Подготовка к программе 100-дневный воркаут (2021) by White_Doberman
/forums/comment/556998-u-b-den-26-b-u-b-data-b-04-10-20-vs-b-nedelja-N6-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
04.10.2020 17:43
ДЕНЬ 26

Дата:04.10.20 (Вс.)
Неделя №6
Тренировка № 26
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557073-u-b-den-27-b-u-b-data-b-05-10-20-pn-b-nedelja-N7-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
05.10.2020 17:13
ДЕНЬ 27

Дата:05.10.20 (Пн.)
Неделя №7
Тренировка № 27
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 5
Приседания - 4
Отжимания - 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557172-u-b-den-28-b-u-b-data-b-06-10-20-vt-b-nedelja-N7-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
06.10.2020 17:26
ДЕНЬ 28

Дата:06.10.20 (Вт.)
Неделя №7
Тренировка № 28
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 4
Отжимания- 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557268-u-b-den-29-b-u-b-data-b-07-10-20-sr-b-nedelja-N7-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
07.10.2020 18:15
ДЕНЬ 29

Дата:07.10.20 (Ср.)
Неделя №7
Тренировка № 29
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 4
Отжимания - 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557403-u-b-den-30-b-u-b-data-b-08-10-20-cht-b-nedelja-N7-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
09.10.2020 16:02
ДЕНЬ 30

Дата:08.10.20 (Чт.)
Неделя №7
Тренировка № 30
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 4
Отжимания- 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557404-u-b-den-31-b-u-b-data-b-09-10-20-pt-b-nedelja-N7-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
09.10.2020 16:03
ДЕНЬ 31

Дата:09.10.20 (Пт.)
Неделя №7
Тренировка № 31
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 4
Отжимания - 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557520-u-b-den-32-b-u-b-data-b-11-10-20-vs-b-nedelja-N7-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
11.10.2020 16:07
ДЕНЬ 32

Дата:11.10.20 (Вс.)
Неделя №7
Тренировка № 32
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 4
Отжимания- 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557588-u-b-den-33-b-u-b-data-b-12-10-20-pn-b-nedelja-N8-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
12.10.2020 17:59
ДЕНЬ 33

Дата:12.10.20 (Пн.)
Неделя №8
Тренировка № 33
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 4
Отжимания - 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557643-u-b-den-34-b-u-b-data-b-13-10-20-vt-b-nedelja-N8-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
13.10.2020 17:37
ДЕНЬ 34

Дата:13.10.20 (Вт.)
Неделя №8
Тренировка № 34
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 4
Отжимания- 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 15 повторений (1 повторение - 15с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557693-u-b-den-35-b-u-b-data-b-14-10-20-sr-b-nedelja-N8-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
14.10.2020 15:57
ДЕНЬ 35

Дата:14.10.20 (Ср.)
Неделя №8
Тренировка № 35
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 4
Отжимания - 3
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557816-u-b-den-36-b-u-b-data-b-16-10-20-pt-b-nedelja-N8-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
16.10.2020 16:22
ДЕНЬ 36

Дата:16.10.20 (Пт.)
Неделя №8
Тренировка № 36
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)x2
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557919-u-b-den-37-b-u-b-data-b-18-10-20-vs-b-nedelja-N8-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
18.10.2020 17:14
ДЕНЬ 37

Дата:18.10.20 (Вс.)
Неделя №8
Тренировка № 37
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/557952-u-b-den-38-b-u-b-data-b-19-10-20-pn-b-nedelja-N9-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
19.10.2020 14:25
ДЕНЬ 38

Дата:19.10.20 (Пн.)
Неделя №9
Тренировка № 38
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1,5
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)x2
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/558156-u-b-den-39-b-u-b-data-b-23-10-20-pt-b-nedelja-N9-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
23.10.2020 20:54
ДЕНЬ 39

Дата:23.10.20 (Пт.)
Неделя №9
Тренировка № 39
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/558199-u-b-den-40-b-u-b-data-b-24-10-20-sb-b-nedelja-N9-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
24.10.2020 17:55
ДЕНЬ 40

Дата:24.10.20 (Сб.)
Неделя №9
Тренировка № 40
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1,5
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)x2
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