10 января
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, лесенка
С 1 до 10 и обратно
Приседания с резиновой петлёй
5 подходов по 20 повторений
14 января. День отдыха.
15 января. День отдыха.
16 января. День отдыха.
17 января
День
г. о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г. о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Лесенка с 1 --> 3 --> 2 до 5 --> 15 --> 10 и обратно до 1 --> 3 --> 2
Приседания, выпады, Лесенка Янг Биста
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
21 января
Ночь
Г. Егорьевск, стадион "Виктория"
Ночь
Г. Егорьевск, стадион "Виктория"
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, Чёрная пирамида
С 1 до 5 уровня и обратно до 1
+ 15 подтягиваний нейтральным хватом
Во время отдыхов между подходами
Подъём на мыски, левый/правый --> оба
20/20 --> 40
3 подхода
Приседания
2 подхода по 50 повторений
Выпады в пространстве
Круг по площадке, 50 выпадов
После чёрной пирамиды
Австралийские подтягивания
50 повторений за подход
Заминка. Может что-то забыл.
22 января. День отдыха.
23 января. День отдыха.
24 января
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевск"
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевск"
Разминка (суставная гимнастика)
Яйца "Чака Нориса"
1 круг
Жеванный крот
Полностью
Подтягивания, отжимания, чёт/неЧёт
20 подходов по 5 и 10
25 января. День отдыха.
31 января
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания, выпады, лесенка "Янг Биста"
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Всадник и приседания с выпрыгиваниями под Thunderstruck - AC/DC
Всадник и приседания с выпрыгиваниями, Жеванный крот
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 1 круг
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга
Отжимания от возвышенности
Подъём на мыски
На левую/правую --> обе
20/20 --> 40
4 подхода
05 февраля
Ночь
г. Егорьевск, стадион "Виктория"
Ночь
г. Егорьевск, стадион "Виктория"
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5 --> 5/5 --> 5 --> 5 --> 5
3 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 100 повторений
Приседания - 100 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 100 повторений
Подъём на мыски - 100 повторений
Отжимания на брусьях - 100 повторений
Отжимания от пола - 100 повторений
Подтягивания, 6 подходов на максимум
17/13/10/8/7/5
Отдых 5/4/3/2/1 минуту
Итого: 60 подтягиваний
Заминка
06 февраля. День отдыха
07 февраля
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945, день 7-ой
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5 --> 5/5 --> 5 --> 5 --> 5
2 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 140 повторений
Приседания - 140 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 140 повторений
Подъём на мыски - 140 повторений
Отжимания на брусьях - 140 повторений
Отжимания от пола - 140 повторений
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
<url="https://workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".</url>
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 <url="https://workout.su/video/show_video/7084">обычных приседаний</url> в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене</quote>
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 <url="https://workout.su/video/show_video/7084">обычных приседаний</url> в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене</quote>
Всадник и приседания с выпрыгиваниями, Жеванный крот
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга, 3 минуты отдыха
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга, 2 минуты отдыха
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 1 круг, 1 минуты отдыха
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга, 2 минуты отдыха
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга, 3 минуты отдыха
Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
20/20 --> 40
3 подхода
13 февраля
День
Г. Егорьевск, ул. 1-го мая, д. 74,
СШ Виктория, лыжная база
День
Г. Егорьевск, ул. 1-го мая, д. 74,
СШ Виктория, лыжная база
Прогулка на лыжах, 6 км
Нашёл в лесу площадку с турниками и брусьями. Не получается добавить на сайт.
Подтягивания 10 повторений
Вечер
После мы пошли в Егорьевский историко-художественный музей на квиз. Это такая интеллектуальная спортивная игра. Наша команда называлась "То ли лыжи не едут, то ли мы..." и мы заняли 1-е место.
14 февраля
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Чистка площадки от снега
Вызов 1945, день 14-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5 --> 5/5 --> 5 --> 5 --> 5
3 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 280 повторений
Приседания - 280 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 280 повторений
Подъём на мыски - 280 повторений
Отжимания на брусьях - 280 повторений
Отжимания от пола - 280 повторений
Заминка
Вечер
К пяти вечера пошли в ресторан
гостиннично-развлекательного центра "Бережки Холл" на квиз "по взрослому" 18+. Команда почти та же. Добавилось пару человек. Шли в ровень с другими командами. В дополнительном раунде для капитанов команд проиграл балл за 2-е место. В итоге, мы заняли 3-е. Выиграли настольную игру)
