Новая программа, искал и нашел - Street Workout (стр. 22 из 43)

NadegdaSh

Челябинск

15.10.2020 10:11

Отжимания "Лучник": 17</quote>

:thumbsup:

класс!
Хоть посмотрела, как реальный человек это делает, а не какие-то монстры воркаута:slight_smile:

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

StarikChe

Челябинск

15.10.2020 14:17

:thumbsup:

класс!
Хоть посмотрела, как реальный человек это делает, а не какие-то монстры воркаута:slight_smile:

</quote>

Спасибо Надь.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

16.10.2020 13:42

Пятница

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник

Полтора сета (12 подходов)

Борода над турником
Глаза в турник
Макушка под турником
Перехват

Упор лёжа

Полтора сета (12 подходов)

Широкий упор внизу
Лодочка
Лучник
Полуупор в поясе

Табату статику в упоре лёжа в следующий раз запишу.
Конечно если бы не упражнение "Перехват", то можно было бы легко делать два, а может и три сета, ну не прям так легко, но всё таки. Надо подумать над этим. Или время отдыха доводить до нормы 10 сек., не знаю, или так оставить.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

16.10.2020 13:43

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

21.10.2020 13:31

Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

В понедельник забыл здесь записать про тренировку. С понедельника начал учиться играть на барабанах, поэтому упустил из виду.
Да, организм не восстановился после понедельника, чувствуется небольшая усталость и боль в мышцах ног, а в пятницу надо будет на максимальном темпе проработать Табату. Но это не страшно, ведь за следующую неделю всё прекрасно восстановится, а вот мышцы кора и рук будут пахать.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

21.10.2020 13:31

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

23.10.2020 14:12

Пятница

Неделя кардио

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Сегодня постарался сквозь усталость делать все упражнения с максимальной интенсивностью, и максимальный показатель пульса сразу подскочил, ну так и должно быть.
В следующую пятницу, Табата статика на турнике будет жесткая. Уменьшил время отдыха между подходами с 30 сек. до 10 сек. (как полагается). Постараюсь записать видео.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

23.10.2020 14:13

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

26.10.2020 13:19

Понедельник

Дождь

Не тренировался

Завтра пойду тренить.

Но это даже и хорошо. Останется больше сил на пятничную Табату статику с сокращенным временем на отдых до 10 сек.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

27.10.2020 10:54

Вторник

Состояние вялое, погода отвратная, да ну её всё в баню.

Организм как узнал что в пятницу будет жесткая Табата так сразу косить начал.

Завтра пойду тренить, возможно.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

27.10.2020 10:55

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

28.10.2020 13:42

Среда

Силовая неделя

Все упражнения на 60 - 90 % от максимума

Подтягивания:
Максимально широким хватом: 10
Средним хватом: 10
Узким хватом: 10

Отжимания:
Максимально широким упором: 30
Средним упором: 20
Узким упором "Алмаз": 20

Приседания обычные: 30, 25, 20

Кач пресса на брусьях: 10,10,10

Сегодня была тренировка для поддержки формы, так как долго не тренил (неделя кардио, пропустил понедельник), а в пятницу решил делать не Табату статику, а обычную силовую, но всё по максимуму.
Эксперимент с Табатой статикой на турнике лучше делать на полностью отдохнувшие и восстановившиеся мышцы (а не как всегда, уставшие, болят). Поэтому следующую силовую неделю я не закончу статикой, а наоборот начну. Всё-таки уменьшить отдых с 30 до 10 сек. это серьезно, тем более я хочу сделать не меньше полтора сета, ну и запишу естественно.
А в эту пятницу запишу видео одного способа отжиманий от пола, самый для меня не приятный, тяжелый, противный, прям настроение портится когда решаю делать эти отжимания на предстоящей тренировке. От него на 6-7 подходе начинают глаза слезиться, т.е. от напряжения выдавливает жидкость из глаз. А когда я каждую тренировку делал по три подхода этих отжиманий, то у меня ещё по ночам бывало и кровь из носа шла.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

28.10.2020 13:44