/forums/comment/573999-i-data-ed3-3-i-p-29-07-2021-p-p-razminka
29.07.2021
Разминка подтягивания с резинкой + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Выходы силой с резинкой 4*3
Подтягивания прямым хватом 8*4 + 6*2 отдых 3мин
Отжимания на брусьях 17*2 + 15*2 отдых 3мин
Подъём с переворотом 1*2
Так как из за погодных условий)) дал себе дополнительный отдых - сегодня отработал на 100%. Как и планировал сделал выходы при помощи резинки. Получилось не плохо. Добавил в подтягиваниях и отжиманиях. Решил что встряска просто необходима)))
/forums/comment/574145-i-data-ed3-3-i-p-01-08-2021-tretij-mesjac-leta
01.08.2021 третий месяц лета. Последний(((
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*3 отдых 3мин
Отжимания на брусьях (узкие) 17*2 + 15*1 + 10*1 отдых 3мин
Отжимания как то пошли плохо. Решил что надо классифицировать брусья ибо в местах там где занимаюсь они различаются по ширине. И чтобы адекватно оценить свой прогресс. Возможно буду просто чередовать площадки где расположены брусья (узкие-широкие-отжимания) и каждую тренировку менять.
В подтягивания небольшой прогресс. Первые подходы легко получается до груди, но всё равно 3 последних подхода приходиться читинговать никуда пока без этого
/forums/comment/574253-i-data-ed3-3-i-p-04-08-2021-p-p-razminka-p-p
04.08.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом на максимум 14/12/10/10 отдых 7мин
Отжимания на брусьях на максимум (узкие) 25/21/19/16 отдых 7мин
Сегодня по плану ежемесячная проверка показателей))) Правда я не стал делать как обычно больше дней отдыха.
Подтягивания не скажу что сделано очень чисто, но 14 повторений мой новый рекорд
Отжимания на брусьях тоже рекорд. Делал в отказ получилось 25)).те план на 21 год по отжиманиям выполнен.
По весу я опять заплыл (надеюсь) водой. Ничего с собой не могу поделать. Лето, фрукты, мороженое. Сегодня утром опять было 88кг
/forums/comment/574396-i-data-ed3-3-i-p-08-08-2021-jozhik-v-tumane-p-p
08.08.2021 ёжик в тумане
Разминка
Петли TRX + отжимания
Подтягивания 8*5 отдых 3 минуты
Отжимания 20*3 отдых 3 минуты
С 7 августа наш город "трудовой доблести" затянуло дымом. Говорят с Якутии (там горит уже давно). Я уж думал что в это лето нас пронесёт. Холодная весна и июнь, в лесах снег таял плохо, частые дожди. В итоге дымом таки накрыло.
Вчера решил сделать дополнительный отдых в надежде что сегодня ветер подует и разгонит немного дым, но увы(( Пришлось заниматься дома.
Отжимания увы не увеличились. Я их сто лет не делал.
/forums/comment/574529-i-data-ed3-3-i-p-11-08-2021-i-dym-otechestva-nam
11.08.2021 И дым отечества нам сладок и приятен
Дым маленько рассеялся. Решил таки выйти из укрытия))
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом 8*5 + 7*3 отдых 3мин
Отжимания на брусьях (узкие) 17*3 + 10*1 отдых 3мин
/forums/comment/574681-i-data-ed3-3-i-p-15-08-2021-zima-blizko-p-p-opjat
15.08.2021 зима близко(((
Опять вынужденный простой. Вчера весь день лил дождь и Красноярск превратился в Венецию)))
Разминкаавстралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом 8*5 + 7*2 отдых 3мин
Отжимания на брусьях (широкие) 17*2 + 12*2 отдых 3мин
/forums/comment/574851-i-data-ed3-3-i-p-18-08-2021-p-p-razminka-p-p
18.08.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания прямым хватом 8*5 + 7*3 отдых 3мин
отжимания 20*3 + 15*1 отдых 3мин
Как то с отжиманиями у меня не идет(( Надо видимо менять тренировочный процесс. В подтягиваниях думаю на следующей неделе попробовать начать сокращать время на отдых
/forums/comment/574953-i-data-ed3-3-i-p-21-08-2021-p-p-razminka-p-p
21.08.2021
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом 8*6 + 7*4 отдых 3мин
Отжимания на брусьях (узкие) 17*2 + 12*2 отдых 3мин
Подъёмы с переворотом
По прежнему нет прогресса в отжиманиях. Видимо стоит дать больше отдыха этой группе.
