Жизнь после сотки - Street Workout (стр. 4 из 24)

welldonemeat

Екатеринбург

26.08.2020 12:40

Сегодня жимовые упражнения. Снова в обед поехал к Космосу, погода хорошая. Сделал 5 подходов отжиманий на перекладине с отдыхом 2 минуты, получилось 5, 5, 5, 4, 5. Отжимался примерно до уровня сосков. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута. Получилось 15, 14, 12, 10, 8.

welldonemeat

Екатеринбург

30.08.2020 12:06

Вот вроде отдохнул, самочувствие хорошее, погода хорошая, а что-то мешает, нет настроя на тренировку, страх перед неудачей. Нет, я поехал, конечно, на турники. Но ехал настороженно, медленно, пытаясь сосредоточиться на цели. А цель была хотя бы не утратить уже достигнутых результатов. Помня про опыт последней тренировки, я сделал первый разминочный подход подтягиваний на 5 повторений. Потом подход выходов на две руки. 4 повторения в подходе. Может, получился бы и пятый. Но решил не форсировать. И так результат выше ожиданий. Посидел минуты 4, сделал еще подход на 4 повторения. Правда, на втором повторе руки коряво выбросил, но выкарабкался и следующие два повтора сделал нормально. Причем выкарабкиваться с одной руки стало куда легче, чем раньше. Не готов был я к таким успехам, поэтому не стал ничего придумывать и сделал 10 подходов высоких подтягиваний: 8 по 5 повторов и 2 по 4. Пока мысли на следующую тренировку такие: 5 подходов выходов на максимум, потом 5 подходов обычных подтягиваний на максимум.

welldonemeat

Екатеринбург

01.09.2020 17:06

Сегодня почти повторил последнюю жимовую тренировку. Погода хорошая, поотжимался по пути за шаурмой на берегу нижнеисетского залива. Сделал 5 подходов отжиманий на перекладине с отдыхом 2 минуты, получилось 6, 5, 5, 5, 7. На втором подходе слишком низко опустился, локоть ушел вниз, но смог выкарабкаться. Вспомнил потом, что в статье завещали опускаться медленно. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута. Получилось 16, 14, 10, 8, 7.

welldonemeat

Екатеринбург

07.09.2020 11:11

Сегодня ситуация получилась прямо противоположная последней тренировке подтягиваний. Настрой был, а результаты не соответствовали. Ездил к Космосу снова. Сделал 5 разминочных повторов, минуты через 3 сделал 4 повтора выходов на две (один повтор почти запорол), еще через 3 минуты 3 повтора выходов на две. Совершенно не было той легкости, что была в последний раз. Поэтому решено было пока продолжить делать максимально высокие подтягивания. Итого 10 подходов по 5 повторов с перерывами по 2 минуты. Накануне параллельно учился ездить на заднем колесе велосипеда, много дергал руль на себя, из-за этого была боль в широчайших мышцах. Можно сказать, была внеплановая тренировка подтягиваний, движения похожие. Плохие результаты списал на это.

welldonemeat

Екатеринбург

08.09.2020 17:13

В прошлый раз почти повторил позапрошлую тренировку, а сегодня повторил прошлую. 5 подходов отжиманий на перекладине с отдыхом 2 минуты: 6,5,5,5,7. Заметил, что боль в правом плече явно мешает, правая рука халтурит и бОльшая часть нагрузки идет на левое плечо. И вообще такое ощущение, что за неделю недовосстановился, мышцы как-будто все еще болят с прошлой тренировки. Если в боль в подтягиваниях можно было объяснить ездой на велосипеде, то сейчас объяснений нет. Просто какая-то деградация. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута. Получилось 16, 14, 10, 8, 7.

welldonemeat

Екатеринбург

04.10.2020 15:12

Почти месяц я отдыхал. Виной всему была боль в правой грудной мышце ближе к плечу. Ощущение, будто потянул. А потянуть я ее мог при неправильном выходе на две руки, когда правый локоть был над турником, а левый под ним и я пытался одной рукой вытянуть себя наверх.
Очередная тренировка состоялась 2 октября на турнике возле дома, погода была хорошая, позволяла находиться на улице в одной футболке. Сначала разминка - 5 подтягиваний. Потом попытка выхода, не получилось сразу. Вторая попытка - получился один повтор. И тот еле-еле. Третья попытка - 2 повтора, еле-еле. Но можно считать их чистыми. Потом 5 подходов на максимум по-старинке:
1)14.
отдых 5 мин
2)10.
отдых 4 мин
3)8.
отдых 3 мин
4)6.
отдых 2 мин
5)5.

Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута: 12, 10, 10, 10, 10.

welldonemeat

Екатеринбург

10.10.2020 17:22

07.10.2020 отжимался на брусьях 25, 10, 10, 10, 8, 6 с отдыхом 1 минута.

Сегодня подтягивался. Сначала разминочные 5 повторов, потом попытка выхода на две, неудачная. Потом один повтор. Потом два повтора. Потом три повтора подряд. Потом 10 подходов по 5 повторов максимально высоких подтягиваний, первые 5 подходов отдых 1 минута, остальные 2 минуты. Чувствуется, что просели результаты слегка после почти месячного перерыва. Зато отдохнул. С новыми силами в бой.

welldonemeat

Екатеринбург

14.10.2020 14:56

Сегодня тренировался в парке Химмаша. Погода очень приятная для середины октября.

Разминка в виде 5 подтягиваний. Потом попытка выхода на две, традиционно неудачная. Это своего рода тоже разминочный подход. Потом 2 повтора успешных. Потом 3 успешных. Потом 2 успешных. Потом еще две попытки, но, видимо, силы иссякли. Далее 5 подходов по 5 повторов максимально высоких подтягиваний с отдыхом 2 минуты. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута: 25, 10, 8, 7, 6.

welldonemeat

Екатеринбург

19.10.2020 14:47

Сегодня погода снова радует теплом несмотря на приближающуюся зиму. Тренировался где-то во дворах напротив Глобуса.

Сначала разминка в виде 5 подтягиваний. Потом 5 подходов по 3 повтора выходов на две без всяких неудачных попыток. Время отдыха не засекал, навскидку около 4-5 минут. Потом 5 подходов по 5 повторов максимально высоких подтягиваний с отдыхом 2 минуты. И 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута: 25, 10, 8, 7, 6. Вообще как-то тяжело все шло. После 25 повторов отжиманий даже потемнело в глазах.

welldonemeat

Екатеринбург

01.11.2020 08:46

И снова незапланированная пауза из-за покупки машины и возни с ней. Погода ухудшилась, что внесло свою лепту против желания пойти на турники. Вот и результаты сегодняшней тренировки заставляют задуматься об упорядочивании своей жизни и смещения приоритетов в сторону тренировок. Сегодня подтягивался дома. Лучше уж так, чем никак.

Подтягивания:
1)15.
отдых 5 мин
2)10.
отдых 4 мин
3)9. Планировал 10, а вот как вышло.
отдых 3 мин
4)7.
отдых 2 мин
5)4.

Всего 45. Когда-то цифры уходили за 50. Будем считать, сделал шаг назад, чтобы сделать два вперед.

welldonemeat

Екатеринбург

09.12.2020 06:15

Выпал и из мира спорта на месяц с лишним из-за отпуска, после отпуска поболел немного. Вчера наконец решил возобновить тренировки и подтянулся:
1)13
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)4

Всего 41. Не сказал бы, что делал до отказа. Скорее так, лишь бы что-то сделать. Все-равно мышцы после такого перерыва должны болеть ощутимо даже после такой нагрузки.

welldonemeat

Екатеринбург

18.12.2020 12:38

10 декабря я отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами. С непривычки грудные болят до сих пор.

Сегодня подтягивался:

1)13
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5

Всего 42. Почти повторил прошлые результаты. Снова делал не до отказа. Лишь в последнем подходе выдавил максимум.

welldonemeat

Екатеринбург

22.12.2020 17:10

Сегодня отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами. Тяжело идет.

welldonemeat

Екатеринбург

25.12.2020 12:12

Сегодня подтягивания:

1)12
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)5
отдых 2 мин
5)4

Всего 39. Плохо. Хуже, чем после месячного простоя. И даже не спишешь это на то, что делал все максимально медленно. Потому что по ощущениям я как-будто набрал килограммов 5. Да, я последние недели две ел все подряд, но судя по весам большой прибавки в весе нет.

welldonemeat

Екатеринбург

15.01.2021 12:01

Праздники. Поэтому перерыв. Планировал, конечно, на праздниках заниматься, но лень победила.

Сегодня подтягивания:

1)13
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5

Всего 42, неплохо для начала.

Еще отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами. Особенно тяжело даются последние две пятерки, приходится делать паузу между повторами, разбивать на 3+2, например.