15.10.2020 06:09
зазнался всех нагнул уже 42 мочит.</quote>
Надо 50 бомбить:grin:
</quote>14.10.2020 Среда
И буду записывать Брусья для сорев в "Влесенку". А то там Serke зазнался всех нагнул уже 42 мочит. Надо наказать пацанчика
</quote>
И буду записывать Брусья для сорев в "Влесенку". А то там Serke зазнался всех нагнул уже 42 мочит. Надо наказать пацанчика
</quote>А чего это у вас за соревы такие, "влесенку"?
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
зазнался всех нагнул уже 42 мочит.</quote>
Надо 50 бомбить:grin:
</quote>14.10.2020 Среда
И буду записывать Брусья для сорев в "Влесенку". А то там Serke зазнался всех нагнул уже 42 мочит. Надо наказать пацанчика</quote>
И буду записывать Брусья для сорев в "Влесенку". А то там Serke зазнался всех нагнул уже 42 мочит. Надо наказать пацанчика
</quote>А чего это у вас за соревы такие, "влесенку"?</quote>
Давай присоединяйся, еще хотел тебе написать раньше.
Приложение для андроида ставиться регишься и участвуешь <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vlesenky&hl=ru">Влесенку</url> сейчас там идут соревы по отжиманиям на брусьях.
А чего это у вас за соревы такие, "влесенку"?</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
15.10.2020 06:41
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Такие же грязные? Да не вопрос! :smile:
Ромочка, вот насчёт ножек, чья бы корова мычала...</quote>
Ромочка, вот насчёт ножек, чья бы корова мычала...</quote>
</quote> «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Сегодня бег на работу, хотел максимально медленно, типа восстановительный.
В принципе так и бежал, Страва какую то пургу нагнала, то по 4,43 темп говорила то по 6,00. Внимание не обращал. Скорее всеко из-за того что в сумке на поясе мое мощное тело закрывает ей спутники вот она и глючит.
Бежал равномерно. старался бежать равномерно постоянно, даже в гору, просто как танк. В гору конечно танк начинает уставать
Расстояние 10,52 км, Темп 5:17 /км, Время 55мин. 31сек.
В обед решил по горочкам побегать, ну как "горочкам" по холмикам.
Расстояние 9,66 км, Темп 5:57 /км, Время 57мин. 26сек. набор высоты 187 м на 5 км.
И тут без глюков не обошлось. Короче надо часы брать походу.
Гамаши тестирую
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сильно писать не о чем, поэтому с опозданием.
Вес
Средний за неделю 83,5 кг (+300 гр)
Бег
Отходная неделя от марафона была.
Набег за неделю 34 км.
Сейчас вынашиваю план подготовки к трейлу, учу мат часть.
Планы по бегу:
25.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение" - 35 км.
Планирую попробовать пробежать всю трассу трейла за субботу и вск. с целью посмотреть и потом не блудить по ней.
В субботу 16 км, в вск 24 км. Посмотрим как будет получаться. На трассе должно быть много снега поэтому пока непонятно.
Трени.
На неделе, толком не получается заниматься, отходняк от марафона был, сейчас подготовку к трейлу надо сделать так чтоб максимально в форме быть, тут надо больше головой думать - а это сложно
.В вск хорошо потренили в фитнес клубе и на этом хорошо.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Утром встал как старушка Изергиль
в ногах усталость в глазах блеск , но усталость приятная ничего акцентировано все равномерно ... убито спал 5 часов всего не выспался короче, супружеский долг, все дела , пришлось взять или отдать хрен знает все запуталось уже (надо конфетку съесть)И походу с брусьями я в среду переборщил, хотел сделать гликогенную загрузку и сегодня записать на максимум для приложения "Влесенку" но перестарался, не восстановился сегодня трицепс, по ощущениям завтра или после завтра, но там впереди трейлы сил точно опять не будет. Так что решил что запишу как есть сегодня и потом еще.
В обед размялся, подтягивания и брусья резкость есть и первые повторения идут очень легко но сила общая быстро кончается
и на 5-6 повторе уже усталость начинает подкатывать, видимо из-за ног - гликоген сожрали собаки. Отжираловка вечером так быстро не может восполнить запас.Короче поплакался немного и харе, как только переоделся и включил музон "Металика" попалась, сразу накатила мотивация и захотелось всех порвать. Понятно что сегодня без рекордов, но пробовать то все равно надо.
