Макс, с выздоровлением. Фигня, что подтягивания просели. Наверстаешь!

Растяжка была сегодня по видео, прикольно получилось:

Привет всем, вот опять приболел, температура 37,1. Черная полоса, не могу войти в русло. Так что подозреваю что эта неделя для меня вылетела.

Можно сказать, что вернулся к треням. Не понятное самочувствие меня просто убивало. То есть температура, то нет, то в правой груди боль даже если нажать, вроде бы просквозило. Вообщем не пруха, какая-то, опять раскабанел, надо что-то делать со всем этим. Думаю проводить тренировки интуитивно, т.е по состоянию здоровья. А то наметишь тяжелую а она как обычно превращается в легкую. С моей работой четко планировать не получается. Ослаб я конкретно, сколько уже треню и никак все организм не пойму.

Разминка - 10 -15 минут;

Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.

Лесенка

1х5; 

2х4;

3х3;

4х2;

5х1.

Отдых 10 минут.

1 серия

Отдых между подходами 5 минут.

1х10;

2х5;

3х5;

4х5;

5х5.

Подьем туловища лежа на животе:

4х20.

Пресс:

4х15.

Заминка:

1х4;

2х3.

Цели остаются те же, но сегодня попробовал новый формат тренировок. Последнее время наблюдаю, что тренировки надо проводить интуитивно. К сожалению из-за работы, которая забирает много сил четко составленного плана не вижу. Для себя решил тренироваться в духе Александра Vyxodnadve, для меня это человек который действительно добился многого. Да и вообще мне очень нравится его подход, я думаю что многие если бы так тренировались добились бы больших результатов.

С чего я начал? В разминку включил три упражнения: подтягивания, брусья, отжимания от пола (с последним погорячился, т.к два жимовых упражнения подряд это просто жесть), думаю оставить два упражнения подтягивания и брусья. Чередовать придется брусья с отжиманиями, все будет зависеть от того, какое упражнение буду делать на максимум в день тренировки.

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)

1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10. (серия зашла нормально)

2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10. (сложнее)

3серия:подтягивания-5; брусья-6; отжимания-6. (с натягом)

Отдых 15 минут.

Решил по самочувствию сделать брусья 1 подход на максимум, этот подход самый важный выложился на все 100%:

1х16;

Отдых 5 минут (подход чисто на технику):

1х5.

Подьем ног лежа на животе с грузом на ногах:

4х20;

Пресс:

4х15.

Заминка (брусья):

1х6;

2х5.

По бегу остается все тоже самое.

Продолжаю тренить, сегодня легкая треня, сразу пошло нормально. Уже легче дается разминка. Жестить сегодня не стал, поработал на технику в подтягиваниях.

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)

1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.

2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.

3серия:подтягивания-5; брусья-6; отжимания-8.

Отдых 15 минут.

Подтягивания:

1х7;

Отдых 7минут (подход чисто на технику):

1х6.

Подьем ног лежа на животе с грузом на ногах:

2х20;

Пресс:

2х15.

Заминка (подтягивания):

1х5;

2х4.

Интересная тренировка. Беру на заметку)

Привет, Макс. Можно разбавить отжимания подтягиваниями) Т.е. отжимания на брусьях/подтягивания/отжимания.

Надо будет пробовать, может легче пойдет, хотя уже начинаю привыкать.

Открыл сегодня сезон занятий на улице, тепло, кайфово заниматься. Хотел снять видео с максимума по подтягиваниям, да вот не задача телефон новый, чето не получилось. Надо разобраться, че с ним не так, ведь недавно купил жалко как-то, ждал я его из Китая два месяца.

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)

Поменял местами упражнения в разминке, думаю так через раз менять.

Третья серия была тяжелее чем все, но справился, уже легче идет.

1серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

2серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

3серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

Отдых 15 минут.

1х10;

Отдых 15 минут:

1х9,5.

4х20;

4х10.

1х4;

2х3.

В целом мои трени по воркауту в данный момент служат как ОФП для бега, думаю прогресс будет, но не быстро.

Даже неожидал, что сегодня так кайфово будет тренить. На удивление на площадке уже были люди, понравилась картина когда отец учил маленького сына подтягиваться. Даже успел запечатлить сие действо:

А в душе, прямо белая зависть, мне бы так в детстве, но не судьба. Один мужичок преклонных лет такие кульбиты выдавал, что не у каждого молодого выйдет. Вообщем радостно потренил и удалился восвояси.

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)

1серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

2серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

3серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

Отдых 15 минут.

1х13;

Отдых 13 минут:

1х10.

Гиперэкстензия на брусьях:

2х20;

2х10.

1х6;

2х5.

Последнее время, на все дела не хватает времени. Все приходится делать быстро, но тренировку никто неотменял, и вот я снова в деле. Разминка сегодня зашла туговато, на улице холодно пришлось одежки поддеть. Может из-за этого пошло тяжело, но потом решился бахнуть брусья на максимум, не плохо получилось, значит на месте не стоим.

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)

1серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

2серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

3серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.

Отдых 15 минут.

Брусья на максимум, даже видео записал:

1х18,5; +2 от прошлой тренировки.

Отдых 15 минут:

1х15.

Гиперэкстензия на брусьях:

4х20;

Пресс:

4х15.

Заминка (брусья):

1х10;

2х6.

А попробуй в разминку выпрыгивания включить, между брусьями и отжиманиями. Ногам закиснуть не дают, восстанавливаются лучше от бега и коленкам разминка, немного пульс поднимают, потом силовые лучше заходят.

Холодина у нас, хотя без дождей, не могу справиться с аппетитом особенно по вечерам. Состояние сегодня соное, разминка зашла тяжело. Ем только все полезное, но много, в квартире холодно, утром просыпаться тоже холодно, вообщем не за горами теплые дни. Дальше буду кушать меньше.

1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.

2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.

3серия:подтягивания-5; брусья-6; отжимания-8.

Отдых 15 минут.

1х6 (замерз пока висел и подтягивался на технику);

Отдых 5минут :

1х12.

2х20;

2х15.

1х13;

2х10.

Классная техника! Увидел тебя на видео и вспомнил тренировку в Адлере.