"Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

Russman

Мюнхен

22.12.2020 14:19

А у нас такое лето!</quote>

:joy:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

nikozay

Сосногорск

31.12.2020 14:06

Что-то не пишется.
Вроде бы ничего нового и потому как бы не о чем.
Да ещё злыдни заблокировали на работе данный форум, а с телефоном там беда, режимный ОПО.
Но пару дней как переехали в новый офис, уже в центре цивилизации, здесь таких ограничений нет. Хотя переезд, конечно, нервы пожевал.:dizzy_face:

Ну, с нервами вечный дефицит, вот накануне собирали с младшей новогодний домик:

так вообще показалось, что познал Дзэн ~~и, Солнышко, может ну его нафиг это творчество?!~~
Подарили учительнице на кружке английского.
По тренировкам - всё стабильно, всё по тем же схемам. Вчера был замер максимума в подтягиваниях -20, показалось даже что в хорошей технике, следующий раз надо заснять.
Ну и бег...
Вот тут моя новая страсть.
Однажды "рискнув" пробежаться по морозу, понял какой это кайф когда организм начинает работать как сложный механизм - дыхание, темп, движения, всё мобилизуется и я этим наслаждаюсь.
Восстановление, похоже, завершается, а сегодня я завершал и год:

Всем добра и любви, тепла душевного и позитивных эмоций. С Наступающим!!!

nikozay

Сосногорск

31.12.2020 18:45

Колян, тебе успехов в следующем году !!!
Познай себя разруби дерево или как там....</quote>

А Вы, Роман, философ!
Пойду, "порублю":

:laughing:

nikozay

Сосногорск

04.01.2021 07:00

Ну вот и начался 21-й.
Количество еды превысило все допустимые нормы, вес за одну новогоднюю ночь поднялся на 2 кг. и даже пробежки не могут на него повлиять, потому как свалившееся свободное время "зацепило" жену кулинарным вдохновением. Ну а сочетания вкусов в разных вариациях ингредиентов всегда проверяется на мне.
Гуляем днём по лесу, наслаждаемся общением, кормим птиц, морозная в этом году зима:

Вчера попробовал сделать подтягивания по Дичь-схеме, получилось:
8-8-5-5-5-5 (36, минус 1 с прошлого раза), третий подход "просел" с 7-ми, зато последние вытянул по 5, сил в предплечьях хватило на добивку.
Пока выходные, можно выходить на пробежку позже. Как тому паровозику из Ромашково даже удалось вчера увидеть начало рассвета:

Решил проверить как работает фальшфейер, чтобы не было неожиданностей когда/если он действительно понадобится. Взял себе для пробежек весной, а то ходят там иногда всякие, а знающие люди <url="https://youtu.be/_fi27knO-OU">перечисляя</url> разные варианты, фальшфейер прямо рекомендуют.
Зажигается элементарно, горит ярко (около минуты), дыма много. Но всё-таки надеюсь, что мне не пригодится.

Травма в пятке редко, но всё ещё напоминает о себе, утренний массаж очень помогает. Пришла та "волшебная" приспособа, про которую упоминал раньше, Страсбургский носок. Реально помогает, не даёт ночью стянуться связке и утром отёка почти нет. Жду уже несколько месяцев когда же пройдет, но пока динамика положительная и есть шансы, что обойдется.
Вес за прошлый месяц радовал, надо возвращаться:

Ну и моё фото:

Как уже писал в Страве: увидите Это в лесу, не стреляйте - это я!
Всех с наступившим!

nikozay

Сосногорск

04.01.2021 09:31

Нормальная такая "люстра":grin:

</quote>

:joy:

хорошо, что пластиковая и лёгкая. Брал отцу, но один раз пробежался и решил себе оставить - большая центральная линза даёт широкий засвет, а четыре поменьше - хороший дальнобой. Когда бегу, включаю полную иллюминацию - народ разбегается, думают что фура едет:joy:

:joy:

nikozay

Сосногорск

11.01.2021 11:25

Ну что же, провожаю такие длинные и жирные выходные.
Вес, думаю, теперь начнёт "устаканиваться, хватит жрать!

