18 февраля
Ночь
г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945, день 18-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5 --> 5/5 --> 5 --> 5 --> 5
2 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 360 повторений
Приседания - 360 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 360 повторений
Подъём на мыски - 360 повторений
Отжимания на брусьях - 360 повторений
Отжимания от пола - 360 повторений
Прокачка пресс:
Подъём ног - 20 повторений
Мельница - 6 повторений
Часики - 20 повторений
Заминка
19 февраля. День отдыха
20 февраля. День отдыха
21 февраля
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945, день 21-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5 --> 5/5 --> 5 --> 5 --> 5
2 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 420 повторений
Приседания - 420 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 420 повторений
Подъём на мыски - 420 повторений
Отжимания на брусьях - 420 повторений
Отжимания от пола - 420 повторений
Тренировка ног "Делай ноги":
22 февраля. День отдыха. Сегодня я обнаружил, что в следствие вчерашней тренировки на ягодицы, у меня нет куска жопы :sweat_smile:
Дневник тренировок Михаила
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона.27 февраля. День отдыха. Играли в квиз по вселенной Гарри Поттера. Заняли 2-е место.
28 февраля
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945, день 28-ой
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
3 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 560 повторений
Приседания - 560 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 560 повторений
Подъём на мыски - 560 повторений
Отжимания на брусьях - 560 повторений
Отжимания от пола - 560 повторений
Всадник и приседания с выпрыгиваниями, Жеванный крот
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 1 круг
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга
Подъём на мыски
На левый/правый --> оба
20/20 --> 40
3 подхода
02 марта
Ночь
г. Егорьевск, стадион "Виктория"
Ночь
г. Егорьевск, стадион "Виктория"
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945, день 30-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
3 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 600 повторений
Приседания - 600 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 600 повторений
Подъём на мыски - 600 повторений
Отжимания на брусьях - 600 повторений
Отжимания от пола - 600 повторений
Прокачка пресса:
Подъём ног - 20 повторений
Мельница - 6 повторений
Часики - 20 повторений
Заминка
03 марта. День отдыха. Когда возникал вопрос о замене ушедшего юрисконсульта, то я и руководство были единого мнения - мне нужен наставник, ментор, у которого можно набираться опыта, развиваться. Теперь же они во мне увидели руководителя, которому нужны помощники.
04 марта
Ночь
г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"
Ночь
г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945, день 32-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
3 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 640 повторений
Приседания - 640 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 640 повторений
Подъём на мыски - 600 повторений
Отжимания на брусьях - 640 повторений
Отжимания от пола - 640 повторений
05 марта. День отдыха. Я действительно не справляюсь с количеством, стоящих теперь передо мной задач. Настали тёмные времена.
06 марта. День отдыха. В этот день вечером состоялся музейный квиз.
Со стены из ВКонтакте:>
Показалось, что наша команда "То ли лыжи не едут, то ли мы" уступила победу в викторине от Егорьевского историко-художественного музея. Однако, перерасчёт очков выявил истинных фаворитов в сфере архитектуры, живописи, музыки, литературы и истории. Классная команда - классная игра.</quote>
07 марта
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945, день 35-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
3 подхода по 4 круга
Итого:
Подтягивания - 700 повторений
Приседания - 700 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 700 повторений
Подъём на мыски - 600 повторений
Отжимания на брусьях - 700 повторений
Отжимания от пола - 700 повторений
Тренировка ног:
20 пистолетов на каждую ногу
25 быстрых приседаний
15 приседаний с выпрыгиваниями
30 секунд "всадника"
А вот и я! 
Нетбук на Windows XP окончательно вышел из строя, поэтому я сегодня купил системный блок. Я учился на этом нетбуке с 2014 года где-то, а также продвигал воркаут с его помощью. Так что целая эпоха канула в лету, как и все файлы, архивы, фотографии на нём. Но ремонтники их постараются перенести на внешний жёсткий диск, так что есть надежда на сохранение информации о сотке, воркауте, афишах, мероприятиях.
Что произошло за эти 5 месяцев моего отсутствия?
1) Выполнил Вызов 1945 запуск 2021 года, организовал и провёл Рекорд Победы в городе (неудачно);
2) Мало-помалу тренировался где-то до июня (даже сорвал мозоль на ладони от выходов силой). Потом в будни тренироваться перестал;
3) По воскресеньям традиционно были совместные тренировки и сборы участников программы SOTKA в Егорьевске;
4) Организовали, начали и проводим сейчас Физкульт-Десант по деревням и сёлам;
5) По выходным играл в квиз и детектив где-то до мая;
6) В апреле снял квартиру в Москве;
7) На работе повышение до старшего юрисконсульта, стало очень много работы;
8) Нашёл в помощь себе юрисконсульта;
9) Сгонял в однодневный вело поход выходного дня (ПВД) до Голубого озера;
10) Сплавился в двухдневном аква ПВД по реке Нерская;
11) Разок съездил в гости к barboss'ам;
12) На Масленицу участвовал в городском квесте - искали блины с QR-кодами);
13) За это время у меня накопилось 1113 
непрочитанных уведомлений с дневников на которые я подписан;
непрочитанных уведомлений с дневников на которые я подписан;14) Новых участников программы SOTKA в городе я не припомню.
Скорее всего дальше дневник тренировок Михаила перестанет существовать в традиционном формате, так как тренировки стали очень редки и незначительны. В жизни кроме работы и Физкульт-десанта в выходные ничего не происходит. Писать в дневник ежедневно, что конечно же дисциплинировало, пока что не о чем. Завтра напишу пару слов о мероприятии и наверно записей не будет до следующей недели. На связи! Буду почитывать Ваши дневники)
08 августа
День
Г.о. Егорьевск, пос. Шувое
Провели Физкульт-Десант в Шувое. Я подтягивался в перерывах по 5 повторений, подходов 6 сделал точно.
14 августа 2021 г.
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Провели Физкульт-Десант в Егорьевске на день Физкультурника, который WORKOUT DAY. Не тренил. Показывал.
P.S. И всё неделю тоже не тренил. Живот растёт, сутулость увеличивается, заплываю жиром. Похож на шахматного коня, с гривой)
а где о мероприятии вчерашнем почитать?
Эксклюзивно для Инстаграм.
15 августа 2021 г.
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Выходы силой, лесенка до 5
Облегченные отжимания 50 повторений
Австралийские подтягивания 50 повторений
Демонстрация флажка, демонстрация стойки на руках
22 августа
День
Г.о. Егорьевск, д. Поповская
Всю неделю не тренил. На очередном десанте участвовал в показательных выступлениях, мастер-классах и проводил испытания ребят, в конкурсах.