Я никуда не делся, работа, снова работа. Пришлось тут на днях (среду,четверг) поработать по 12 часов, на трени меня уже не хватило. Сегодня решил забомбить брусья на максимум, но удалось лишь повторить предыдущий максимум. Ну что, опять на одни и те же грабли, а организм предупредил еще на разминке в третьем подходе. Макс, остановись, давай легкую замочим седня, так нет, подавай максимумы. Вот откуда будут силы после такого графика работы? Ну вообщем что получилось, то получилось.

1серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

2серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

3серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

Отдых 15 минут.

1х22,5 (0);

Отдых 15 минут :

2х17 (0).

4х20;

4х20.

2х1мин.

1х6;

2х4.

Завтра бег с утра, духота днем неймоверная.

Так мы с тобой одного года :). Я себя чуствую моложе реального возраста.

Час назад пришел с работы, опять пахал 12 часов. Треню переношу на пятницу, завтра бег поддерживающая.

Вот таже фигня,сегодня просто капец

Ну и жара, после такой смены да и недели вообщем, напрыгался я по строительным лесам, верхатуре. Так что хватило меня только на разминочные подходы.

1серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

2серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

3серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

2х20;

2х20.

Завтра бег с утра.

Захотелось изменить программу тренировок, думаю что мой организм на раслабоне с подтягиваниями. Надо по немногу идти к цели, поэтому вот нашел программу на ютуб от Головинского. Сегодня день первый:

3х3 (с резиной);

1х9 (с собственным весом).

Отдых между подходами от 2 до 6 минут (у меня получился с резиной 3 минуты, с собственным весом 5 минут).

Кому интересно кидаю ссылку на видео, описание проги в pdf под видео ссылка.

сегодня 6х5 с резиной (отдых 4-5 минут).

Все прошло нормально, но я думаю что двух тренек по подтягиваниям мне за глаза.

Очень жарко сейчас, даже утром +30, дышать нечем. По плану были брусья, решил ориентироваться по обстановке, в плане максимумов. Разминка прошла на ура, значит был смысл бомбить на максимум. Вот, что из этого вышло:

Отдых 15 минут.

Брусья на максимум:

15 минут.

сегодня 5х6 с резиной (отдых 4-5 минут).

сегодня 3х5 с резиной (отдых 4-5 минут).

3х4 с собственным весом.

1х22;

2х23.

4х20;

4х20.

5-4-3-2-1.

3х3 с резиной (отдых 4-5 минут).

3х4 с собственным весом.

4х1мин.;

4х20.

С бегом пока завязал на две недели, надо лечить колено.

После работы, 18-00, занимался дома, дабы не провоцировать колено не спрыгивать и не запрыгивать никуда не надо.

Решил забомбить брусья на технику.

брусья (лесенка, если это так можно назвать, отдых 2 минуты):

10-8-8-6-6.

Отдых 15 минут.

1х23;

15 минут.

2х20.

2х1мин.

2х20.

1х12:

2х8.

Разминка"лесенка":

5-4-3-2-1.

5х5 с резиной (отдых 3 минуты).

2х1мин.;

Пресс боковые скручивания:

2х20.

1х7;

2х6.

Решил сегодня поспать дольше, поэтому вышел на площадку в 7-00. Прохладно было буквально 30 минут, затем бахнула жара. Продолжаю работать на технику по брусьям, на строение не особо, без бега хреновато. Вот и стараюсь больше тренить на турниках и брусьях, так сугубо не тяжелые трени.

брусья (лесенка, если это так можно назвать, отдых 2 минуты):

10-8-8-6-6.

Отдых 15 минут.

1х24;

15 минут.

2х22.

2х20.

2х20.

2х10:

Тренировка сегодня отменилась, на работе ударил локоть, завтра посмотрю как будет. Левой стороне моего тела не везет, колено левое, тут и левый локоть. Капец конечно.