/forums/comment/566237-sreda-nachalo-vhozhdenija-v-trenirovochnyj-process
Среда
Начало вхождения в тренировочный процесс после ковида.
Один круг по стадиону.
Полная разминка и прогрев всех суставов, начиная с кистей и заканчивая тазобедренным.
Во время разминки сделал 16 подтягиваний, 40 отжиманий, 40 приседаний и два подхода кач пресса на брусьях.
Без добивки
Подтягивания обычные: 12
Отжимания "Алмаз": 20
Приседания обычные не на максимум: 30
Пока вроде всё норм. Если ещё после пятницы на выходных не будет проблем с самочувствием, то в понедельник буду ещё увеличивать нагрузку. Главное не перегнуть.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566239-img-uploads-editor-2021-03-2021-03-10-13-03-35-zuw
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566394-pjatnica-nachalo-vhozhdenija-v-trenirovochnyj-process
Пятница
Начало вхождения в тренировочный процесс после ковида.
Один круг по стадиону.
Полная разминка и прогрев всех суставов, начиная с кистей и заканчивая тазобедренным.
Во время разминки сделал 16 подтягиваний, 40 отжиманий, 40 приседаний и два подхода кач пресса на брусьях.
Без добивки
Подтягивания обычные: 13
Отжимания широким упором: 30
Приседания обычные не на максимум: 40
Немного увеличил. На следующей неделе добавлю по подходу в каждом упражнении, если после этой тренировки всё будет нормально.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566395-img-uploads-editor-2021-03-2021-03-12-13-03-41-7kv
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566595-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-postkovidnoe
Понедельник
Постковидное восстановление.
Полная разминка и прогрев всех суставов 30 минут.
На максимум:
Подтягивания обычные: 12, 8
На 90%
Отжимания "Алмаз": 20
Отжимания широким упором: 25
Приседания обычные: 40, 30
Думал, а увеличу на один подход все упражнения, а в результате по объему провел две тренировки.
Посмотрю как будет самочувствие сегодня и завтра. Если всё будет норм то так до конца недели и буду тренить.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566596-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566780-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-postkovidnoe
Среда
Постковидное восстановление.
Полная разминка и прогрев всех суставов 30 минут.
Подтягивание: 15
Отжимание "Алмаз": 20
Приседание: 40
Последствия ковида не торопятся отпустить меня на свободу. В понедельник конечно я подушатался, резко я накинул по подходу на каждое упражнение, надо было только на подтягивания добавить подход. Даже друзья вечером в понедельник (был на домашней группе) заметили что я какой-то усталый. Поэтому сегодня решил опять уменьшить до трех подходов, чтоб не перегнуть и чтоб в пятницу опять сделать треньку с шестью подходами как в понедельник, всё таки потом впереди два дня отдыха перед следующей тренировкой.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566781-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566996-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-postkovidnoe
Пятница
Постковидное восстановление
Подтягивания "Два пальца": 10, 10 на каждую руку
Отжимания на брусьях: 12
Отжимания "Алмаз": 20
Приседания обычные: 30
Приседания-выпады на одну ногу: 15,15 на каждую ногу
Вот сегодня под конец тренировки уже чувствовал себя более менее хорошо, ни как в понедельник после 6 подходов.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/566997-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/567180-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-postkovidnoe
Понедельник
Постковидное восстановление
На максимум только подтягивания, остальное на 90-95%
Подтягивания обычные: 16, 9
Отжимания средним упором: 30
Отжимания широким упором: 25
Приседания комбинированные: 40, 30
Ну и в конце тренировки
Подтягивания обычные: 12
Отжимания "Алмаз": 20
Помаленьку количество в подтягиваниях растет. Добавил сегодня ещё по третьему подходу, посмотрю, если вечером сегодня у меня не будет "унылый взгляд и вялая походка", то в среду также по три подхода будет только другие варианты упражнений, чтобы разные мышцы нагружать в течении недели.
Да ковид серьезно откатил назад в плане выносливости и даже где-то силы.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/567182-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/567298-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-postkovidnoe
Среда
Постковидное восстановление
Всё на максимум кроме приседаний
Подтягивания "Два пальца" (опис.стр.14) на левую руку: 11
Подтягивания "Два пальца" на правую: 9
Подтягивания обычные: 10
Приседания комбинированные (опис.стр.14) : 40, 40
Отжимания "Алмаз": 25
Отжимания "Лучник": 20
Отжимания комбинированные(опис.стр.14) : 25
Хорошо поработал сегодня. Постепенно всё больше упр. делаю на максимум. Если сегодня и завтра самочувствие будет норм, то в пятницу тоже всё по три подхода. А то с этим посковидом не знаешь где тебя засада ожидает.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/567299-i-data-ed3-3-i-img-class-bbcode-img-src-https-workout
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/567416-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-postkovidnoe
Пятница
Постковидное восстановление
Два круга, интервал между подходами и кругами 1 мин.
- Подтягивания обычные 12 - Отжимания "Алмаз" 20 - Приседания комби. 20
- Подтягивания обычные 8 - Отжимания "Алмаз" 15 - Приседания комби. 20
Чёт к пятнице стало как-то тяжеловато, поэтому решил сегодня чуть скинуть нагрузки. Постковид дело тонкое. Следующая неделя будет как раньше - Табата, потому что кардио также важно и необходимо.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