/forums/comment/575107-i-data-ed3-3-i-p-24-08-2021-p-p-razminkaavstralijskie
24.08.2021
РазминкаАвстралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания прямым хватом 8*5 + 7*1 + 6*4 отдых 2м 30с
Итак я на новой ступени. Буду плавно уменьшать количество отдыха. Отжимания не делал. Возьму паузу пока.
/forums/comment/575247-i-data-ed3-3-i-p-27-08-2021-p-p-razminka-p-p
27.08.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*5 +6*2 отдых 2м 30с
Отжимания на брусьях (широкие) 15*4 отдых 2м 30с
Немного сбавил обороты.
/forums/comment/575386-i-data-ed3-3-i-p-31-08-2021-trenirovka-s
31.08.2021 тренировка с утяжилителями lite
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Итак я решил что давненько я не вводил свой организм в стресс))) И сегодня взяв блин на 5кг и рюкзак попробовал потренить.
Итоговый вес на весах составил 94,5кг
Подтягивания прямым хватом (+5кг) 5*10 отдых 3 минуты
Отжимания на брусьях (широкие) (+5кг) 10*6 отдых 3 минуты
Я не стал делать рекорды. Начну с малого)) И в следующую тренировку добавить повторов.
/forums/comment/575563-i-data-ed3-3-i-p-03-09-2021-i-snova-3e-sentjabrja-p-p
03.09.2021 и снова 3е сентября
Продолжаю тренить с утяжелителями. Сегодня просто добавил повторы в каждом подходе. Почти в отказ было на брусьях. В подтягиваниях стараюсь делать без читинга и дерганий. Сегодня тренировочный вес 94,7. Не знаю причину, но мой вес резко пошел вниз. Уже второй день держится на отметке 86,5.
Подтягивания прямым хватом (+5кг) 6*10 отдых 3 минуты
Отжимания на брусьях (широкие) (+5кг) 12*5 отдых 3 минуты
/forums/comment/575642-i-data-ed3-3-i-p-06-09-2021-chto-takoe-osen-jeto
06.09.2021 Что такое осень - это ветер
Сегодня тренировочный вес 95кг. Начинаю помаленьку зачехляться)) на улице +10гр и ветер
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом (+5кг) 7*5 + 6*5 отдых 3 минуты
Отжимания на брусьях (широкие) (+5кг) 12*5 отдых 3 минуты
Сегодня наконец-то достиг отказа в подтягиваниях. Теперь зная максимум можно планировать тренировки. Планирую следующую неделю потренить без дополнительного веса. Сравнить результаты так сказать
/forums/comment/575807-i-data-ed3-3-i-p-09-09-2021-plohoj-rezultat-tozhe
09.09.2021 плохой результат тоже результат
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*2 отдых 2м 30с
Отжимания на брусьях (узкие) 15*3+10*1 отдых 2м 30с
Сегодня как то не пёрло(( Я думаю что плохо восстановился. Из трёх ночей две прошли плохо. Так что попробуем сделать ещё одну тренировку для понимания своих результатов.
/forums/comment/575951-i-data-ed3-3-i-p-13-09-2021-p-p-razminka-p-p
13.09.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях
Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*4 +6*2 отдых 2м 30с
Отжимания на брусьях (узкие) 15*2+13*1+10*1 отдых 2м 30с
Очередной регресс(( Отдых был достаточный, но я таки упёрся в свою плиту и ни как не могу пройти дальше. Сегодня заметил что предплечья не выдерживают такую нагрузку. На подход у меня уходит 30-40с. После этого висеть я ещё могу, но подтягиваться увы нет. Видимо надо включать в тренировку предплечья отдельно.
