - 10 - 5
Подтягивания (хват обратный) на турнике с силовой лентой 30-45кг.
3 сета:
5 - 5 - 5
Заминка 5 минут.
