Подготовка к программе 100-дневный воркаут (2021) by White_Doberman
/forums/comment/558271-u-b-den-41-b-u-b-data-b-25-10-20-vs-b-nedelja-N9-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
26.10.2020 08:26
ДЕНЬ 41

Дата:25.10.20 (Вс.)
Неделя №9
Тренировка № 41
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/558272-u-b-den-42-b-u-b-data-b-26-10-20-pn-b-nedelja-N10-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
26.10.2020 08:27
ДЕНЬ 42

Дата:26.10.20 (Пн.)
Неделя №10
Тренировка № 42
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1,5
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)x2
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/558703-u-b-den-43-b-u-b-data-b-28-10-20-sr-b-nedelja-N10-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
02.11.2020 21:58
ДЕНЬ 43

Дата:28.10.20 (Ср.)
Неделя №10
Тренировка № 43
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/558704-u-b-den-44-b-u-b-data-b-29-10-20-cht-b-nedelja-N10-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
02.11.2020 21:59
ДЕНЬ 44

Дата:29.10.20 (Чт.)
Неделя №10
Тренировка № 44
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1,5
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)x2
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/558705-center-img-uploads-editor-2021-02-2021-02-22-14-02-37
White_Doberman
White_Doberman
Москва
02.11.2020 22:01
ДЕНЬ 45

Дата:02.11.20 (Пн.)
Неделя №11
Тренировка № 45
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/558757-u-b-den-46-b-u-b-data-b-03-11-20-vt-b-nedelja-N11-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
03.11.2020 20:21
ДЕНЬ 46

Дата:03.11.20 (Вт.)
Неделя №11
Тренировка № 46
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)x2
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/558998-u-b-den-47-b-u-b-data-b-08-11-20-vs-b-nedelja-N11-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
08.11.2020 16:19
ДЕНЬ 47

Дата:08.11.20 (Вс.)
Неделя №11
Тренировка № 47
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/559058-u-b-den-48-b-u-b-data-b-09-11-20-pn-b-nedelja-N12-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
09.11.2020 15:38
ДЕНЬ 48

Дата:09.11.20 (Пн.)
Неделя №12
Тренировка № 48
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)x2
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/559108-u-b-den-49-b-u-b-data-b-10-11-20-vt-b-nedelja-N12-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
10.11.2020 08:13
ДЕНЬ 49

Дата:10.11.20 (Вт.)
Неделя №12
Тренировка № 49
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.

●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/559228-u-b-den-50-b-u-b-data-b-11-11-20-sr-b-nedelja-N12-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
12.11.2020 08:08
ДЕНЬ 50

Дата:11.11.20 (Ср.)
Неделя №12
Тренировка № 50
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 15 повторений (1 повторение - 15с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/559229-u-b-den-51-b-u-b-data-b-12-11-20-cht-b-nedelja-N12-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
12.11.2020 08:09
ДЕНЬ 51

Дата:12.11.20 (Чт.)
Неделя №12
Тренировка № 51
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1,5
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.

●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/559930-u-b-den-52-b-u-b-data-b-23-11-20-pn-b-nedelja-N13-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
23.11.2020 08:04
ДЕНЬ 52

Дата:23.11.20 (Пн.)
Неделя №13
Тренировка № 52
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1
Приседания - 5
Отжимания- 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 15 повторений (1 повторение - 15с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/560215-u-b-den-53-b-u-b-data-b-27-11-20-pt-b-nedelja-N13-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
27.11.2020 09:09
ДЕНЬ 53

Дата:27.11.20 (Пт.)
Неделя №13
Тренировка № 53
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 5
Отжимания - 4
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.

●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/560323-u-b-den-54-b-u-b-data-b-28-11-20-sb-b-nedelja-N13-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
28.11.2020 19:17
ДЕНЬ 54

Дата:28.11.20 (Сб.)
Неделя №13
Тренировка № 54
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 5
Отжимания- 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 8 повторений (1 повторение - 20с)x2
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/560457-u-b-den-55-b-u-b-data-b-30-11-20-pn-b-nedelja-N14-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
01.12.2020 08:27
ДЕНЬ 55

Дата:30.11.20 (Пн.)
Неделя №14
Тренировка № 55
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.

●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