Погода, на удивление, радует: морозец около 20-ти, без ветра и так с начала года.
Бегать было здорово, тем более, что можно было стартовать попозже и встречать рассвет где-нибудь на трассе:

10К целиком пока пробежать не могу, ещё не восстановился (да и по снегу бегать тяжелее), чередую с ходьбой, но всё равно - связки на следующий день начинают ныть и чувствую, что одного дня отдыха пока недостаточно, поэтому план по переходу на бег через день пришлось немного скорректировать.
Длительную пробежку возвращаю на субботу, затем два дня отдыха (пока связки ещё тянет), а во вторник и четверг небольшие пробежки - темповые или с нагрузкой, буду решать по самочувствию.
А ещё много гуляли с детьми. По часам получается, что среднее количество шагов за день с начала года около 11300, неплохо для выходных.
Подтягивания и отжимания по прежней схеме, чтобы не растерять до весны то, что было "нажито непосильным трудом"©

увидите Это в лесу, не стреляйте - это я!</quote>

:joy:

Какое стрелять? Я бы сверкая пятками убежала!</quote>

Так вот в чем дело! То-то бабушки прыгают в сугробы как молодые! А я-то думал - остудиться от красоты моей неописуемой!:laughing:

:laughing:

nikozay

Сосногорск

10.02.2021 17:20

На перископной глубине...
Всплываем!
Не писал ужасть сколько времени.
Нет я не пропал: читал дневники, иногда даже комментировал. Просто самому особо нечего было писать - я зимой обычно занимаюсь лишь поддержанием формы. Да и времени не было - на работе ликвидируем последствия переезда в новый офис, а дома очередное "Что? Где? Когда?" - из-за обилия актировок вся нерастраченная энергия детей рухнула "стремительным домкратом"© на квартиру и родителей.
Утренние пробежки всё также увлекают меня "во леса", но обилие снега существенно ограничивает выбор маршрута. Приходится выбирать натоптанные тропинки, можно уже бегать с закрытыми глазами.
Примерно через месяц с начала бега после лечения фасциита вышел на "докороновирусный" недельный километраж в 22-24 км, из него две пробежки в будни по 5-6 км. и одна "длительная" в выходные 10-12 км. Придерживаюсь правила, что через 3-4 недели нужно дать организму неделю отдыха, снизив нагрузку. Позапрошлая неделя выдалась именно такой, за неделю набегал всего 13 км. Прошлая неделя - 23 км., на этой неделе буду начинать увеличивать недельный километраж .
Поменял часы свои Bip'ы на Stratos 3 (пришлось добавить из ЧБ))

, пока в восторге- GPS ловит за 6-8 секунд, тип экрана как на бипах, только больше и с большим разрешением, за часовую пробежку с включенным GPS "съедается" 8% заряда аккумулятора. Есть возможность подключения внешнего пульсометра. Куча плюшек по отслеживанию прогресса и состояния организма. Все записанные в часы активности (бег, ходьба, йога, фитнес и т.д. и т.п., всего 80 активностей) при синхронизации с приложением автоматически закидываются в Страву. Но главное для меня - возможность загрузить в часы трек и бежать, сверяя путь с маршрутом на дисплее часов.
Есть у меня беговая цель на будущее - пробежаться по одной из заброшенных лесных дорог и вернуться по лесу. В дальней точке, если верить картам, огромадное болото, в несколько километров диаметром, хочется посмотреть.

Трек уже в часах, получается круг 18 км. Осталось дождаться когда растает снег и подтянуть "физуху", чтобы не остаться на том самом болоте кормить куликов.
Ну и взял в пару моим Мизунам "сменщиков" - кроссовки Salomon Speedcross 5 GTX.

Удачно получилось. Ещё летом нашёл на АлиЭкспресс магазин, ассортимент богатый, цены адекватные, доставка из России, но нет возможности выбрать размер. Написал про это продавцу, получил ответ, что это, так сказать, витрина, а сам магазин на другом сайте и есть группа в ВК. Выбор богатый, но направление больше лыжное. Консультант- Евгений похоже тоже в теме, вопросы и ответы по существу, чувствуется, что работает с душой, а не "лишь бы впарить". А тут у них началась распродажа зимней обуви, я списался с Евгением, он накидал с пяток вариантов из того, что есть в наличии под мой размер и запросы, вот так и получилось взять Саломоны.
Если писать про них, то конечно я сравнивал их со своими Мизуно, и вот если бы была возможность как то объединить верх Мизуно и подошву Саломон, за минусом некоторых нюансов, то для меня это были бы идеальные кроссовки. Думаю, что доведу километраж в Саломонах до пробега Мизуно (120 км.) и сделаю обзор - сравнение, поскольку в каждой модели есть свои минусы и плюсы, мне бы эта информация пригодилась в своё время при выборе.
Бегаю в любую погоду, за исключением тех дней когда метёт или сильный снегопад - тогда иду чистить снег в вольере с собакой и дорогу к нему. Отличная нагрузка на весь верх, в часах записываю как фитнес.

