Тренировки GrieVeRC - Street Workout (стр. 4 из 4)

GrieVeR-13

Смоленск

25.12.2013 16:13

92 день.
Турбо-блок №1.
56 кругов за 15 минут.
1-3-2 (подтягивания:отжимания:выпады) нон-стоп.
Бодрая программа, больше похожая на длительную разминку.
ABS 8.
Разовый поход в спорт зал дал понять, что во время ABS главная цель не поднять спину, а напрячь пресс так, чтобы дотянуться руками до коленей. Сразу почувствовал новый уровень нагрузки.

93 день.
Турбо-блок №2.
20-40-7х3
15-40-6х3
(Отжимания с подниманием рук : приседания с подниманием ног : подтягивания с подъемом коленей).
На четвертом круге решил сохранить силы, снизив повторы. Турбо-тренировка средней суровости.
ABS 8.

GrieVeR-13

Смоленск

26.12.2013 22:30

94 день.
Турбо-блок №3.
Минута киба-дачи.
10-10-10х1
9-10-8х1
8-10-7х1
7-10-6х2
6-10-5х1
(Индийские отжимания : приседания Яшанькина : подтягивания с уголком).
Индийские отжимания дают огромную нагрузку на предплечья. Очень непривычно, даже не смотря на то, что выполнял я их неправильно, из сил выбился все равно довольно быстро.

95 день.
Турбо-блок №4.
Минута киба-дачи.
10-20-5х4
13-20-6х1
13-20-5х1
(Медленные отжимания : медленные приседания : медленные подтягивания):1-0-5.
30-30-60 секунд статика (2:1:3 - отжимания:подтягивания:приседания).
Простая тренировка, не забил мышцы за пять кругов, поэтому сделал еще шестой и завершил статикой.

GrieVeR-13

Смоленск

28.12.2013 10:24

96 день.
Турбо-блок №5.
Планка 60х3 секунд, перерыв 10 секунд.
Минута киба-дачи.
20у-30-10:10
20ш-30-9:10
17у-30-7:10
18ш-30-6:10
13у-30-5:10
14ш-30-5:10
(Отжимания узким и широким хватом : приседания сумо : подтягивания с висом).
В последнее время особо достается ногам- много новых мышцы болят. Было сложнее, чем во всех предыдущих турбо-блоках.

97 день.
Турбо-блок №6.
Бег в упоре лёжа 60х3 секунд, перерыв 20 секунд.
26-20-7х1
15-20-7х1
11-15-7х1
11-11-7х1
11-15-7х1
(Отжимания с подъемом плеча : болгарские сплит-приседы : подтягивания с поочередным подъёмом коленей).
Первый турбо-блок, который я не осилил. И второй день в 100-дневке, который мне не удалось выполнить должным образом по общей причине - внезапная тошнота. Надо делать перерыв больше часа после еды. Повторю данный блок 1-го января.

GrieVeR-13

Смоленск

01.01.2014 13:45

98 день.
Турбо-блок №7.
1+2+3+4+5+3+2+1=21
2+4+6+8+10+8+6+4+2=50
80
(Подтягивания:отжимания:приседания).
Разочарован не был. Примерно таких результатов близких к максимуму я и ожидал.

99 день.
Проверка максимумов.
15(18) - подтягивания.
День рекомендованного отдыха.

GrieVeR-13

Смоленск

01.01.2014 13:52

100 день.
Окончание программы сто-дневного воркаута.
Немного печально, но с этого дня я и все остальные участники продолжают свой путь сами. В голове уже появились некоторые наброски, каких целей хочется достигнуть, и что для этого нужно делать.
В течение дня делал, как подтягивания, так и отжимания с разнообразной техникой.
Проверил жим лежа - 41 мой новый максимум.
Такие занятия в будущем явно не будут доставлять мне удовольствие, необходимо составить жесткую комбинацию упражнений, которые будут заставлять меня чувствовать, что я выкладываюсь на все 113%.

С новым годом всех тех, кто читает эти строки.

GrieVeR-13

Смоленск

02.01.2014 20:19

101 день.
5-10-10-10-5х8
Без перерыва.

102 день.
7-15-14-11-7х4
30 сек + вода.
6-15-12-11-7х1
30 сек.
5-15-11-11-6х1
5-15-10-11-6х1
5-15-10-11-7х1
Пришлось сделать небольшой отдых, чтобы остановить легкую тошноту.

GrieVeR-13

Смоленск

10.01.2014 16:27

103 день.
Отдых.

104 день.
Ночной турбо-блок №6.
В этот раз тоже далось не просто. Но явно легче, чем прошлый раз. Отжимания и подтягивания обычные (на максимум), болгарские приседания, брусья.

GrieVeR-13

Смоленск

10.01.2014 16:27

105 день.
Отдых.

106 день.
Дроп-сеты.
(Подтягивания:отжимания).
Интервал: 5 минут.
Длительность: 90 минут.

GrieVeR-13

Смоленск

10.01.2014 16:28

107 день.
Отдых.

108 день.
Дроп-сеты.
(Подтягивания:отжимания).
Интервал: 5 минут.
Длительность: 1 час.

GrieVeR-13

Смоленск

10.01.2014 16:28

109 день.
Опять отдых.
Что-то я обленился в последнее время.
Вес под новый год резко подскочил до 74, но сейчас уже нормализовался в пределах 71-72.

110 день.
Отдых?

GrieVeR-13

Смоленск

18.01.2014 23:45

111 день.
11 декабря.
Сбылась мечта: сегодня впервые смог сделать выход на две руки. Море моей радости и восторга не знали предела. Возвращаясь домой, я просто снял куртку, подошел к турнику и взмыл в воздух. Это было неописуемое чувство. Обведу эту дату красным.

112 день.
Воскресенье.
С утра пошел на школьные турники и проверил: нет, это не случайность, я действительно могу делать выходы. Пока только один. Пока.
Дроп-сеты: 5 минут; 1 час.
(Подтягивания:отжимания).

GrieVeR-13

Смоленск

18.01.2014 23:45

113 день.
Отдых?
Редко стал заходить на форум, и из памяти быстро выветривается, чем же я занимался в конкретный день.

114 день.
7-15-14-12-7х8
И целых два выхода.
Понял, что ненавижу затяжные праздники. Приятно выполнять хорошее число повторений, но однозначо могло быть и лучше. Выходные дали хороший пинок силе воли, теперь она лежит и не дышит.

GrieVeR-13

Смоленск

18.01.2014 23:46

115 день.
7-15-14-12-7х8
На 3% легче, чем вчера.
Один выход. Отбил живот. Сил не хватает на правильную технику, стараюсь переместить точку опоры на часть тела, которая для того не предназначена.

116 день.
Отдых. Резкое похолодание.

GrieVeR-13

Смоленск

18.01.2014 23:46

117 день.
Весь день провел с подругой. Идти в 11 вечера заниматься на мороз не захотелось.

118 день.
4 подхода взрывных подтягиваний на максимум.