/forums/comment/562280-1-01-2021-pt-url-https-vk-com-swtbarboss-z-album
1.01.2021. Пт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>
3 уровень основные. Около 50 минут.
/forums/comment/562285-2-01-2021-sb-url-https-workout-su-articles-800
2.01.2021. Сб. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Подтягивания.</url>
Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.
10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.
5 подходов по 5 повторений медленных подтягиваний (5 секунд вверх и 5 секунд вниз)
Уменьшил вдвое количество подходов и повторений из-за погоды.
5 подходов на максимум 4-3-2-1 минуты отдыха.
Вышло по 10,12,13,12,8 повторений.
Заминка:
5 подходов австралийских подтягиваний по 10 повторений
Отличное начало дня!
/forums/comment/562350-3-01-2021-vs-url-https-workout-su-articles-797
3.01.2021. Вс. <url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Брусья.</url>
Неделя №1 - Что если...
Разминка:>
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.</quote>
Что, если...:>
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
50 отжиманий на брусья, разбил на 40 и 10 с отдыхом 30 секунд, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
</quote>
Заминка:>
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.</quote>
/forums/comment/562431-4-01-2021-pn-url-https-workout-su-articles-800
4.01.2021 Пн. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Подтягивания.</url>
Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.
10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.
5 подходов по 5 повторений медленных подтягиваний (5 секунд вверх и 5 секунд вниз)
Уменьшил вдвое количество подходов и повторений из-за погоды.
5 подходов на максимум 4-3-2-1 минуты отдыха.
Вышло по 12,14,16,18,20 повторений.
Заминка:
5 подходов австралийских подтягиваний по 10 повторений
/forums/comment/562655-5-01-2021-vt-url-https-vk-com-swtbarboss-z-album
5.01.2021. Вт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>
3й уровень, быстрая тренировка около 35 минут.
6.01.2021. Ср. Отдых.
/forums/comment/562705-7-01-2021-cht-url-https-workout-su-articles-800
7.01.2021 Чт. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Недоподтягивания.</url>
Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.
10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.
Закончил тренировку на этом, так как устал и прохладно. Тренировка заняла 35 минут.
/forums/comment/562856-8-01-2021-pt-url-https-vk-com-swtbarboss-z-album
8.01.2021 Пт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>
9.01.2021 Пт.
Отдых.
10.01.2021 Вс. <url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Брусья. </url>
Неделя №2 - Адский огонь
/forums/comment/562973-11-01-2021-pn-chernaja-piramida-do-5-brusja-10-20-i-30
11.01.2021 Пн.
Черная пирамида до 5.
Брусья 10, 20 и 30 повторений.
Отжимания 30х10 = 300 повторений
12.01.2021 Вт.
Неделя №1 <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">Отжимания. 1я неделя. </url>
13.01.2021 Ср. Отдых.
14.01.2021 Чт. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac">Подтягивания.</url>
/forums/comment/563091-15-01-2021-pt-segodnja-podtjagivanija-5h10-po-30-sek
15.01.2021 Пт. Сегодня подтягивания.
5х10 по 30 сек перерыв
10х10 по 1 мин перерыв
Черная пирамида до 7х7 + 10 повторений для красивой цифры.
Итого: 300 подтягиваний.
/forums/comment/563144-16-01-2021-sb-url-https-workout-su-articles-797
16.01.2021. Сб. <url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Брусья. 3я неделя.</url>
17.01.2021 Вс. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac">Подтягивания.</url>
/forums/comment/563256-18-01-2021-pn-otdyh
/forums/comment/563465-19-01-2021-vt-otzhimanija-10h30-300-za-20-minut-20-01
19.01.2021 Вт. Отжимания.
10х30=300 за 20 минут.
20.01.2021. Среда. Отдых.
21.01.2021. Четверг.
Подтягивания средним хватом сверху
12+18+14+10+18=72
Подтягивания на максимум: 30, ура.
Всего 102 Подтягивания, лёгкая тренировочка.
22.01.2021 Пт. Отдых.
/forums/comment/563518-23-01-2021-sb-url-https-workout-su-articles-641
23.01.2021 Сб. <url="https://workout.su/articles/641-vzryvnaja-programma-dlja-podtjagivanij-na-turnike-i">Отжимания EMOM</url>
До 10, потом 20-24.
Итого 190 отжиманий.
/forums/comment/563556-img-uploads-editor-2021-01-2021-01-24-08-01-48-zck
/forums/comment/563648-24-01-2021-vs-otdyh-25-01-2021-pn-otdyh
24.01.2021 Вс. Отдых.
25.01.2021 Пн. Отдых.
