Тренировки - Street Workout (стр. 30 из 52)

Shalinoy

Железнодорожный

09.10.2020 11:04

Пятница лекгка тренировка подтягивания (болела шея после выходов)
- 9 подходов подтягивания по 4 повторения (средний прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/срелниц/широкий). Отдых 30 сек.
- 27 подходов подтягивания по 3 повторения (средний прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/срелниц/широкий). Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

10.10.2020 20:53

Суббота - общая тренировка (130 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 3 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 7 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Выходы силой "Л-лесенка 1-2-2-2-2-2-2-2-1 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-2-2-2-2-2-2-1-1-1 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + Отдых от 0 до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс "Лесенка Подтягивания (от 15 с шагом -1) + Отжимания от низкой перекладины (30 см) (от 45 с шагом -3). Друг за другом (3 чел.).

Shalinoy

Железнодорожный

13.10.2020 10:25

Вторник день выходов силы
Было мало времени решил не заморачиватся в схеме, просто решил количество в подходе увеличивать, в следующий раз по 4 попробую. Думаю ещё бы мог до 20 по 3 тащить ну или отдых чуть увеличить.
- 14 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых по самочувствие ~40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

14.10.2020 10:32

Среда день брусьев
Разминка
- 5 подходов по 7 повторений отжимания на брусьях. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
Тренировка
- 10 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 7 повторений. Отдых 30 сек.
- 5 подходов отжимания на брусья по 5 повторений. Отдых 20 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода тяга на блоке с резинкой по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 3 подхода отжимания от скамьи по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2020 17:48

Пятница день подтягивания
Разминка
- 3 подхода подтягивания прямым средним хватом по 3 повторения. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
Тренировка
- 18 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- 12 подходов подтягивания (средний прямой /нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний) по 3 повторения. Отдых 30 сек.
- 6 подходов подтягивания (параллельным средний/узкий /широкий) по 3 повторения. Отдых 30 сек.
- 2 подхода на бицепс с резинкой обычный/молот по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

17.10.2020 15:33

Суббота общая тренировка 70 минут(опоздал на час)
- Комплекс «5 m.d.»: 50 подтягиваний + 100 отжиманий от пола в свободной схеме.(делал по схеме 5/10...шло после половины очень тяжело, сделал за 6.18,более менее, с учётом, что тренировки не так часто, как были).
3 минуты отдыха.
- Комплекс «чёрная штука»: \-лесенка «Отжимания на брусьях [20]+ отжимания от пола[10]» с шагом [-2 + -1].
3 минуты отдыха.
- Подтягивания [5х10,5х7]. отдых 30’’.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от перекладины ~40 см.[10х20]. отдых через одного (3 чел).
Потом пока делали интервью с муратом, поделал выходы силой. 2,6,4,4,4 повторений.

Shalinoy

Железнодорожный

19.10.2020 13:11

Понедельник день выходов силы
Решил повторить схему прошлой недели, пошли выходы очень тяжело, крепатура после субботы чувствуется руки грудь. Даже по 3 было тяжело, грудь чуть растянул, но крепатура ещё есть. Ну и сделал на один подход больше
- 15 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых по самочувствие ~40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

20.10.2020 11:06

Вторник день брусьев
Разминка
- 5 подходов по 8 повторений отжимания на брусьях. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
Тренировка
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20, шаг 2.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 2 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода тяга на блоке с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек.
- 1 подход тяга в наклоне с резинкой по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

21.10.2020 19:51

Среда лёгкая тренировка плеч
- Жим стоя с резинкой 3 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Тяга к подбородку с резинкой 3 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Жим перед собой с резинкой 3 подхода по 15 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Разведение резинкой на заднюю Дельту 2 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Махи в сторону с резинкой 2 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Разводка в наклоне с резинкой 2 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Нырок щуки на возвышености 2 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Подход вис на максимум 55 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

24.10.2020 20:56

Суббота - общая тренировка (110 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10(7/8/15 - каждый сам решал) повторений. Друг за другом.делал по 7 повторений,ну и добивки конечно.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см) "\-лесенка от "100 до 20 с шагом 20" (кто-то делал с 50 до 10 с шагом 10, Мурат со 150 до 30 с шагом 30".делал с 50 до 10.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 2 подхода по 12 повторений,3 подхода по 10 повторений, 5 подходов по 9 повторений. Отдых ~30 секунд.
- Подтягивания "\-лесенка от 9 до 2 с шагом 1" в конце 3*2. Отдых менее 30 секунд.

Shalinoy

Железнодорожный

26.10.2020 10:24

Понедельник день выходов силы
- 12 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

28.10.2020 10:19

Среда день брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 30, шаг 3. Отдых от 15 до 120 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 6 повторений.(от 2 перекладины). Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода тяга на блоке с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подход тяга в наклоне с резинкой по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

31.10.2020 02:11

Пятница день подтягивания
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

02.11.2020 10:12

Понедельник день выходов силы
После 2х дней отдыха выходы пошли прям хорошо, не легко, но хорошо, думаю можно было бы ещё, но переусердствовать не надо. И так по объёму сделал больше чем на той недели, ну и количество на раз тоже больше. Работаем)))
- 4 подхода выходов силы по 5 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых ~30 сек.
1 минута отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых ~30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

04.11.2020 19:28

Среда день подтягивания
Разминка
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
Тренировка
- 9 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 6 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 6 повторений. Отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 7 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода подтягивания прямым широким хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 комплекса: 5 сек вис на прямых руках+подтягивания+5 сек вис над турником+5 сек под турником повторить. Отдых 30 сек.
- 2 подхода вис на турнике по 30 сек. Отдых 40 сек.