Более-менее разобрался с комбинациями слоёв одежды в зависимости от температуры и ветра - тот ещё пасьянс!
Дома отжимания и подтягивания по приложению. Особого прогресса нет, но и пока не стремлюсь. Последний замер максимума в подтягиваниях (21) показал, что надергать можно и больше, но даже эти - кривые и с недоразгибом, не стал выкладывать такой позор. Буду работать над техникой на этих цифрах.
Когда нет пробежек, делаю йогу. Хотя с недавних пор приложение решило, что я готов перейти на следующий уровень и сделать, например "Летающего голубя":

Естественно, не получилось, хотя носом клюнул как настоящий голубь.
Так что йог из меня тот ещё.

В общем бег на первом месте, может к весне что то и поменяется.
Всем удачи!

nikozay

Сосногорск

10.02.2021 18:39

Ничего у вас там снега !</quote>

этой зимой вдвое меньше чем обычно, морозная в этот раз.

nikozay

Сосногорск

10.02.2021 20:22

Примерно через месяц с начала бега после лечения фасциита вышел на "докороновирусный" недельный километраж в 22-24 км,</quote>

Как лечил?Я уже несколько лет мучаюсь</quote>

Сначала запустил, подлая болячка, сам знаешь - болит только в начале бега, а потом проходит. Затем начинает болеть уже при ходьбе, дальше только хуже.
Началось в сентябре, бегал до середины октября. На пике воспаления начал хромать, ощущение как будто в пятку делают горячие инъекции - острая боль, которая потом растекается по пятке. Аукается до сих пор, пускай уже и редко. Сейчас бывает день-два когда пятка о себе не напоминает, но стоит чуть где-то засидеться и в пятке начинает тянуть связку.
Сначала убрал весь бег, причем вынуждено - сильно переболели всей семьёй. Там не то что бегать, быстро ходить не мог, задыхался.
В это время, собственно, и начал интересоваться что же с моей пяткой?
Нашёл неплохую <url="https://nogibogi.com/plantarnyj-fastsiit/">статью</url>, ну и начал лечить:
1. Два раза в день, утром и вечером втирал Долгит. Уж не знаю, что помогало: Ибупрофен в составе или массаж при втирании, а возможно и то и другое;
2. Пытался на ночь соорудить фиксирующую повязку, чтобы держать стопу в натянутом положении, но повязка сползала, натирала и вообще мешала спать. Случайно наткнулся на АлиЭкспрессе на <url="https://a.aliexpress.com/_9y01n6">страсбургский носок</url> , оказалось, что всё уже ~~украдено~~ придумано до нас. Он, конечно не лечит, но отёк утром намного меньше и спать он мне не мешает.
Потом я послушал лекцию <url="https://youtu.be/Bn5JUefbf3Q">Владимира Демченко</url> про беговые травмы (его философское отношение к беговым травмам прямо вселило надежду, а его утверждение, что зажим в одном месте может быть причиной травмы и боли совсем в другом - вообще принял как руководство к действию), где он вскользь упомянул, что про фасциит у него есть отдельный ролик. <url="https://youtu.be/jPC5OUhJQls">Нашёл</url> и его. И вот массаж, который он показал, мне реально помог, да и сейчас по утрам я его делаю. Намазываю пятку массажным кремом, оттягиваю одной рукой за пальцы стопу на себя, а второй рукой медленно от пятки проминаю до пальцев. Сначала считал количество движений, потом стал чувствовать, как под пальцами рук проминается отёк и теперь массирую до тех пор пока чувствуется уплотнение. После этого могу бегать не вспоминая о травме. И теперь по возможности в течение дня стараюсь растягивать фасции и массировать, не сидеть больше часа и т.п.

