День 99. Отдых и объявление - Street Workout (стр. 4 из 9)

AHAPXUCT13

Москва

31.12.2013 11:29

1. Было - стало

Подтягивания: 0 - 13
Отжимания (алмазный хват): 35 - 57
Приседания: 35 - 115

В дневнике написано, что подтягивался больше, но это был цирк, а не подтягивания. И уже на третий день количество повторов сократилось до нуля.

Вес: 76 - 78 кг

2. Положительные изменения

Я достиг поставленной цели - перестал бояться турника и подтягивания из самых нелюбимых упражнений переросли в категорию наиболее увлекательных.
Также тренировки стали частью моей жизни, и каждый свой день я планирую с учётом попадания на площадку.
Я похудел визуально, но при этом набрал мышечную массу. Появился рельеф, что не может не радовать.
Народ пишет, что надо менять гардероб, так как все вещи велики, а у меня все наоборот. Вчера пришёл на работу после того, как сделал максимумы, переоделся в приличное, просто потянулся и ощутил результат стодневки:

На фото прогресс не очень виден, но близкие отмечают, что сильно изменился: перестал горбиться, расправил плечи, как уже писал, появился рельеф.

3. Травмы

Я пришёл в стодневку, чтобы восстановиться после травмы колена (разрыв мениска и отрыв связки от бедра), после которой год физкультурой вообще не занимался, не считая костылей (не хило, кстати, качают руки

). Поэтому для меня это был серьёзный прорыв.
Правда, ровно в середине стодневки врач на месяц запретил нагружать ноги, чтобы прижился гелевый имплант в колене, но, как видно из показателей выше - прогресс налицо.
Остальные травмы - это, в основном лёгкие растяжения из-за неправильного выполнения упражнений.
Плюс, что-то перемудрил, делая растяжку. Внутренняя сторона задней части бедра левой ноги (полусухожильная мышца?) две недели назад во время растяжки (тянулся к ноге на перекладине на высоте груди) вспыхнула резкой болью, и теперь я не то что лбом до колена не достаю (как до этого), рукой до носка не могу дотянуться. Вроде, понемногу проходит, но посмотрим...

Кстати, вспомнил, что в после введения 6-го круга резко посыпались сообщения о том, что из-за травм суставов (в основном, плечи и локти) народ покидают стодневку. Причём это были товарищи, которые делали больше 10 подтягиваний в круге.
Антон ещё писал, что лучше усложнить упражнения, чем гнаться за повторами.

4. Понравилось/Не понравилось

Инфо-посты очень информативные. Более того Антон и Олег всегда были открыты для диалога и предложений по размещению постов на интересующую участников стодневки тематику. Порядок постов лично меня полностью устроил. Видеоблоги неплохо мотивировали и, конечно, очень помогли в изучении техники исполнения упражнений.

Я не уверен, что это минус, но здесь его уже отмечали - после 70-го дня (когда к пяти упражнениям уже привык) тренироваться становится скучно. Продвинутых тренировок ждёшь как дождя в засуху. Возможно, это необходимо, чтоб воспитать характер, но есть подозрения, что часть ребят отсеялась из-за этого.

5. Спасибо!

Антон! Олег!
Спасибо Вам огромное за то, что Вы делаете. Вы помогли мне и остальным ребятам стать немного лучше, тем самым сделав лучше окружающий нас мир. Вы молодцы! Не хочу с Вами расставаться, поэтому на праздниках посмотрю статьи на перевод для публикации на этом портале.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

WasD

Москва

31.12.2013 12:54

Знаете, что обидно? Минут 50 расписывал всё, а когда нажал ответить просто всё исчезло и пришлось заходить на сайт заново

.</quote>

Вроде этого бага не должно быть вообще никак? Может у тебя сессия выпала. Ты когда логинишься на сайте, ставишь галочку, чтобы тебя запомнила система?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

31.12.2013 13:04

Спасибо всем за тёплые слова и мы продолжаем ждать от участников их мини-отчёты

ну а тем временем вышел последний инфо-пост в этом запуске - <url="http://workout.su/forum_thread/2780">День 100. Вот и всё</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AHAPXUCT13

