/forums/comment/563351-vasilij-ja-i-tut-tebja-pozdravljaju-s-dnjom-rozhdenija
Василий!Я и тут тебя поздравляю!!!С Днём Рождения!Пусть сбываются мечты!!!:birthday:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/563352-vasilij-s-dnjom-rozhdenija-workout
Василий, с Днём рождения!workout
/forums/comment/563440-spasibo
Спасибо 
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563441-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (600 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 100 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563490-pjatnica-den-nog-45-minut-prisedanija-10-minut-vypady
Пятница - день ног (-45 минут)
- Приседания. 10 минут.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 1 минута.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563565-voskresene-obshhaja-trenirovka-75-minut-podtjagivanija
Воскресенье - общая тренировка (75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Лесенка Ганнибала от 10": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых от 3 до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка "Подтягивания + Отжимания от низкой перекладины". Мурат с 30+60 с шагом 3+6. Я с 20+40 с шагом 2+4. Друг за другом + отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563659-ponedelnik-vyhody-siloj-266-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (266 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 се.к
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 67 подходов по 3 повтора. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563735-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1200-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563883-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-85-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563921-pjatnica-den-nog-60-minut-prisedanija-15-minut-vypady
Пятница - день ног (-60 минут)
- Приседания. 15 минут.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/564110-ponedelnik-vyhody-siloj-100-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (100 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 се.к
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 11 подходов по 3 повтора. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/564185-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1225-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1225 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 45 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/564229-sreda-vyhody-siloj-105-povtorenij-50-minut
Среда - выходы силой (105 повторений - 50 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 се.к
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 14 подходов по 3 повтора. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/564300-chetverg-podtjagivanija-575-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (575 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 115 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/564377-pjatnica-den-nog-60-minut-prisedanija-15-minut-vypady
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 15 минут.
- Выпады. 15 минут.
- Болгарские приседания. 15 минут.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
