Тренировки - Street Workout (стр. 31 из 52)

Shalinoy

Железнодорожный

05.11.2020 10:53

Четверг день брусьев
- 20 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 8 повторений (от 2 перекладины) . Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 1 подход французский жим стоя с резинкой 15 повторений.
- 1 подход тяга на блоке с резинкой 20 повторений.
- 1 подход тяга в наклоне с резинкой 10 повторений.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 30 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

08.11.2020 23:10

Косичина удалил случайно дневник прохождение сотки, своей первой стодневки с которой я познакомился с сайтом, соткой barboss`ами Васей и муратом и много чего. Первые сборы. Сегодня и на днях читал его как книгу, столько интересного там было. Хорошо, что часть успел перенести на листок. (((но все равно очень обидно, что ничайно удалил. Очень жалко. Ну что поделать, его уже не вернуть будем аккуратны

Shalinoy

Железнодорожный

21.11.2020 20:25

Суббота убийственная тренировка комплексами. (две недели не тренил, первую болел, вторую не получалось)
- Комплекс:
25 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой, 20 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой, 15 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой, 10 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой, 5 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой. Отдых ~15 сек. В конце перед выходами где то 30 сек отдых. Заняло примерно 6 минут.
2 минуты отдыха.
- Комплекс:
"\Лесенка отжиманий от низкой перекладины с 25 до 5 повторений, шаг 5 + [5 подтягивания]. Отдых минимальный ~15 сек.
Выход силой 3 повторения.
"/Лесенка отжимания от низкой перекладины от 5 до 25, шаг 5 + [5 подтягивания]. Отдых минимальный ~15 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 Комплекса:
2 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины + 3 подтягивания + 5 отжиманий от пола. Отдых 45 сёк.
3 минуты отдыха.
- 9 Комплексов:
Подтягивания 3 повторения (средний прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/средний/широкой) + Австралийские подтягивания 10 повторений (средний прямой/обратный, узкий, широкий). Практически без отдыха. Чередовать один вид подтягивания + Австралия.
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 20 подносов коленей на турнике + 15 подносов коленей на брусьях. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
Вис на турнике 3 подхода : 5 сек на прямых, 5 сек подбородок нал турником, 5 сек под турником, 5 сек на прямых. Отдых 30 сек.
Вис на прямых руках на турнике по 45 сек 2 похода отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

23.11.2020 17:35

Опять приболел. Вчера вечером стрельнула спина так, что не нагнуться не разогнаться не мог. На больничном до пятницы. Опять неделя без тренировок. Уже конечно лучше, но все равно болит. Что за напасть такая

Shalinoy

Железнодорожный

27.11.2020 23:29

Спасибо Safrayt Василию мальшакову и WasD Антону кучумову, что помогли мне восстановить мой дневник стодневки. Очень приятно. Так же сегодня выписали, спина прошла, немного болит бок на спине, но не всегда. С понедельника начинаем понемногу тренировки, надо восстанавливать форму)))

Safrayt

Балашиха

28.11.2020 13:29

:thumbsup:

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Shalinoy

Железнодорожный

01.12.2020 14:47

Вторник день выходов силы
Я опять в строю. Начну с малого,ну и по схеме 2018 года с каждой неделей буду увеличивать
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 сетов: 2 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 сетов: 1 выход силой + 3 отжиманий от перекладины. Отдых ~20 сек.
P.S. 27 минут тренировка

Shalinoy

Железнодорожный

02.12.2020 10:44

Среда день брусьев (да мало но будем увеличивать, пока восстановление)
- 10 подходов отжимания на брусья по 12 повторений. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 4 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых ~30 сек.
- 3 подхода отжимания от скамьи по 15 повторений. Отдых ~30 сек.
P.S 25 минут тренировка

Shalinoy

Железнодорожный

14.12.2020 12:56

Понедельник день выходов силы
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 8 подхода выходов силы по 2 повторения. Отдых 20 сек.
P.S 20 минут тренировка

Shalinoy

Железнодорожный

18.12.2020 10:16

Пятница подтягивания + брусья
- 9 подходов подтягивания по 4 повторения (средний прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/средний/широкий). Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 8 повторений. Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- 8 сетов: 3 подтягивания + 6 брусья. Отдых 30 сек.
P.S. Тренировка 20 минут.

Shalinoy

Железнодорожный

20.12.2020 20:18

Воскресенье лёгкая тренировка дома
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений.
Отдых минута примерно

Shalinoy

Железнодорожный

21.12.2020 13:13

Понедельник день выходов силы
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения. Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1.отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1.отдых 30 сек.
P.S. тренировка 20 минут

Shalinoy

Железнодорожный

02.01.2021 17:24

Суббота 2 января
Первая тренировка в этом 2021 году. Будем набирать форму
День выходов силы
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 30 сек.
- 15 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 30 сек.
P.S Тренировка 51 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

03.01.2021 18:26

Воскресенье 3 января
День брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20.шаг 2. Отдых минимальный до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек.
P.S Тренировка 44 минуты.

Shalinoy

Железнодорожный

05.01.2021 20:06

Вторник 5 января
День подтягивания
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средним прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/средний/широкий) по 6 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- "\Лесенка подтягивания с 12,шаг 2. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 4 подхода подтягивания (параллельным узким/средним/широким, средним нижним) по 8 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов подтягивания по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Подтягивания 2 повторения до ровного счета.
- 3 подхода австралийские подтягивания (средним прямой/нижний, узкий) по 15 повторений. Отдых 30 сек.
P.S Тренировка 47 минут.