Москва

31.12.2013 13:05

Знаете, что обидно? Минут 50 расписывал всё, а когда нажал ответить просто всё исчезло и пришлось заходить на сайт заново

.</quote>

Вроде этого бага не должно быть вообще никак? Может у тебя сессия выпала. Ты когда логинишься на сайте, ставишь галочку, чтобы тебя запомнила система?</quote>

У меня, кстати, вышла та же ситуация. И не в первый раз. Хорошо, что успел по привычке всё скопировать, перед тем, как отправить.
А система меня постоянно выбрасывает, вне зависимости от галочки.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

Xlust

Павлодар

31.12.2013 13:12

Всем привет, С Новым годом!
1. Подтягивания 17-23
Отжимания 45 - 65
Приседания 50-70
Брусья не знаю сколько было, но сейчас 30 раз
Вес 57 - 62кг
2.Положительные изменения - грудная клетка стала шире: рубашка, купленная весной еле застегивается),плечи стали шире.
Мышцы ног стали больше и рельефнее(благодаря выпадам*ИМХО*).
Научился делать выходы на 2, сейчас максимум - 8 раз.
Последние недели было холодно на улице, занимался дома, поэтому пришлось заменить подтягивания отжиманиями в стойке на руках у стены, в итоге - 15 повторений + практически без проблем стою на руках.
3. Травмы.
Немного потянул левое плечо, но продолжил потихоньку заниматься и все прошло.

4. Мне все понравилось, узнал много нового, научился более-менее правильно питаться.
5. Спасибо всем! Всех еще раз с Новым годом!

Mironec

Гомель

31.12.2013 13:27

Доброго времени суток, господа.
На максимумы не проверял, кроме приседаний во время лестничной тренировки в воскресение: 200 раз. Вес колеблется в пределах 75-76 кг. Увеличились грудные мышцы, начал прорисовываться пресс.
100-дневка помогла быстро набрать былую спортивную форму. На данный момент чувствую себя лет на 20 и получаю кайф от тренировок и владения собственным телом. Это на самом деле круто. Произошел тотальный отказ от алкоголя два месяца назад. Появилось непреодолимое желание развиваться во всех областях жизни.
100-дневка это только начало, тот самый пендель который даешь самому себе на протяжении всего этого периода. За это время приходит осознание простой мысли, что только ежедневным трудом ты можешь построить самого себя. Никаких отговорок, никаких причин.
Очень полезная программа для начинающих. За этот срок можно увидеть результаты, которые смотивируют для дальнейших занятий. Спасибо организаторам. Отдельные инфо-посты еще буду перечитывать.
Думаю, что продвинутые и турбо-дни можно вклинивать в программу раньше, разнообразия для.
Спасибо всем, кто дошел до конца программы.

Ashmay

Комсомольск

31.12.2013 13:45

Стодневка позади... Я рад, что вместе со всеми Вами мне удалось ее пройти... Антон и Олег, спасибо Вам за всю ту работу, которую вы для нас сделали...
Всем желаю мира, здоровья и семейного благополучия в Ваши дома и дома Ваших близких!
По результатам, с 0 подтягиваний дошел до 6 раз, в отжиманиях до 25 раз, в приседаниях до 40. Но самое главное, я систематизировал все имевшиеся у меня до этого познания, и узнал много нового, что еще предстоит реализовать...

Oleg1989

Днепр

31.12.2013 16:28

Всех с наступающим Новым Годом!!!
1. Подтягивания 3(чистыми) - стало 10
Отжимания от пола - 40(чистыми раз 30) - стало 50
Приседания - 50 - стало гдето-то 80
Вес - 71 стал 73.
2. Улучшилось самочувствие, дыхательная система, повысилась выносливость, дузья стали воспринимать по другому, да и на работе по другому относятся теперь (перестали уговаривать отмечать праздники со спиртным).
3. Из отрицательного сначала мучали мозоли но руки уже привыкли и всё стало отлично))
4. В программе всё устраивало, т.к. еще новичек и не сильно компетентен в воркауте.
5. Пытался подтянуть знакомых на занятия, но не получилось втянуть(( зато они помогали мне при возникновении соблазнов: были моменты когда хотелось выпить на что отвечали Ты не пьешь и тебе никто не позволит!!! За что им огромное спасибо))
Еще раз всех с наступающим Новым 2014 Годом, всего самого наилучшего, отличных результатов, отсутствия травм и легкого жизненного пути!!!!

