/forums/comment/56332-privet-navernoe-kak-i-mnogie-ja-kazhdyj-god-reshaju
Привет.
Наверное как и многие я каждый год решаю, что "в этом году все будет иначе"
Решил начать заниматься регулярно с завтрашнего дня.
Сегодня и вчера отжимался, приседал, качал пресс ну и делал зарядку
Решил заниматься по 100 дневной программе осени, которая к сожалению уже закончилась
Т.е. завтра начну с первого дня 100дневки
Дневник в первую очередь для самого себя, но буду благодарен за поддержку и советы
Планирую начать с таких кругов и в течении первых нескольких недель откорректировать.
Сейчас оценить адекватно свои возможности не могу
1. Подтягивания - 3 раза
2. Приседания - 10 раз
3. Отжиманий от пола - 10 раз
4. Приседания - 10 раз
Ну и 4 круга в соответствии с программой
Ну и мой внешний вид на сегодня:
http://s7.uploads.ru/t/UqL0P.jpg
/forums/comment/56334-udachi
Удачи!
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/56336-vpered-img-http-cs9697-userapi-com-u50027230-114273264
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/56342-udachi
Удачи
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56356-b-den-N1-b-privet-kak-i-obeshhal-segodnja-byla-moja
День №1
Привет.
Как и обещал сегодня была моя первая тренировки.
Проснулся в 06:00 утра, сделал разминку и 4 круга по:
1. Подтягивания - 2 раза
2. Приседания - 5 раз
3. Отжиманий от пола - 5 раз
4. Приседания - 5 раз
Немного уменьшил заявленные вчера "разы" ,поскольку после двух "нулевых" дней тренировок мышцы ощутимо побаливают, смысла "убивать" себя не вижу.
С понедельника немного наращу "разы"
Всем хорошего рабочего дня
Пост дня: http://workout.su/forum_thread/2391
/forums/comment/56358-quote-name-glyuzatp-smysla-ubivat-sebja-ne-vizhu
смысла "убивать" себя не вижу.</quote>
тем что ты тренируешься через боль, ты себя не убиваешь, а наоборот, в кой то мере увеличиваешь силу воли и т.п. мышцы болят несколько дней. если будешь ждать пока они пройдут, и только потом тренироваться, то после такой же нагрузки или чуь более, они снова заболят. в таких случаях лучше делать легкую треню через боль, это намного полезней чем отдых
All I do is Win
/forums/comment/56359-quote-name-motiv-v-takih-sluchajah-luchshe-delat
в таких случаях лучше делать легкую треню через боль, это намного полезней чем отдых</quote>
согласен, помню свои 100 дней, после второго круга боль уже не такая острая)
/forums/comment/56361-spasibo-zavtra-poprobuju
Спасибо! Завтра попробую!
/forums/comment/56405-pochital-statju-http-workout-su-articles-96-i-vozniklo
Почитал статью http://workout.su/articles/96 и возникло пару вопросов, буду признателен за доступные ответы/помощь
Собственно вопрос к этому абзацу:
Name:>
Белки
Наверное, самая основная сложность — потреблять больше белков. Жиры и углеводы наесть очень легко, а вот белков организму среднестатистического человека почти всегда не хватает. Причем белки требуются как набирающим массу, так и пытающимся похудеть. Дело в том, что белок сопровождает жиры, если его меньше, чем жиров, тогда последние не выполняют свое прямое назначение (энергоноситель, поставщик АденозинТриФосфата) и откладываются в качестве запасов на животе и по всему телу.</quote>
Я выделил последнюю строку не зря, я вот очень худой и мне эти жировые запасы очень бы пригодились, хоть немного 
Сейчас их вообще нет
Я когда покупал творог, то покупал наоборот специально максимально жирный
И еще, действительно ли кофе после тренировки категорически не рекомендуется как описано в этой статье?
Name:>
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. </quote>
Кофе перед работой это же традиция... 
/forums/comment/56407-pro-shokolad-ne-sovsem-tak-proizvoditeli-proteina
про шоколад не совсем так.
производители протеина выпускают шоколадный, не думаю что это влияет на "ремонт мышц" в таком случае
All I do is Win
/forums/comment/56408-quote-name-glyuzatp-ja-vydelil-poslednjuju-stroku-ne
Я выделил последнюю строку не зря, я вот очень худой и мне эти жировые запасы очень бы пригодились, хоть немного Сейчас их вообще нет </quote>
Ешь больше каш, богатых медленными углеводами.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56435-den-N2-privet-privet-sdelal-razminku-i-4-kruga-po-1
День №2
Привет-привет!
Сделал разминку и 4 круга по:
1. Подтягивания - 2 раза
2. Приседания - 5 раз
3. Отжиманий от пола - 5 раз
4. Приседания - 5 раз
Как и советовали, старался на боль от вчерашней тренировки не обращать внимания, и она действительно стала малозаметна на втором круге
Пост дня: http://workout.su/forum_thread/2412
Картинка дня:
/forums/comment/56436-quote-name-glyuzatp-kartinka-dnja-quote-jeto-rezultat
это результат за 2 дня? не хило...))
/forums/comment/56437-net-prosto-motivirujushhaja-kartinka-nu-i-eshhe-takoe
Нет, просто мотивирующая картинка
Ну и еще такое можно:
"Покачал пресс. через пять минут проходишь мимо зеркала поднимаешь футболку ВДРУГ УЖЕ КУБИКИ, ПРОВЕРЯЕШЬ"
/forums/comment/56438-quote-name-glyuzatp-ja-vydelil-poslednjuju-stroku-ne
Я выделил последнюю строку не зря, я вот очень худой и мне эти жировые запасы очень бы пригодились, хоть немного Сейчас их вообще нет
</quote>
Просто нужно съсесть больше каллорий чем израсходуете за день. Все. Точка. Все остальное - от лукавого. Съедите больше - наберете вес в мышцах или/и жире в разных пропорциях.
