Новая программа, искал и нашел
/forums/comment/559949-ponedelnik-silovaja-nedelja-tabata-statika-na-turnike
StarikChe
StarikChe
Челябинск
23.11.2020 15:41
Понедельник

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник (отдых между подходами 10 сек, между сетами 1 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Борода над турником
Глаза в турник
Макушка под турником
Перехват


Упор лёжа (отдых между подходами 10 сек, между сетами 1 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Широкий упор внизу
Лодочка
Лучник
Полуупор в поясе

Просто жесть. Больше не буду так издеваться над собой. Смысла нет. После первого подхода качество исполнения начинает резко падать. Никакого удовольствия от тренировки не получил. Хотел записать видео, но телефон вырубился от холода через 10 сек. Но я это видо всё равно бы не выложил, корявые мучения. Верну опять все тайминги, 30 сек. между подходами и 3 мин. между сетами. Лучше буду количество подходов (сетов) увеличивать.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/559950-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-23-15-11-04-bns
StarikChe
StarikChe
Челябинск
23.11.2020 15:48
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560064-sreda-silovaja-nedelja-na-maksimum-podtjagivanija-101
StarikChe
StarikChe
Челябинск
25.11.2020 14:02
Среда

Силовая неделя

На максимум

Подтягивания 101: 13

Подтягивания "Два пальца" на каждую руку: 9

Подтягивания 101: 9

Отдых 5 мин.

Приседания, растяжка, махи ногами

На 80-90%

Отжимания "Алмаз" 101: 20, 15, 10

Да, после Табаты понедельнишной тяжеловато.
Самые любимые отжимания у меня это "Алмаз". Максимальное количество мышц рук прокачивается.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560065-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-25-14-11-50-hd8
StarikChe
StarikChe
Челябинск
25.11.2020 14:02
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560229-pjatnica-silovaja-nedelja-podtjagivanija-na-maks-101
StarikChe
StarikChe
Челябинск
27.11.2020 13:58
Пятница

Силовая неделя

Подтягивания на макс. 101: 12, 8, 7

Отдых 5 мин.

Приседания, кач пресса, растяжка

Отжимания в упоре лежа на упорах: 20


Отжимания на брусьях: 10

Странно, отжался 20 раз на упорах, и что на площадке, что дома даже никак не забились мышцы, нет ни какой усталости, чет вообще не пойму, надо было три подхода сделать на упорах.
Чёт подтягивания тяжело идут, с чем связано интересно. Неужели так ушатался на Табате извращенской в понедельник.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560230-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-27-14-11-13-sux
StarikChe
StarikChe
Челябинск
27.11.2020 14:04
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560421-ponedelnik-nedelja-kardio-tabata-kompleks
StarikChe
StarikChe
Челябинск
30.11.2020 13:12
Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Как здорово в -15 с делать Табату, но всё равно было жарко (в термухе и флиске). Не стал надевать нагрудник потому что ЧСС практически в одних и тех же пределах и зависит исключительно от интенсивности, в моем случае.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560422-img-uploads-editor-2020-11-2020-11-30-13-11-57-4yd
StarikChe
StarikChe
Челябинск
30.11.2020 13:13
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560812-ponedelnik-silovaja-nedelja-otdyh-mezhdu-podhodami-3
StarikChe
StarikChe
Челябинск
07.12.2020 13:09
Понедельник

Силовая неделя

Отдых между подходами 3 мин.
На максимум
Подтягивания 101: 17, 9, 9
Между подходам кач пресса на брусьях: 15,15,15

Отдых

Махи ногами, растяжка
Приседания 101: 30,30,30

Отжимания "Алмаз" 101: 20,10,10

Решил по понедельникам тренировка будет самая нагруженная, и ноги и пресс и если ещё что в голову взбредет.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560813-img-uploads-editor-2020-12-2020-12-07-13-12-27-nue
StarikChe
StarikChe
Челябинск
07.12.2020 13:10
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560950-sreda-silovaja-nedelja-podtjagivanija-dva-palca-str-14
StarikChe
StarikChe
Челябинск
09.12.2020 12:59
Среда

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца"(стр.14): 10 на каждую руку

Подтягивания обычные: 13

Подтягивания на бицепс: 7
В перерыве между подходами приседания 1х30, кач пресса 1х15

Отдых
Растяжка, махи ногами

Отжимания на брусьях: 15

Отжимания от пола с низким упором (стр.14): 12
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/560952-img-uploads-editor-2020-12-2020-12-09-13-12-55-xoq
StarikChe
StarikChe
Челябинск
09.12.2020 13:14
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/561075-pjatnica-silovaja-nedelja-tabata-statika-na-turnike-i
StarikChe
StarikChe
Челябинск
11.12.2020 13:34
Пятница

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник (отдых между подходами 30 сек, между сетами 3 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Борода над турником
Глаза в турник
Макушка под турником
Перехват


Упор лёжа (отдых между подходами 30 сек, между сетами 2 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Широкий упор внизу
Лодочка
Лучник
Полуупор в поясе


Не хочу увеличивать количество подходов Табате, сейчас максимально комфортная нагрузка и главный показатель хорошо подобранного плана тренировки - это когда хочется на тренировку и нравится.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/561076-img-uploads-editor-2020-12-2020-12-11-13-12-33-zai
StarikChe
StarikChe
Челябинск
11.12.2020 13:34
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/561232-ponedelnik-nedelja-kardio-tabata-kompleks
StarikChe
StarikChe
Челябинск
14.12.2020 15:33
Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Понедельник у меня как всегда особо интенсивный. В последующем буду по понедельникам-кардио надевать нагрудник. Чувствую сегодня пульс у меня прям в космосе был, уж очень я старался.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.