nikozay

Сосногорск

19.02.2021 10:57

Всем привет.
Всё также практикую зимние пробежки, всё также не обращаю внимания на температуру за бортом.
Если правильно одеться и выбрать темп, то получается найти грань между "не мёрзнуть" и "не потеть" даже при температуре ниже 30°-ти, хотя снаружи иногда это выглядит вот так:

Когда возвращаюсь домой, то даже проезжающие мимо водители притормаживают, разглядывая Это.
Ну и поделюсь с вами первыми - я записался на Онлайн забег на полумарафон в конце мая:

Деньги, пусть и небольшие, уплОчены, вам я рассказал - теперь назад дороги нет.
До этого времени нужно постепенно поднять еженедельный километраж и определиться с трассой, благо для отчёта достаточно скриншота из приложения (например, Стравы). Но уверен, что буду бежать по лесным дорогам и тропинкам, надо лишь разведать путь.

На прошлой неделе "задрал" недельный набег до 30 км, совсем неожиданно пробежал на длительной в субботу 15 км - мой новый рекорд. Получилось, что недельный километраж поднялся сразу на 20%, поэтому несколько дней давал ногам отдых и прислушивался к ощущениям, но вроде обошлось. Пока тормозну на этом уровне, надо привыкнуть.
По остальным тренировкам дела обстоят вот как:
Сделал замер максимума в подтягиваниях, в этот раз решил заснять:

Местами недоразгиб, но вроде бы не критично.
И "вписался" в изучение <url="https://m.workout.su/articles/951-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vyhod-siloj?page=2">Программы по выходам силой</url>, как говорится: "обещанного три года ждут", а это будет уже третье лето, как я в конвульсиях, подёргиваясь, пытаюсь забраться на турник.
Сейчас на первой неделе первого этапа.
Две тренировки пройдено.
Пока основная нагрузка - на связки в локтях, спасибо Дичь-Схеме, хотя бы не болят.
Буду отписываться по выполнению - а вдруг?:thinking:

Всем прогресса!

nikozay

Сосногорск

19.02.2021 18:51

если в неделю 30-40 бегаешь то 15 за раз можешь смело бегать. это нормально.</quote>

бегал 20-25, это была первая 30-ка за неделю и первая 15-ка за тренировку. Думаю побегать неделю-две, чтобы попривыкнуть, потом неделю передохнуть (скинуть пробег процентов на 20), а потом уже снова можно пытаться "поднимать планку".
В таком режиме и собираюсь подходить к "половинке" марафона.

Felis

Чита

25.02.2021 02:24

</quote>

Фото - огонь! Снежный человек на пробежке! :joy:

Удачи в марафоне!

Carpe diem

nikozay

Сосногорск

25.02.2021 09:59

Холода отступили, скоро весна.
Успел ещё побегать по морозцу, самый холодный "поймал" -38°С, хотя за пару часов до этого было:

Уж не знаю от мороза или ещё от чего, но в тот день получился личный рекорд на 10км, а ведь даже не пытался, теперь он 1:08:47

несмотря на то, что за день до этого пробежал 17К, что тоже радует.

Лицо ~~необременённое интеллектом~~ прятал под баф, оставляя лишь щель для глаз.

В обледеневшем бафе дышать тяжелее, были эксперименты с кремами и пробежками с открытым лицом, но получил обморожение носа, хоть и не сильное, поэтому больше не рискую.
Близкие спрашивают: "зачем?", а я и сам не знаю, просто нравится весь процесс - бег, природа, одиночество, очередная книга Терри Пратчетта в наушниках.
На этой неделе ещё подержу километраж на уровне 30 км/неделю, а на следующей отдохну на уровне 20-25, чтобы связки расслабились.
В дни когда не бегаю, делаю йогу, хорошо протягивает всё тело.
Программа по изучению выходов силой пока на первом этапе, вторая неделя. Подтягивания глубоким хватом стали даваться тяжелее, стал больше обращать внимание на положение локтей вдоль тела, а вот отжимания от перекладины наоборот стало делать легче, начинаю понимать технику выполнения. Про прогресс, конечно, ещё рано заикаться.
Всем добра!

Удачи в марафоне!</quote>

Спасибо, но там только "половинка", решил попробовать как это :thinking: