/forums/comment/567923-i-data-ed3-3-i-p-style-white-space-normal-background
Разминка. Бег 4 круга.
Брусья решила замерить максимум.
Сначала 2 разминочных подхода 6, 8. Потом основной. Получилось 20. Нон-стопом только 14. Маловато. Ну и вообще как-то не очень довольна. Всё-таки надо было после отдыха замерять, а не после нескольких дней тренировок. Ну и техника какая-то... Не знаю. Кажется, что раскачивает меня во все стороны, как на качелях, что не очень чистые. Хотя ладно. Пусть пока будет так. Потом ближе к лету ещё раз пересниму.
4 круга:
- подт ВХ на рез 7 6 6 6;
- приседы глубокие сумо 20;
- отж от земли 15;
- 1й круг - подъём прямых ног на брусьях 16. Далее сил запрыгнуть на брусья уже не было, т.к. свой камушек я перенесла под турник, поэтому решила подъёмы ног делать тоже на турнике теперь. Во 2м круге - до 90 градусов не помню сколько раз, в 3 и 4 - до перекладины 8.
- небольшая растяжка рук на шведской.
Вообще тренировка была долгой, время отдыха не засекала, ходила, снег пинала ну и вообще грелась на солнышке.
Дома:
- тренировка с Хлоей - день 13;
- стойка возле стенки 2х15-20с.
Без растяжки.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568046-i-data-ed3-3-i-p-vchera-poluchilsja-otdyh-hotja-d-b
Вчера получился отдых, хотя д.б. растяжка.
В тренировках с Хлоей - день 14 отдых.
Сегодня с утра шёл то ли снег, то ли дождь. В общем, дома.
Разминка.
После разминки, между видосами Хлои и после Хлои отжимания от пола 3х20.
Тренировки с Хлоей - день 15.
Пара подходов стойки. Поняла, почему меня на улице заваливает назад. Аналогичная ситуация получается дома, когда я между Хлоей с утяжелителями на ногах пробую делать стойку. Ноги просто заваливаются за голову. Хотя вес у утяжелителей небольшой. На улице вместо них кроссовки, у них тоже вес небольшой.
Просто чаще всего дома я делаю стойку босиком и привыкла к определённым ощущениям. А когда появляется дополнительный вес, удерживать его уже не получается, и я заваливаюсь. Хотя, наверно, вес помогает дополнительно что-то там ещё натренировать.
Растяжка немного всего.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568187-i-data-ed3-3-i-p-vchera-p-p-razminka-beg-3-kruga-p-p
Вчера.
Разминка. Бег 3 круга.
Брусья 3х10. Изучила видео на ютубе. Сделала вывод, что все в основном рассказывают про локти, плечи, грудные и т.д., но никто не говорит про ноги
Хотя на видео все выполняют правильно, не раскачиваются, как я .Поэтому теперь я осваиваю правильную технику (лучше поздно, чем никогда), стараюсь, чтобы ноги уходили ровно вниз. Мне кажется, что так сложнее, поэтому опять вернулась к 10. Хотя, может быть, это мне только так кажется, п.ч. телу надо привыкнуть к новому положению и к движению по-другому, поэтому мозг тоже напрягается и посылает сигнал (куда?
) как ему (=мне) тяжело.
4 круга:
- подт ВХ на рез 7 6 6 6;
- выпады назад 12 каждой;
- отж от скамьи 16;
- на пресс не помню что.
Дома ничего.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568188-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-p-p-razminka-beg-4-kruga-p
Сегодня.
Разминка. Бег 4 круга.
Брусья 3х10.
4 круга:
- подт ВХ на рез 7 7 6 6(5+1, не смогла разу);
- приседы сумо "1,5-ки" 15;
- отж от земли 15;
- подъём прямых ног на брусьях до куда получится16.
Вис 30с, растяжка рук на шведской.
Дома:
- тренировка с Хлоей - день 16;
- 3 подхода стойки на руках у стены, время разное, 15-30с.
- растяжка рук - запястья и замок за спиной. Когда правая рука сверху, а левая снизу - получается зацепить очень легко. Когда правая снизу - это вообще капец, сустав деревянный-деревянный. Решила его растягивать просто за спину тянуть левой рукой. Предельно аккуратно.
- 1 бакасана, вспомнила молодость))))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568307-i-data-ed3-3-i-p-style-white-space-normal-background
Разминка. Бег 4 круга.
Брусья 3х10.
4 круга:
- подт ВХ на рез 7 7 6 6 (после 1го круга стало жарко, сняла толстовку, тренила только в термо, подтягиваться сразу стало легче
); - приседы сумо "1,5-ки" 15;
- отж от земли 16 (+1);
- подъём согнутых ног до подбородка на турнике 8. Пока так.
Вис 30с, растяжка рук на шведской.
Дома:
- тренировка с Хлоей - день 17;
- 3 подхода стойки на руках у стены, время разное, прижавшись к стенке могу простоять 40с.
- небольшая растяжка ног - бабочка, складка, передняя поверхность.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568345-i-data-ed3-3-i-p-razminka-beg-3-kruga-p-p-brusja-3h10
Разминка. Бег 3 круга.
Брусья 3х10.
4 круга :
- подт ВХ на рез 7 7 7 6;
-выпады назад 16 каждой ногой;
- отж от земли 16;
-подъём ног на 1-2 на турнике до перекладине 8, 3-4 на брусьях 16.
Растяжка рук на шведской.
Дома ничего.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568508-i-data-ed3-3-i-p-11-04-p-p-rastjazhka-tochnee-joga-s
11.04.
Растяжка. Точнее, йога с Леной-Чили на всё тело 40 мин.
12.04.
Разминка, бег 4 круга.
Когда побежала, то поняла, что сил нет вообще. Было немного странно и неприятно.
Брусья 3х11, уже в более правильной технике.
Круги не задались. Первые 2 ещё получилось, а потом только подтягивания поделала.
1и 2 круги:
- подт ВХ на рез во всех по 7;
- приседы сумо "1,5-ки" с обломком камушка, типа с весом, 10;
- отж от земли 14;
- подъём прямых ног на брусьях 16.
3 и 4 круга не было, сделала ещё 2х7 подтягиваний на рез. И только потому, чтобы выполнить небольшую цель. За месяц я увеличила подтягивания с 5 5 4 4 до 7 7 7 7. Сейчас пока больше увеличивать не буду, закреплю результат. А потом либо пойду до 10 примерно по той же схеме, либо по другим программам заниматься буду. Без рез 2 уверенных подтягивания. Ну это скорее всего не благодаря, а вопреки))) И ещё зимние кроссовки сняла)).
В общем, вот.
О житье-бытье.
У младшей начались консультации по предметам, потом в конце апреля - начале мая две недели контрольных и всё, официально учебный год у неё закончится. У меня по одной учёбе начались практические занятия, а я из-за этих консультаций не знала, в какие дни мне записываться. А другая учёба (онлайн) как раз сегодня началась. Ещё и теорию при этом учить. в общем, голова у меня пухнет. Когда просыпаюсь, первым делом в мозг "загружается" список дел на сегодня. И от некоторой неопределённости с утра все планы были в подвешенном состоянии. Сейчас более-менее всё разрулилось. Надо ехать записываться на практику. И алга.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568630-i-data-ed3-3-i-p-vchera-p-p-razminka-beg-4-kruga-p-p
Вчера
Разминка, бег 4 круга.
Брусья 3х11.
4 круга:
- подт ВХ на рез 7;
- приседы сумо 20;
- отж от земли 16;
- на пресс не помню уже что.
Дома ничего. Хлою прям что-то забросила.
Сегодня
Разминка, бег 4 круга.
Брусья 3х11.
4 круга:
- подт ВХ на рез 7;
- выпады назад "1,5" 12 каждой ногой;
- отж от земли ноги на скамье 10, для пробы, можно побольше делать;
- подъём согнутых ног до подбородка на турнике 10.
Растяжка рук на шведской,
стойка возле брусьев:
-1й подход встала подальше, получилось встать в стойку без опоры. Какие-то секунды постояла, а потом меня повело вперёд, но я смогла шагнуть рукой и упасть не получилось))) Придаёт уверенности.
