Тренировочки по науке
/forums/comment/558421-nedelja-25-sreda-ves-101-3-vchera-bylo-102-uzhas-kak
Mekalilush
Mekalilush
Дно
28.10.2020 13:59
Неделя 25, среда. Вес 101,3... вчера было 102, ужас как скачет.

-Разминка суставная 10 минут
-Подтягивания 10 подходов по 1 с отдыхом 5 сек
-Отжимания на кольцах 10 подходов по 1 с отдыхом 5 сек
-Приседания на одной ноге 10 на одной и 10 на другой по 1 разу с отдыхом 5 сек
-Растяжка 25 минут
/forums/comment/558701-nedelja-26-ponedelnik-v-pjatnicu-snova-progul-razminka
Mekalilush
Mekalilush
Дно
02.11.2020 21:27
Неделя 26,понедельник.
В пятницу снова прогул.

Разминка..

Подтягивания 9,6,5,4
Отжимания на кольцах 7,5,3
На брусьях 7
Приседания на одной ноге по 10 на каждую 3 подхода
Диагональные выпады 20 поочерёдно
Горизонтальные подтягивания 10
Отжимания 10

Подтягивания делал чисто, без рывков, как то после видео Антона решил что и правда не стоит даже немного рывка делать. На кольцах отжимался с разворотом кисти, очень тяжело но уже лучше меньше дрожи в руках и руки сильно не дергаются. Приседания на одной ноге и вообще не заходит мне, нога не гнется и бред. В общем надо выпады, любые, все примерно одинаково грузят ноги.
/forums/comment/558902-nedelja-26-pjatnica-sreda-progul-bylo-dr-druga
Mekalilush
Mekalilush
Дно
06.11.2020 19:54
Неделя 26, пятница.
Среда прогул, было др друга))

Разминка один кружок всего..

Дальше как начало, первый день тренировки на выносливость мышечную. Каждый раз буду прибавлять одно повторение. А сегодня лесенка от 10 до 1
Подтягивания 10 подходов по 1 повторению
Отжимания на кольцах 10 подходов по 1 повторению
Приседания 10 подходов по 1 повторению
Дальше все тоже самое только каждый круг на один подход меньше и так до одного. В некоторых подходах не смог вытянуть на кольцах и добивал на брусьях. Как помню 10+0,6+3,5+3,4+3,3+3,2+3,0+3,0+2,0+1 это такие были добивки на кольцах. Мышцы подзабились, были отказные повторения когда на брусья уходил, на турнике вроде как не забивался. До жжения точно не доходил.
В конце заминка растяжкой, медленно и потихоньку на все тело. А потом еще дома немного растяжки...
/forums/comment/559065-nedelja-27-ponedelnik-stalo-ploho-na-trenirovke
Mekalilush
Mekalilush
Дно
09.11.2020 17:57
Неделя 27, понедельник.
Стало плохо на тренировке, кружилась голова и слабость.
Разминка
Подтягивания 7,6
Отжимания на кольцах 10,6

В кольцах прибавил, чуток привык и уже пошло дело прибавлять в жиме, лучше идёт жим хоть ты что) Но понимаю что все дело в хвате. В конце трени просто висел на максимум, и это было очень мало, секунд по 20-15. Прямым хватом 3 раза, нижним и параллельный по разу.
/forums/comment/559540-nedelja-28-ponedelnik-vsju-nedelju-bylo-kakoe-to
Mekalilush
Mekalilush
Дно
16.11.2020 18:49
Неделя 28, понедельник.
Всю неделю было какое то плохое состояние, поэтому восстанавливался.

Пошли с товарищем с работы в зал, пробую тренировки с железом. Вышло так, пришли, пока болтали и осматривались ничего не успели, прошёл час и было пора домой.
Разминка суставная.
3 круга:
-отжимания 5
-подтягивания 5
-брусья 5
-приседание с гирей 16кг 5

Жим на наклонной скамье:
25кг 12 раз
25кг 12 раз
30кг 12 раз

Подтягивания 5

Попробовал с гирей всякое, очень интересно. А вот присед никак, не могу держать руками, проблема в растяжке плеч, надо тянуться, а то совсем фигня, не могу держать штангу на плечах((((
/forums/comment/559809-nedelja-28-pjatnica-ne-razobrali-my-shtangu-v-zale-i
Mekalilush
Mekalilush
Дно
20.11.2020 21:16
Неделя 28, пятница.
Не разобрали мы штангу в зале и нас наказали на неделю, правда мы её и не трогали но влипли так как последними были))) В среду поэтому поводу весь запал вылетел, к пятнице меня отпустило и я тренил во дворе.

Разминка суставная.
Круги:
Подтягивания 1,3,5,5,5,5
Брусья 1,3,5,5,5,5
Диагональные выпады 1,3,5,5,5,5 (на каждую ногу)
Круги:
Австралийские на одной левой руке 3,3
Обратные отжимания 5,5
Австралийские на одной правой руке 3,3
Отжимания от скамьи 5,5
Круги:
Подъем ног на турнике 10,10
Подъем ног на брусьях 10,10
Подходы:
Startswinging 10x1
https://www.instagram.com/p/CH0o8aqCDDX/?igshid=g1i4i26jhrh7
Раскачивания на турнике со спрыгиванием, для запястий хорошо и вообще не так страшно на турнике будет
Растяжка дома минут 10.
/forums/comment/559963-nedelja-29-ponedelnik-v-zal-pustili-ura-razminka
Mekalilush
Mekalilush
Дно
23.11.2020 21:22
Неделя 29,понедельник.
В зал пустили, ура.

Разминка суставная.
Круги:
Подтягивания 1,3,5,5,5,5
Брусья 1,3,5,5,5,5
Диагональные выпады 1,3,5,5,5,5 (на каждую ногу, +16кг)
Заминка растяжкой.
Общее утомление выше, из-за гири, сил не осталось на другое, зато ноги работали. Брусья точно надо по 6 делать, подтягивания под вопросом, на выпады или взять 24кг или делать по 6. Вариант увеличивать повторения мне не нравится, но выносливость нужнее и сожженые калории!!!!
https://www.instagram.com/p/CH8WLq3i_gZ/?igshid=h3lbnupjjda
/forums/comment/561087-bolel-dolgo-temperatura-byla-lezhal-umiral-naverno
Mekalilush
Mekalilush
Дно
11.12.2020 17:11
Болел долго. Температура была, лежал умирал. Наверно ковид))))
В общем не понятно что, и начну я отсчёт с начала!
Неделя :one:1️⃣ день :one:1️⃣ пятница
Разминка суставная.
Тренировка все по 4 подхода
Швунг гири 16кг: по 5 на руку
Тяга гири 16кг в наклоне по 10 руку
Рывки гири 16кг со сменой рук 20 раз (жонглирование)
Подъем гири 16кг на бицепс двумя руками
3 сэта на пресс скручивание на скамье + подъем ног на брусьях с упором спины 10+10
Немного растяжки на заминку.
/forums/comment/581624-i-data-ed3-3-i-p-privet-p-p-proshlo-bolshe-goda-p-p
nikozay
nikozay
Сосногорск
27.01.2022 13:48
Привет.
Прошло больше года.
Как жизнь? Как тренировки? Были?