Размялся в охотку, даже больше чем нужно было, ноги потянул еще немного.
Подтягивания-брусья-отжимания-скакалка-икры
5-10-10-100-30
10-10-х-100-х
отдых 10 мин.
Брусья с паузами вверху, на 25 издох - ну и пофиг.
Дичь схема, сегодня так, не плохо как оказалось.
15-11-8-7-6-6=53 (+6)
Записал угарное видео
После дичь схемы, ноги затряслись знатно. Вот как так!?, ничего на ноги не было но после нагрузки на верх тела ноги трясутся от слабости.
Пошел на полусогнутых в столовую отжираться.
Вечером баня-человек, опять кто-нибудь прицепляться будет.
Надо пропарить старческие косточки и ножки, завтра понесут меня по горам по долам по трассе предстоящего трейла.
Завтра по плану с утра участок трейла в 16 км.
п.с. Угарный позитивный видос о забеге по взлетке в Красноярске 11.10.2020
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня по плану трейл.
Да будет Трейл !!!
Расстояние 18,07 км, Набор высоты 734 м, Время 2ч. 24мин.
Сначала планировалось 16 км но что то пошло не так
получилось 18 км.Хорошо что Женя (mESTniy) согласился бежать со мной. Он меня тормозил и я не убился сегодня
все было как раз как надо, пару раз сбивались с трассы, но так как он раньше тут везде бегал то все быстро находили и треки у нас были загружены, так что все прошло как нельзя лучше Испытали настоящий кайф от трейла, вот я там наорался вдоволь
Там был и снег и горки и спуски и собаки всякие, короче все что должно быть.
Завтра еще пойду
Вторую часть трассы отбегивать, но уже один, жалко, будет скучновато.Фото с трейла.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Пошел я по наклонной, променял совместную тренировку на трейл, вернее на подготовку к трейлу. Решил разведать оставшуюся часть трассы примерно 20 км, немного срезал место где я уже был раньше.
Цель разведка, выработать тактику поведения на трассе отметить участки где можно топить где терпеть, где жрать, опробовать снаряжение.
Расстояние 20,89 км, Набор высоты 572 м, Время 2ч. 17мин.
Все четко все понравилось.Пришло некое понимание тактики ведения боя
подробнее в спойлере.
Так как знаний и опыта в трейлранинге практически "ноль", то надо попытаться найти плюсы и их использовать по максимуму.
1. Разведка трассы.
Я знаю трассу(правда сегодня идет снег и она наверняка измениться опять)
Но примерно знаю где сухо где скользко, где нужно будет втопить где наоборот придержать.
Надеюсь теперь не собьюсь, два раза пришлось вазвращаться, разметка не точная, теперь я это помню (это съэкономит время)
2. Техника бега. Я все попробовал на участках трассы. У меня получается бежать в некрутые и пологие подъемы довольно долго и очень хорошо топить на спусках, Трабуки это позволяют, держат мертво, но на льду скользят.
Получается что топить надо пологие подъемы и сухие затяжные пологие спуски, крутые спуски и скользкие спуски со снегом лучше не топить а аккуратно спускаться при этом максимально восстанавлияваясь для последующих прямых сухих участков. В крутые горки даже не пытаться топить, они обычно небольшие и сил будут забирать много если в них пытаться дурью залететь. Нужно в них идти шагом помогая руками упираясь в колени, так получается подниматься даже быстрее чем медленно бежать, к тому же сил тратится меньше. Если подъем короткий но крутой то можно его проскакать как на лыжах лесенкой поднимаются расставляя ноги в стороны, вообще лыжная тактика в подъемы рулит. Надо стараться ступню ставить полностью иначе икра забьется очень быстро и сведет. Короче много таких мелки тактических моментов о которых сразу и не расскажешь. Надо просто представить что ты лось и фигачишь по тайге и тебе так еще долго фигачить, тогда приходит такое чувство что все становиться пофиг и хочется только вперед ломиться и все.
И вообще, распределяя таким образом силы надо постараться максимально сохранить сил на последний рывок от 25-26 км к финишу до 35 км.