-2й подход уже обратно ближе к брусьям, стояла опираясь. конечно, уже подольше.
Дома небольшая растяжка ног: бабочка и складка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568702-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-p
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568737-i-data-ed3-3-i-p-razminka-beg-5-krugov-primerno-1-7km
Разминка. Бег 5 кругов (примерно 1,7км).
Брусья 3х11.
4 круга:
- подт ВХ 1й круг - без рез 3, в остальных - на рез 7;
- приседы сумо с грузом 20;
- отж ноги на скамье 12;
- подъём согнуых до подбородка на турнике 10-12.
Лопаточные 1х20, немного вис и побаловалась вис на одной руке. Вроде могу висеть, но закручиваюсь)))
Растяжка рук на шведской, 1 подход стойки возле брусьев.
Дома:
- стойка у стены в сумме 3 подхода, 10, 15, 30с;
- тренировка с Хлоей - произвольная программа из 2 видео.
- растяжка ног бабочка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568741-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
и побаловалась вис на одной руке. Вроде могу висеть, но закручиваюсь)))
Поосторожнее там с такими экспериментами! Нагрузка на связки сразу в 2 раза увеличивается.
1 подход стойки возле брусьев.
Тоже возле брусьев нравилось, жду когда растает и просохнет площадка, пока у перекладины "топчусь". И чем ниже брусья, тем сложнее стоять.
/forums/comment/568845-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Поосторожнее там с такими экспериментами! Нагрузка на связки сразу в 2 раза увеличивается.
Я аккуратно.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568847-i-data-ed3-3-i-p-vchera-doma-delala-tolko-hloju-den
Вчера дома, делала только Хлою - день 19.
Растяжка ног: лягушка, складка и в стороны.
Сегодня ну так неохота было идти. Хотя проснулась рано ,выспалась. Только то, что отдых запланирован на завтра из-за важных дел с утра, дало мне пинка и я пошла на стадион.
Разминка, бег 6 кругов ( 2км)
Брусья 3х11.
2 подт ВХ без рез.
4 круга:
- подт ВХ на рез 7;
- приседы сумо с грузом "1,5" 15раз, надо взвесить этот обломок, а то что-то в последних 2 подходах после 13 ноги прям забились, думала, не доделаю;
- отж от земли 16;
- подъём прямых ног на турнике до куда получится 12.
Вис на левой 30с, вис на правой всего 10с. Просто вис на обеих не помню, но вроде 40с.
Растяжка рук на шведской.
Дома ничего. ноют руки, не пойму от чего. Вроде нигде никакой особой нагрузки не было. только если вот камушек держала при приседаниях. так он маленький. И лучше бы так попа болела))))))))))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/568973-i-data-ed3-3-i-p-style-white-space-normal-background
Разминка, бег 6 кругов ( 2км)
Брусья 3х11.
4 круга:
- подт ВХ на рез 8 7 7 7;
- приседы сумо с камушком "1,5" 15раз;
- отж от земли 16;
- подъём прямых ног на турнике до куда получится 12.
Растяжка рук на шведской.
Дома стойка у стены 1 подход 20с, Тренировка с Хлоей - день 20, 2 видео на пресс.
Всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/569216-i-data-ed3-3-i-p-vydalis-neprostye-dni-nemnogo-nervov
Выдались непростые дни. Немного нервов, недосыпа и сбитый режим. Не высыпалась, поэтому с утра хотелось встать попозже, и на стадион не ходила.
Сегодня выходной, торопится никуда не надо, вышла потренить.
Разминка, бег 3 км.
4 круга:
-брусья 10;
-приседы с грузом 20;
-отж от скамьи 15;
-подт ВХ 8 8 7 7.
Стойка у брусьев, вис, растяжка рук на шведской.
Дома только 3 подхода стойки у стены.
Без перчаток крепче держусь, получилось сделать побольше. Было ощущение в первом подходе, что смогу сделать 10. Но не стала, п.ч. в остальных бы кругах сил бы уже не хватило.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