aedus

Санкт-Петербург

31.12.2013 16:53

1. Максимальные результаты после прохождения 100-дневного воркаута:

- Подтягивания 4 -> 11
- Отжимания от пола 10 -> 30
- Приседания 30 -> 100

- Вес 74 кг -> 66 кг

Сложнее всего оценить прирост приседаний. В конце "стодневки" была задача проверить не просто максимумы, а ещё и побить рекорды. Для этого в приседаниях снизил темп и стремился к сотне повторений. Вообще лично мне кажется, что проверка максимума в приседаниях - это на самом деле проверка терпения и воли.

2. Положительные изменения в результате прохождения 100-дневного воркаута:

Самый главный положительный результат - улучшилась "бодрость духа".
Ещё один положительный результат - я снова стал заниматься физкультурой. Больше двух лет назад я начал упражняться в подтягиваниях и за год увеличил количество повторений с 1 до 14 (не слишком большой прогресс). А потом сошёл из-за мозолей. Наступил такой момент, когда я не мог сделать ни одного повторения из-за боли. В итоге был вынужден сделать паузу в поисках вариантов решения проблемы, а по факту вообще забросил. "Стодневка" оказалась отличнейшим вариантом для возвращения к занятиям.
Третий положительный результат - серьёзно снизил количество жира. Здесь наибольший эффект был после первого месяца "стодневки". Я поменял питание, но не стал считать калории или пользоваться "пятнашками", а просто отказался от макаронов и картошки в виде гарнира, от выпечки, стал употреблять меньше сахара и сладостей, сделал упор на нежирные виды мяса, рыбу и овощи. Возможно не самый правильный вариант, но он сработал, хотя на пузе есть ещё приличные жировые складки.

3. Отрицательные результаты:

Выяснил, что мои колени в зоне риска, что было очень неожиданно и неприятно. После введения в программу выпадов появились неприятные ощущения в коленях как во время выпадов, так и во время приседаний. Стал внимательнее относится к технике выполнения этих упражнений и не стал увеличивать нагрузку. В итоге травмы избежать удалось и дискомфорт к концу программы практически сошёл на нет.

4. Что понравилось и что не понравилось в программе:

Лично для меня не всегда была понятна техника выполнения некоторых новых упражнений из продвинутых дней продвинутого блока и из турбо-блока. Приходилось самому решать как именно я буду выполнять непонятные упражнения. Это замечание, кстати, можно отнести и к положительным моментам программы, но мне это скорее не понравилось. Вообще с продвинутыми днями продвинутого блока у меня не срослось с самого начала. В первом таком дне нужно было выполнять полуторные повторения, я не рассчитал силы и после второго круга понял, что дальше так не вытяну и перешёл на обычные круги. К тому же я прибавлял новый круг каждые 2 недели без исключений и шёл с опережением программы, поэтому мне показалось, что продвинутый день будет чрезмерной нагрузкой, если выполнять его как следует, или наоборот днём отдыха, елси рассматривать его в качестве тестирования новых техник. В итоге я просто решил не делать продвинутых дней вообще.
В турбо-блоке мне не очень понравился третий день (94 день программы). Индийские отжимания были очень сложными по технике выполнения. Гармонично вписать их в тренировку не получилось - они очень сильно выбивали меня по "дыхалке". Делать их было очень тяжело, ритм рвался, паттерн дыхания не сформировался, дыхание задерживалось, что ещё больше увеличивало нагрузку. Для меня это оказалось непонятным, очень тяжёлым упражнением.
Ещё жаль, что не было инфо-поста про мозоли (хотя возможно не стоит выделять этой проблеме целый инфо-пост). Просто использование перчаток для меня проблему не решало - всегда занимался и занимаюсь в перчатках. Решил попробовать просто срезАть мозоли. А потом увидел статью на этом сайте, где про это тоже упомяналось. Пока получается забарывать проблему. Бокорезы, скальпель и пилочка для ногтей решают! Главное делать это очень (очень!) аккуратно.

