/forums/comment/572918-i-data-ed3-3-i-p-05-07-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
05.07.2021
Разминка
3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х11
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
106.6 кг
/forums/comment/573024-i-data-ed3-3-i-p-07-07-2021-p-p-br-p-p-3-kruga-p-p-5
07.07.2021
3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х12
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
106.9 кг
/forums/comment/573128-i-data-ed3-3-i-p-09-07-2021-p-p-br-p-p-3-kruga-p-p-br
09.07.2021
3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
106.8 кг
/forums/comment/573266-i-data-ed3-3-i-p-12-07-2021-p-p-br-p-p-br-p-p-3-kruga
12.07.2021
3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
107.7 кг
/forums/comment/573350-i-data-ed3-3-i-p-14-07-2021-p-p-br-p-p-3-kruga-p-p-br
14.07.2021
3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
107.4 кг
/forums/comment/573604-i-data-ed3-3-i-p-19-07-2021-na-saaremaa-p-p-br-p-p
19.07.2021 на Сааремаа
Разминка
3 круга
Тяга к груди на trx x7
Проседания х20
Отжимания х13
Приседания х20
Пауза 3 мин
Скручивания с ногами на скамье 3х15
Подьем ног лежа 3х15
Растяжка
/forums/comment/573665-i-data-ed3-3-i-p-21-07-2021-na-saaremaa-p-p-br-p-p
21.07.2021 на Сааремаа
Разминка
3 круга
Тяга к груди на trx x7
Проседания х20
Отжимания х15
Приседания х20
Пауза 3 мин
Скручивания с ногами на скамье 3х20
Подьем ног лежа 3х20
Растяжка
/forums/comment/573775-i-data-ed3-3-i-p-23-07-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
23.07.2021
Разминка
3 круга
Тяга к груди на trx x7
Проседания х20
Отжимания х15 (третий круг 12)
Приседания х20
Пауза 3 мин
Скручивания с ногами на скамье 3х30
Растяжка
/forums/comment/573800-i-data-ed3-3-i-p-ves-106-p
/forums/comment/573864-i-data-ed3-3-i-p-26-07-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
26.07.2021
Разминка
3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
105.6 кг
/forums/comment/573943-i-data-ed3-3-i-p-28-07-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
28.07.2021
Разминка
4 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
104.8 кг
/forums/comment/574025-i-data-ed3-3-i-p-30-07-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
30.07.2021
Разминка
4 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
104.4 кг
/forums/comment/574151-i-data-ed3-3-i-p-02-08-2021-p-p-br-p-p-4-kruga-p-p-5
02.08.2021
4 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
103.9 кг
/forums/comment/574251-i-data-ed3-3-i-p-04-08-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
04.08.2021
Разминка
4 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний
пауза 3 мин
скручивания на наклонной скамье 14/14/12
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
Растяжка
103.9 кг
/forums/comment/574322-i-data-ed3-3-i-p-06-08-2021-p-p-br-p-p-razminka-p-p
06.08.2021
Разминка
4 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 выпалов
Пауза между кругами 2 мин
скручивание на наклонной скамье 3х20
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20
планка 3х60 сек
Растяжка
103,9кг