Питаться нужно на пологом спуске, на крутом неудобно, и примерно за 2-3 км до предполагаемого сложного участка, чтоб энергия от питания успела подойти.
1. Разведка трассы.
Я знаю трассу(правда сегодня идет снег и она наверняка измениться опять)
Но примерно знаю где сухо где скользко, где нужно будет втопить где наоборот придержать.
Надеюсь теперь не собьюсь, два раза пришлось вазвращаться, разметка не точная, теперь я это помню (это съэкономит время)
2. Техника бега. Я все попробовал на участках трассы. У меня получается бежать в некрутые и пологие подъемы довольно долго и очень хорошо топить на спусках, Трабуки это позволяют, держат мертво, но на льду скользят.
Получается что топить надо пологие подъемы и сухие затяжные пологие спуски, крутые спуски и скользкие спуски со снегом лучше не топить а аккуратно спускаться при этом максимально восстанавлияваясь для последующих прямых сухих участков. В крутые горки даже не пытаться топить, они обычно небольшие и сил будут забирать много если в них пытаться дурью залететь. Нужно в них идти шагом помогая руками упираясь в колени, так получается подниматься даже быстрее чем медленно бежать, к тому же сил тратится меньше. Если подъем короткий но крутой то можно его проскакать как на лыжах лесенкой поднимаются расставляя ноги в стороны, вообще лыжная тактика в подъемы рулит. Надо стараться ступню ставить полностью иначе икра забьется очень быстро и сведет. Короче много таких мелки тактических моментов о которых сразу и не расскажешь. Надо просто представить что ты лось и фигачишь по тайге и тебе так еще долго фигачить, тогда приходит такое чувство что все становиться пофиг и хочется только вперед ломиться и все.
И вообще, распределяя таким образом силы надо постараться максимально сохранить сил на последний рывок от 25-26 км к финишу до 35 км.
Питаться нужно на пологом спуске, на крутом неудобно, и примерно за 2-3 км до предполагаемого сложного участка, чтоб энергия от питания успела подойти.
Фото с трейла.
Потом поехали на дачу закапывать смородину цветы выкапывать и т.д. ОФП с лопатой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня составлял карту Трейла и прикидывал как ее проходить
мысленно ее пробежал сегодня уже несколько раз.
На удивление ножки мои откликаются на такие издевательства хорошо (это я про бег в горки). Сначала утром - бабушка Изергиль, ступни немного больно, но как расходишься все проходит, даже удивляюсь как после такого конского бега они дюжат, дай бог.
Дополнительно.
Записал брусья для "Влесенку" по их правилам "тело ровно, вверху пауза 1-3 сек", получилось 27 раз(засчитали 25).
п.с. Сегодня старшего сына на госпитализацию взяли аденоиды вырезать (планировали с лета). Жена с ним целый день сегодня бегала по больницам, маразм пипец там, не хочется даже вспоминать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня часть подводки к трейлу, надо сделать "раскатку" (это интенсив который должен быть больше чем предполагаемый на соревах).
Утром встал прислушался к ногам, они говорят мне - "Ну что пора топить Роман Валерьевич мы готовы
"Поэтому сегодня - Забегание в гору.
Расстояние 1,83 км, Набор высоты 99 м, Время 10мин. 43сек.
Поподробнее..
В обед, поехал на трассу для горного бега на Титовскую сопку.
Сегодня +2, пасмурно снег, ветер, как раз только на Титовке и бегать
Размялся и втопил. Мама родная как мне взгрустнулось на подъеме, меньше 1/3 я конечно попытался вбежать, но потом было пипец как тяжко, шел с руками в колени, иду а мне все хуже и хуже как тот лось на водопое из анекдота. Проклял себя раза два наверное за это, потом спуск против ветра и снега, это что-то. На земле снег, под ним мерзлая земля, трабуки проскальзывают. Короче какой то экстрим.
Но все равно я порвал эту трассу и перешел с 9-ой в 6-ую позицию в таблице участка, считаю что это не плохо. Посмотрим смогу ли со временем превозмочь этот результат.
По плану было два круга, но на второй круг не решился. Если честно то испугался почему так было тяжко, не ожидал, наверное не довосстановление после трейлов. Я еще толком не знаю как мой организм откликнется от такого интенсива.
Надышался холодным воздухом сижу кашляю короче.
фото с горы
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.