5. Отличная программа, мне очень понравилось! Хочу поздравить организаторов и участников с наступающим Новым годом и пожелать дальнейшего развития и проекта и собственных результатов!

guzalexandr

Днепр

31.12.2013 17:07

1.
Максимумы в упражнениях
~подтягивания 15>24(+9)
~приседания 30>60(+30)
~отжимания 40>55(+15)

2.
- увеличились показатели во всех упражнениях
- появилась жизненная активность и бодрость

3.
- Можно снова одеть одежду которую носил в школьные годы
- травм как не странно не было, не считая нескольких серьезных крепатур

4.
- Понравилось всё, особенно турбо-блоки, надо бы их вставлять их упрощенные варианты в конец каждой недели

«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»

Martyn

Москва

31.12.2013 20:43

1. Максимумы:
Подтягивания 3>12 (+9)
Отжимания 17>31 (+14)
Приседания 100>130 (+30)
Вес 95>83 (-12)

2. Положительные изменения:
Основная цель, которую я ставил за собой - укрепить колени. Год назад добил их, в итоге - гонратроз, изменения погоды предсказывать коленями начал. На настоящий момент суставы не болят, ноги стали намного крепче, предсказания погоды закончились.
За время стодневки сбросил вес, начал превращаться из жирдяя в человека

Жена говорит что начал хорошо выглядеть, да и коллеги изменения замечают.
Кроме того, значительно увеличилась выносливость и прибавилось сил.
Появилась привычка тренироваться. Первые тренировки были в тягость, заставлял себя из-под палки, теперь от них получаю удовольствие.
Перестал стесняться выходить на площадку.

3. Отрицательные моменты:
Надо покупать новую одежду, старая велика размера на 2.
Приходится смотреть погоду в интернете, предсказание коленями больше не работает

4. В программе все понравилось. Спасибо всем участникам за поддержку, а Антону с Олегом за такую замечательную программу, своевременную помощь и советы. Вы действительно делаете мир лучше.

Наглядные результаты стодневки на фото:

Djack

Москва

31.12.2013 21:37

Martyn. Молодец!

Martyn

Москва

31.12.2013 22:22

Djack, спасибо!

GrieVeR-13

Смоленск

01.01.2014 03:32

Martyn: Ваши фото "до и после" можно использовать для рекламы чудодейственных методик похудения. Поздравляю.

D_E_N

Нижневартовск

01.01.2014 10:36

Отчёт.
1)
подтягивания 20->20
отжимания от пола 42->44
приседания 110->210
отжимания на брусьях 20->23
вес 72->72

Подтягивания совершенно точно могли вырасти, но травма в середине 100-дневки этому помешала, сумел восстановиться только к турбо-блоку. Отжимания от пола практически не тренил. Делал отжимания на брусьях, но не акцентировал внимания на тренировке максимума.

Относительно своего небольшого прогресса относительно других участников хочу отметить, что я значительно изменил свои тренировки и питание с мая 2013г, когда даже не знал ещё о существовании сайта workout.su. Именно с мая месяца у меня были значительные изменения:
подтягивания 16->20
отжимания от пола 28->42
вес 64->72

2) В 100-дневку я опробовал новую систему тренировок. Раньше у меня были круговые тренировки, но не в таком объёме. Нашёл новые упражнения, что для меня было очень важно. Определился с тем как надо скорректировать тренировки далее.

3) В середине 100-ки получил травму:
тренировал выходы на две по новой программе, уже после прохождения кругов (на фоне усталости). Травму получил в процессе подводящего упражнения - закидывание локтей из-под турника наверх; выполнял с небольшой раскачкой, как оказалось возникает очень нестабильное положение, как результат растяжение сухожилия круглой мышцы.

4) По ходу цикла я уже высказывался по поводу инфо-постов, и другие участники в основном отписались уже, добавить особо нечего. В целом всё хорошо, особенно для начинающих вообще отлично. Ну может ещё раз отмечу, что рекомендуемое число повторений в начале курса завышено (вроде 80% от максимума - это очень тяжело), моё мнение - надо рекомендовать не более 50%.

По поводу фоток своего прогресса - мне хотелось бы выложить, но до начала 100-ки боюсь не смогу найти подходящую для отчёта фотку (посмотрю, если найду, выложу в следующие пару дней).

Спасибо.