/forums/comment/573328-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Тренировка сегодня отменилась, на работе ударил локоть, завтра посмотрю как будет. Левой стороне моего тела не везет, колено левое, тут и левый локоть. Капец конечно.
На работе вечно так,а с нашей тяжёлой так и вообще чудо,что мы силы на тренировки находим.
Надеюсь что скоро всё пройдёт,зато можно посвятить все свободное время семье и чтению
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573329-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-korefan-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573330-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
я уже и слово это подзабыл))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573331-i-data-ed3-3-i-p-dyk-my-tut-vse-pravoslavnye-bratja
Дык мы тут все православные братья.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573332-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Дык мы тут все православные братья.
однозначно!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573344-i-data-ed3-3-i-p-popravljajsja-maks-p
/forums/comment/573372-i-data-ed3-3-i-div-class-p-segodnja-s-loktem-normalno
Сегодня с локтем нормально, но вчера надо было перестраховаться. Поэтому треню перенес на сегодня. Колено уже лучше, но кажется я застрял надолго.
Система подтягиваний Головинского
4 неделя день 1:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
5х6 с резиной (отдых 3 минуты).
1х8 (собственный вес)
Планка:
4х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
4х20.
Заминка(подтягивания):
1х8;
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573421-i-data-ed3-3-i-div-class-p-trenja-posle-raboty-zashla
Треня после работы зашла на ура, хотя сил было так себе средне. Фигачил на технику, пошло не плохо.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х22;
15 минут.
2х20.
Планка:
2х1мин.
Пресс:
2х20.
Заминка:
2х10:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573509-i-data-ed3-3-i-div-class-p-posle-raboty-reshil
После работы решил замутить треню, пришлось дома фигачить, хотя что на улице, что дома, парилка. Колено продолжает болеть, вчера вечром прогулялся с женой, опять жжение вверху колена. Так что фиг его знает что это.
Система подтягиваний Головинского
4 неделя день 2:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
5х4с резиной (отдых 3 минуты).
Планка:
4х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
4х20.
Заминка(подтягивания):
1х8;
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573618-i-data-ed3-3-i-div-class-p-br-div-div-class-p-strong
Система подтягиваний Головинского
5 неделя день 1:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
4х3 с резиной (отдых 2 минуты).
1х10 (с собст. весом)
Планка:
4х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
4х20.
Заминка(подтягивания):
1х10;
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573687-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-sistema-podtjagivanij
Система подтягиваний Головинского
5 неделя день 2:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
10х3 с резиной (отдых 2 минуты).
Планка:
2х1,15мин.;
Пресс боковые скручивания:
2х20.
Гиперэкстензия:
2х10
Заминка(подтягивания):
1х8;
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573795-i-data-ed3-3-i-div-class-p-vchera-potrenil-doma-posle
Вчера потренил дома после работы, времени записать треню не было. По плану был рекорд по брусьям, все зашло нормально. Брусья идут очень даже хорошо, а вот колено блин в норму еще не пришло, засада блин.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (на максимум):
1х30,5 (+4);
15 минут.
2х23,5.
Планка:
4х1мин.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х13:
2х9.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573802-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
отлично, Макс!
Вот она, тридцаточка брусьев в приличной технике.
/forums/comment/573811-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573885-i-data-ed3-3-i-div-class-p-segodnja-vernulsja-k
Сегодня вернулся к повторно-серийному методу по подтягиваниям. Не знаю почему, но он мне нравится больше всего. Программу Головинского закончил, ну ощущения не понятные, так себе, разве что взрывную силу подкачать. Завтра планирую начать бегать по маленьку.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
15 минут.
1макс.-14, 50% отнимаем получается рабочие повторения по 7, три серии, отдых между подходами 4 минуты, между сериями 15 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7.
15 минут.
2серия:
1х7;
2х6;
3х6,5.
15 минут.
3 серия:
1х7;
2х5;
3х5.
В перерывах между сериями, делал упражнения на пресс и поясницу.
Боковые скручивания:
4х20.
Планка:
1х2мин.
2х1.42.
3х2мин.
4х1,05.
Заминка:
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
