Новая программа, искал и нашел
/forums/comment/558552-molodcom-muscle-thumbsup
Russman
Russman
Мюнхен
30.10.2020 14:25
Молодцом :muscle:💪 :thumbsup:👍
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/558553-quote-name-russman-post-558552-molodcom-muscle
StarikChe
StarikChe
Челябинск
30.10.2020 15:48
<quote name=Russman post="558552">
Молодцом :muscle:💪 :thumbsup:👍</quote>
Спасибо.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/558674-ponedelnik-nedelja-kardio-tabata-kompleks
StarikChe
StarikChe
Челябинск
02.11.2020 12:47
Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи


Кач пресса: 15

Приседания: 20

Как здорово делать Табату когда на улице свежачок.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/558675-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-02-12-11-01-7av
StarikChe
StarikChe
Челябинск
02.11.2020 12:49
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/558779-sreda-nedelja-kardio-krugovaja-trenirovka-na-maksimum
StarikChe
StarikChe
Челябинск
04.11.2020 13:41
Среда

Неделя кардио

Круговая тренировка

На максимум только подтягивания, без добивки

Подтягивания - отжимания - приседания

Подтягивания нейтральным хватом: 21, 12

Отжимания на брусьях: 15, 10

Приседания: 40, 30

"Планка про" или "Планка" на максималках, два подхода: 1 мин., 30 сек.

Решил в кардио неделю внести изменения. По средам теперь буду извращаться в силовых упражнениях и приседать. Заметил странный момент. Когда начал делать кардио, то практически перестал приседать по нормальному, думал Табаты хватит, ведь на ноги хорошая нагрузка идет. Потом заметил, что выносливость в приседаниях как-то поубавилась. Теперь начну опять приседать.
В силовой неделе тоже будут изменения, а то я что-то зациклился на одном и том же, старею наверное. Теперь буду как раньше каждую тренировку планировать по принципу "а что бы сегодня вытворить". Порой план тренировки созревал пока иду на спортплощадку, а иногда и уже во время разминки, так интересней и полезней. Чем разнообразней упражнения, тем больше мышц прокачивается. За количеством я не гонюсь, поэтому системы не будет.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/558780-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-04-13-11-27-twu
StarikChe
StarikChe
Челябинск
04.11.2020 13:42
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/558883-pjatnica-nedelja-kardio-tabata-kompleks-klassicheskij
StarikChe
StarikChe
Челябинск
06.11.2020 12:45
Пятница

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи


Планка на максималках: 57 сек.


Сегодня комплекс Табата был не на максимальном интенсиве. Вчера прошелся 5 км. в быстром темпе и чёт подустал. И планку даже до минуты не дотянул, хотя если бы я видел часы, то уж 3 сек. точно бы додержал. Эту планку если делать, то не чаще одного, двух раз в месяц, поясница прям не особо рада такому прессингу.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/558884-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-06-12-11-55-xvp
StarikChe
StarikChe
Челябинск
06.11.2020 12:45
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/559059-vzjal-vyhodnye
StarikChe
StarikChe
Челябинск
09.11.2020 16:17
Взял выходные
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/559519-ponedelnik-nedelja-kardio-tabata-kompleks
StarikChe
StarikChe
Челябинск
16.11.2020 13:44
Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи


Решил начать тренировки с кардио, чтобы размяться, подготовиться плавно к силовой.
По средам, в кардио неделе, буду делать силовую на максимум подтягивания, отжимания, приседания, акцент на качество (как правильно учит Антон Кучумов), всё по одному подходу, чтоб сильно не упахиваться и к понедельнику быть как огурчик.
В понедельник хочу попробовать Табату с отдыхом между подходами 10 сек, запишу видео как я буду страдать, там кроме силы и выносливости придется ещё и на волевых.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/559520-cheljabinskij-spiner-b-b-img-uploads-editor-2020-11
StarikChe
StarikChe
Челябинск
16.11.2020 13:47
ЧЕЛЯБИНСКИЙ СПИНЕР
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/559641-sreda-nedelja-kardio-silovaja-razminochnaja-sreda
StarikChe
StarikChe
Челябинск
18.11.2020 12:47
Среда

Неделя кардио

Силовая разминочная среда

Подтягивания З.стандарт: 12

Отжимания от пола широким упором 101: 30

Кач пресса на брусьях: 15

Приседания: 30

Расслабился видать. Позапрошлая неделя кардио, потом неделя отдыха, поэтому сегодня было тяжеловато подтягиваться. Ещё турник холодный и сцепка перчаток с турником уже хуже, силы начинают уходить на захват, когда спрыгнул с турника почувствовал усталость в предплечьях. Чует моей сердце Табата будет жесткая в понедельник.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/559642-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-18-12-11-19-wag
StarikChe
StarikChe
Челябинск
18.11.2020 12:48
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/559792-pjatnica-nedelja-kardio-tabata-kompleks-klassicheskij
StarikChe
StarikChe
Челябинск
20.11.2020 15:41
Пятница

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи


Сегодня Табату делал не с максимальной интенсивностью, а со средней. Как-то неохота было напрягаться, и пульс соответственно небольшой.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/559795-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-20-15-11-36-bni
StarikChe
StarikChe
Челябинск
20.11.2020 15:43
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.